नितंब तंग, बड़े और ठोस होते हैं जो शरीर की उपस्थिति को और अधिक सुंदर बना सकते हैं। इसलिए कुछ लोग नितंबों को बड़ा करने के लिए कुछ उपाय आजमाना चाहते हैं, खासकर महिलाएं। नितंबों को बड़ा करने के इच्छुक हैं? आइए देखें कैसे इस लेख में।
किसी व्यक्ति के नितंबों का आकार आम तौर पर कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे आनुवंशिक या वंशानुगत कारक, वजन, नितंबों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, शारीरिक गतिविधि या खेल। व्यायाम के अलावा नितंबों को कैसे बड़ा किया जाए यह भी सर्जरी के जरिए किया जा सकता है।
सर्जरी के साथ नितंबों को कैसे बढ़ाएं
नितंबों की सर्जरी के माध्यम से आसान और तेज़ नितंबों को कैसे बड़ा करें या नितंब वृद्धि. नितंबों की सर्जरी का उद्देश्य आमतौर पर कुछ असामान्यताओं, जैसे जन्मजात दोष या शारीरिक चोटों, या सौंदर्य संबंधी कारणों से नितंबों के आकार और आकार में सुधार करना है।
नितंब वृद्धि सर्जरी वसा इंजेक्शन, ठोस सिलिकॉन प्रत्यारोपण, नितंबों में मांसपेशियों और वसा ऊतक को हटाने और पुनर्निर्माण, या इन तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके की जा सकती है।
इस ऑपरेशन में ऐसी सर्जरी शामिल है जो बहुत जटिल नहीं है, न्यूनतम दर्द है, और इसकी उच्च सफलता दर है। हालांकि, यदि आप सर्जरी द्वारा नितंबों को बड़ा करना चाहते हैं, तो आपको एक बड़ी पर्याप्त लागत तैयार करने की आवश्यकता है।
नितंब इज़ाफ़ा सर्जरी के लिए योग्य घोषित होने से पहले आपको पहले एक प्लास्टिक सर्जन से भी सलाह लेनी चाहिए।
व्यायाम से नितंबों को कैसे बढ़ाएं
सर्जरी के अलावा, आप नितंबों में मांसपेशियों का निर्माण करके भी नितंबों को बड़ा कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह से नितंबों को ऊपर उठाने के लिए सर्जरी की तुलना में लंबी प्रक्रिया और समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह तरीका सर्जरी से सस्ता और सुरक्षित है।
यहां कुछ व्यायाम गतिविधियां दी गई हैं, जो आप कर सकते हैं, ताकि आपके नितंब सख्त हों और अधिक उभरे हुए दिखाई दें:
1. अगल-बगल पैर उठाना
अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं कमर पर रखें, और अपनी कमर को थोड़ा आगे की ओर रखने के लिए अपने नितंबों के शीर्ष को दबाएं। फिर, अपने हाथों को अपनी कमर से हटाए बिना अपने बाएं पैर को अपने पैर से सीधी स्थिति में उठाएं।
अपने पैरों को नीचे करें और आंदोलन को 8-10 बार करें। उसके बाद, आप लेटने की स्थिति को बाईं ओर बदल सकते हैं। इस क्रिया को 2 से 3 बार दोहराएं।
2. पुलों
अपने आप को अपने घुटनों के बल झुककर और अपनी एड़ी को फर्श से छूते हुए अपनी पीठ के बल सोते हुए रखें। इसके बाद अपनी कमर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें। इस क्रिया को 8-10 बार दोहराएं।
3. फूहड़
अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप बैठने वाले थे। अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपने नितंबों को नीचे करें ताकि आपकी स्थिति फर्श के समानांतर आपकी जांघों के साथ पूरी तरह से बैठी हुई प्रतीत हो।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपकी टकटकी सीधे आगे है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने नितंबों को धीरे-धीरे उठाएं। आप कूदते समय (स्क्वाट जंप) आंदोलनों को भी जोड़ सकते हैं। प्रत्येक 8-10 बार 1 सेट के साथ 2 या 3 सेट तक आंदोलन करें।
4. वन-लेग किकबैक
दोनों हाथों और घुटनों को रेंगते हुए फर्श पर रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं जब तक कि घुटना भी ऊपर न उठ जाए, लेकिन फिर भी 90 डिग्री का कोण बना लें।
इस पोजीशन में अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कस लें। फिर, अपने पैरों को वापस नीचे करें जब तक कि आपके घुटने अपनी मूल स्थिति में फर्श पर वापस न आ जाएं। बाएं पैर को बारी-बारी से उठाएं। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार तक आंदोलन दोहराएं।
ऊपर दिए गए आंदोलनों को शुरू करने से पहले, पहले वार्मअप करना न भूलें और काम पूरा करने के बाद ठंडा करें, उदाहरण के लिए खींच.
उपरोक्त आंदोलनों के अलावा, नितंबों को बड़ा करने के लिए तैराकी, साइकिल चलाना, HIIT, भार प्रशिक्षण जैसे अन्य खेलों के साथ भी किया जा सकता है। जॉगिंग, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, योग, और पिलेट्स.
न केवल नितंबों को बड़ा कर सकते हैं, ऊपर दिए गए विभिन्न व्यायाम शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को भी मजबूत और मजबूत कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि बट बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको वजन बढ़ाना है। यदि लगातार और नियमित रूप से किया जाए, तो लंबे समय तक नितंबों को बड़ा करने के लिए व्यायाम सबसे स्वस्थ और लाभकारी तरीका है।
नियमित व्यायाम के अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली भी जीने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर का वजन आदर्श बना रहता है और आपके शरीर का आकार दिखने में सुंदर बना रहता है।
यदि आपके पास अभी भी अपने नितंबों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से बड़ा करने के बारे में प्रश्न हैं, तो आप डॉक्टर से भी परामर्श कर सकते हैं।