एक बढ़ा हुआ पेट न केवल आत्मविश्वास को कम कर सकता है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा करने का जोखिम भी पैदा कर सकता है। लेकिन डरो मत, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बढ़े हुए और खिंचाव वाले पेट को दूर कर सकते हैं.एसउनमें से एक है पेट को सिकोड़ने के लिए नियमित रूप से खेलकूद करना।
पेट के क्षेत्र में, त्वचा के नीचे या उदर गुहा में, अर्थात् पेट में अंगों के आसपास वसा जमा होने पर एक व्यक्ति का पेट फूल सकता है। यह वसा संचय तब होता है जब खपत किए गए भोजन से कैलोरी की संख्या शरीर द्वारा ऊर्जा में जला कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाती है।
इसके अलावा, एक उभड़ा हुआ पेट भी निम्न कारणों से हो सकता है:
- अस्वास्थ्यकर रहने की आदतें, जैसे नींद की कमी, कम व्यायाम और बार-बार मादक पेय पदार्थों का सेवन।
- रजोनिवृत्ति।
- तनाव।
- कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे मोटापा, जलोदर, कुशिंग सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म।
यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो पेट का आकार जो बहुत बड़ा है या अत्यधिक वजन का कारण बनता है, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसलिए, एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक तरीका है नियमित व्यायाम करना। वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, कुछ खेल पेट को सिकोड़ने और चपटा करने के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।
हटाना इस व्यायाम के साथ बेली फैट
पेट या कमर की परिधि पुरुषों के लिए 90 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपकी कमर की परिधि उस संख्या से अधिक है, तो आपको अपने पेट को सिकोड़ने के लिए निम्नलिखित में से कुछ व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए:
1. जॉगिंग
जोजीजीइंग या जॉगिंग उन शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो व्यावहारिक और करने में आसान हैं। व्यावहारिक ही नहीं, जॉगिंग इसमें व्यायाम भी शामिल है जिसे पेट की चर्बी जलाने के लिए प्रभावी माना जाता है, आपको पता है! यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस व्यायाम को 20-30 मिनट के लिए, सप्ताह में हर 3-4 बार पेट की चर्बी कम करने के लिए करें।
2. तैरना
तैरना पेट को सिकोड़ने के लिए खेल की सिफारिशों में से एक है क्योंकि यह शरीर की चर्बी को धीरे-धीरे जला सकता है। न केवल पेट को सिकोड़ने के लिए, तैराकी मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बनाए रखने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी अच्छी है।
पेट के आकार को कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार लगभग 20-30 मिनट तैरें। तैरने से पहले, कम से कम 10 मिनट तक वार्मअप करना न भूलें, ठीक है?
3. एरोबिक्स और ज़ुम्बा
कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे एरोबिक्स और ज़ुम्बा, जो जिम कक्षाओं या फिटनेस सेंटरों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, कैलोरी जलाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए भी प्रभावी प्रकार के व्यायाम हैं। इतना ही नहीं, एरोबिक व्यायाम जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने, मूड में सुधार और तनाव से राहत के लिए भी अच्छा है।
4. योग और पिलेट्स
विभिन्न योग और पाइलेट्स मूवमेंट एक विकृत पेट को कम करने में कारगर साबित हुए हैं। यह व्यायाम न केवल पेट की चर्बी को खत्म करने में सक्षम है, बल्कि शरीर को स्वस्थ, ऊर्जावान बनाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
शारीरिक व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं
उपरोक्त विभिन्न खेलों के अलावा, कई शारीरिक व्यायाम हैं जो विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं और विकृत पेट को कम कर सकते हैं। पेट को सिकोड़ने के लिए कुछ शारीरिक व्यायामों में शामिल हैं:
बैठना-यूपी
व्यायाम उठक बैठक पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकता है। ट्रिक, अपने घुटनों को मोड़कर एक लापरवाह स्थिति में फर्श पर लेट जाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएँ और साँस लेते हुए धीरे-धीरे वापस फर्श पर आ जाएँ। आंदोलन 10 बार (1 सेट) करें, और प्रति दिन 2-3 सेट तक दोहराएं।
क्रंचेस
गति संकट पहली नज़र में लगभग समान बैठना-यूपी. हालांकि, आंदोलन संकट केवल ऊपरी शरीर, अर्थात् सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
सबसे पहले शरीर की स्थिति में फर्श पर लेट जाएं जैसे कि बैठने जा रहे हैं, लेकिन अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को फर्श से लगभग 8 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन को कम से कम 10-20 बार दोहराएं।
काष्ठफलक
काष्ठफलक न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और टोन करने में मदद करता है, बल्कि कंधों, बाहों और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
यह व्यायाम एक सीधी शरीर की स्थिति से शुरू होता है जो फर्श (चेहरा नीचे), भुजाओं पर भुजाएँ और कोहनी मुड़ी हुई होती है। उसके बाद, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर आराम करके अपने शरीर को उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर, पीठ और एड़ी एक सीधी रेखा में हों। इस पोजीशन में 20-30 सेकेंड तक रहें।
पेट को सिकोड़ने के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक व्यायाम के अलावा, आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, तनाव को अच्छी तरह से नियंत्रित करने और वसायुक्त, उच्च कैलोरी और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचने की आवश्यकता है ताकि आपका पेट बड़ा न हो।
यदि आप अभी भी भ्रमित हैं कि आपके पेट को सिकोड़ने के लिए किस प्रकार का व्यायाम अच्छा है या यदि आपका वजन कम नहीं होता है, भले ही आपने नियमित रूप से आहार और व्यायाम करने की कोशिश की हो, तो आप सबसे अच्छा समाधान पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, या तो आहार निर्धारित करके , व्यायाम, या दवा।