मुश्किल मल त्याग (बीएबी) या कब्ज एक सामान्य स्थिति है। अच्छी खबर यह है कि आंत्र-उत्तेजक खाद्य पदार्थों का सेवन अक्सर बिना दवाओं के इस स्थिति का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है। पता करें कि कब्ज को दूर करने के लिए प्रभावी अध्याय कौन से खाद्य पदार्थ हैं।
कब्ज या कब्ज की शुरुआत कई कारकों के कारण हो सकती है जो मल त्याग के सुचारू रूप से नहीं चलने का कारण बनते हैं, जिसमें शराब की कमी, खराब आहार, सक्रिय आंदोलन की कमी शामिल है। हालांकि, इसमें फूड फैक्टर काफी बड़ी भूमिका निभाता है।
यदि इसे लंबे समय तक चलने दिया जाए, तो कब्ज स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है जो बहुत परेशान करने वाली होती हैं। इसे रोकने के लिए, कब्ज को लगातार स्वस्थ जीवन शैली के साथ नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मल त्याग की सुविधा प्रदान करते हैं।
विविधता खाना बीएबी लांचर के लिये काबू पाना कब्ज
यदि आपको मल त्याग करने में कठिनाई होती है, तो इसे दूर करने के लिए जुलाब लेने में जल्दबाजी न करें। वास्तव में, हल्के कब्ज वाले अधिकांश लोगों को दवा की आवश्यकता नहीं होती है।
एक प्राकृतिक उपचार के रूप में, आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं। यहाँ कुछ प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज के इलाज के लिए प्रभावी हैं:
1. हरी सब्जियां
हरी सब्जियां, जैसे पालक, पत्तागोभी और ब्रोकली, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज होने पर खाने के लिए अच्छे होते हैं। हरी सब्जियों में निहित फाइबर मात्रा बढ़ा सकता है और मल को नरम कर सकता है, जिससे मल को आंत से आसानी से निकाला जा सकता है।
2. सेब
सेब में पेक्टिन नामक पानी में घुलनशील फाइबर होता है। जब यह आंतों में पहुंचता है, तो सेब में पेक्टिन तुरंत शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाता है जो पानी को बड़ी आंत में खींच सकता है, जिससे मल नरम हो जाता है। इसके अलावा, पेक्टिन मल त्याग को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है ताकि यह मल के निष्कासन को तेज कर सके।
3. कीवीफ्रूट
अध्ययनों से पता चला है कि चार सप्ताह तक रोजाना 2 कीवी खाने से मल त्याग तेज और सहज हो सकता है। इतना ही नहीं, कीवी में फाइबर और एंजाइम भी मल को नरम कर सकते हैं और मल त्याग को बढ़ा सकते हैं, जिससे मल त्याग आसान और चिकना हो जाता है।
4. पूरी गेहूं की रोटी
यदि आप रोटी खाना पसंद करते हैं, तो अपनी रोटी को पूरी गेहूं की रोटी से बदलने का प्रयास करें। इस ब्रेड में अधिक फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं इसलिए यह मल को नरम कर सकता है। यदि आप पैकेज्ड ब्रेड खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसी ब्रेड चुनें जिस पर 100% साबुत अनाज का लेबल लगा हो।
5. शकरकंद
सेब की तरह शकरकंद में भी पेक्टिन होता है। इसके अलावा, शकरकंद में सेल्यूलोज और लिग्निन के रूप में बहुत अधिक अघुलनशील फाइबर होता है। इस प्रकार का फाइबर मल की मात्रा बढ़ाकर मल त्याग में मदद कर सकता है ताकि यह कब्ज वाले लोगों के लिए मल त्याग शुरू करने में उपयोगी हो।
6. केफिर
किण्वित दूध पेय के समान दही इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि केफिर का सेवन मल में पानी की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है और मल त्याग के दौरान मल को बाहर निकालना आसान बना सकता है।
7. चिया बीज
चिया बीज लंबे समय से कब्ज के इलाज के लिए पारंपरिक दवा के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है क्योंकि यह फाइबर से भरपूर होता है। पानी के संपर्क में आने पर, चिया बीज यह एक जेल में बदल जाएगा जो मल को नरम कर देता है और मल को बड़ी आंत के साथ बाहर आने तक मल के लिए आसान बनाता है।
ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, कई अन्य आंत्र-चिकना खाद्य पदार्थ भी हैं जो कब्ज को दूर करने के लिए सेवन के लिए अच्छे हैं, जैसे कि दलिया, अलसी, सोयाबीन, छोले, जामुन, खट्टे फल, से मेवा बादाम और मूंगफली।
आम तौर पर, स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलाव के साथ, शौच की प्रक्रिया भी आसान और सहज महसूस होगी। हालाँकि, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनानी होगी, अर्थात् पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना और पर्याप्त नींद लेना।
यदि विभिन्न प्रकार के शौच-उत्तेजक खाद्य पदार्थ खाने के बावजूद कब्ज में सुधार नहीं होता है, या मल त्याग बहुत असुविधाजनक और दर्दनाक होता है, तो सुरक्षित और उचित उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।