असहनीय उनींदापन हमारी दैनिक उत्पादकता में बाधा डाल सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो कर सकते हैं नींद की कमी, थकान से लेकर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति तक एक व्यक्ति को आसानी से नींद आने का कारण बनता है मेडिकल कुछ। फिर, इसे कैसे हल करें? आइए निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें।
वयस्कों को जितनी नींद की आवश्यकता होती है वह दिन में लगभग 7-9 घंटे होती है। लेकिन कभी-कभी, आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद भी नींद महसूस कर सकते हैं, या यहां तक कि अनुशंसित समय से अधिक समय तक सोए हैं। यह असहनीय उनींदापन निश्चित रूप से आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा और आपकी सुरक्षा को खतरे में डाल सकता है।
ये वो कारक हैं जो आसानी से नींद आने का कारण बनते हैं
आसान नींद अक्सर देर से काम करने या देर रात तक सक्रिय रहने (देर से जगने) के कारण होती है। इससे आपको कम नींद आती है और अगले दिन आपको नींद आने लगती है।
इसके अलावा और भी कई चीजों के कारण भी आसानी से नींद न आने की शिकायत हो सकती है, जैसे:
1. कुछ चिकित्सीय स्थितियां
कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपको नींद में कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- नींद संबंधी विकार, जैसे नार्कोलेप्सी, स्लीप एप्निया, साथ ही अनिद्रा और हाइपरसोमनिया।
- मधुमेह।
- हार्मोनल विकार, जैसे हाइपोथायरायडिज्म।
- इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी, जैसे सोडियम की कमी या अधिकता, और कैल्शियम की अधिकता।
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
- विमान यात्रा से हुई थकान।
2. मानसिक समस्याएं
आसान नींद आपकी मानसिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक स्थिति की समस्याओं के कारण भी हो सकती है, उदाहरण के लिए जब आप ऊब महसूस करते हैं। हालांकि, आसान नींद आना कुछ मानसिक विकारों का लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि चिंता विकार, गंभीर तनाव, अवसाद और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)।
3. दवा के दुष्प्रभाव
कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे नींद की गोलियां, शामक और एंटीहिस्टामाइन, दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं जो आपको उन्हें लेने के बाद नींद में ला सकती हैं। नशीली दवाओं के अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन भी आपको नींद में डाल सकता है।
तंद्रा के लिए उपचार
आसान उनींदापन के लिए उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। यदि यह स्थिति खराब नींद की आदतों या देर रात तक लगातार गतिविधियों के कारण होती है, तो आसानी से नींद आने की शिकायत को निम्नलिखित चीजों से दूर किया जा सकता है:
- हर दिन एक ही समय पर पर्याप्त नींद और नींद लेकर नियमित नींद पैटर्न स्थापित करना और बनाए रखना शुरू करें।
- पौष्टिक रूप से संतुलित आहार लें और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- धूम्रपान से बचें।
- मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- तनाव कम करने के लिए विश्राम करें। मन का बोझ अक्सर सोना मुश्किल कर देता है, इसलिए अगले दिन सो जाना आसान हो जाता है।
- सोने के लिए एक आरामदायक माहौल बनाएं, उदाहरण के लिए, कमरे में रोशनी कम करें और कमरे का तापमान बहुत ठंडा या बहुत गर्म न हो। यदि आवश्यक हो, तो आप अरोमाथेरेपी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- पढ़ने, खेलने की आदत से बचें गैजेट्स, या बेडरूम में काम करते हैं।
यदि उनींदापन से निपटने के कुछ तरीके ऊपर किए गए हैं लेकिन नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं होता है और आपको अभी भी अक्सर नींद आ रही है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। हो सकता है कि उनींदापन की शिकायत किसी बीमारी के कारण हुई हो। इसी तरह, अगर इस शिकायत के कारण आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न हुई है।
आपको यह भी सलाह दी जाती है कि यदि आपको आसानी से नींद आती है, तो हमेशा सावधान रहें, खासकर गतिविधि करते समय या ड्राइविंग करते समय। तंद्रा एकाग्रता को कम कर सकती है, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और सतर्क नहीं होना मुश्किल हो जाता है।