दुःस्वप्न ऐसे सपने होते हैं जो व्यक्ति को चिंतित या भयभीत महसूस कराते हैं। दुःस्वप्न पीड़ित को नींद से जगा सकता है। बुरे सपने बच्चों और वयस्कों सहित सभी आयु समूहों द्वारा अनुभव किए जा सकते हैं। हालांकि, यह स्थिति अक्सर बच्चों द्वारा अनुभव की जाती है।
नींद के दौरान, एक व्यक्ति को 2 चरणों का अनुभव होगा, अर्थात् गैर-आरईएम चरण (गैर-तीव्र नेत्र आंदोलन) और REM चरण (आखों की तीब्र गति) नींद का चक्र एक गैर-आरईएम चरण से शुरू होता है और उसके बाद एक आरईएम चरण होता है, जिसमें से प्रत्येक 90-100 मिनट तक रहता है। दुःस्वप्न आमतौर पर आरईएम चरण में होते हैं, जो आधी रात और सुबह के बीच होता है।
दुःस्वप्न को अक्सर के रूप में भी जाना जाता है बुरे सपने या पैरासोमनिया एक सामान्य स्थिति है और लगभग सभी को इसका अनुभव होता है। लेकिन कुछ मामलों में, बुरे सपने परेशान कर सकते हैं, खासकर अगर वे बहुत बार होते हैं या नींद में गड़बड़ी और तनाव का कारण बनते हैं।
दुःस्वप्न के कारण
अब तक, यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि बुरे सपने क्यों आते हैं। हालांकि, ऐसे आरोप हैं कि दुःस्वप्न आनुवंशिक कारकों, मनोवैज्ञानिक कारकों, शारीरिक असामान्यताओं, वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में विकार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों से संबंधित हैं।
हालांकि कारण अज्ञात है, ऐसी कई स्थितियां हैं जो बुरे सपने को ट्रिगर करने के लिए जानी जाती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव और चिंता, उदाहरण के लिए स्कूल या काम पर गतिविधियों के कारण, किसी करीबी की मृत्यु के कारण उदासी, या किसी के द्वारा छोड़े जाने का डर
- आघात, उदाहरण के लिए चोट, दुर्घटना, धमकाने, और शारीरिक या यौन शोषण से
- नींद संबंधी विकार, जैसे नार्कोलेप्सी, अनिद्रा (अनिद्रा), स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम (बेचैन पैर सिंड्रोम)
- दवाओं के दुष्प्रभाव, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, बीटा ब्लॉकर्स, उच्च रक्तचाप की दवाएं, पार्किंसंस की दवाएं, या नींद की गोलियां
- सोने से पहले नाश्ता करने, किताब पढ़ने या हॉरर फिल्म देखने की आदत
- अन्य बीमारियां, जैसे कि अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), कैंसर और हृदय रोग
- मादक पेय पदार्थों का सेवन और मादक द्रव्यों का सेवन
दुःस्वप्न जोखिम कारक
बुरे सपने किसी को भी हो सकते हैं, लेकिन 3-6 साल की उम्र के बच्चों में अधिक आम हैं। उस उम्र में बच्चे की कल्पनाशक्ति बहुत सक्रिय होती है। इसके अलावा, उन लोगों में भी बुरे सपने आते हैं जिनके पारिवारिक इतिहास में बार-बार बुरे सपने आते हैं।
दुःस्वप्न लक्षण
दुःस्वप्न आमतौर पर सुबह से पहले रात के मध्य में होते हैं। इन दुःस्वप्न में बहुत विविध विषय हो सकते हैं, अजीब प्राणियों से मिलने, गिरने, अपहरण करने, पीछा करने के लिए। दुःस्वप्न की आवृत्ति भिन्न होती है, वे दुर्लभ, अक्सर, यहां तक कि रात में कई बार भी हो सकते हैं।
दुःस्वप्न अनुभव करने वाले व्यक्ति को गुस्सा, डर, उदास, चिंतित या दोषी महसूस करवा सकता है। यह भावना तब भी अनुभव की जा सकती है, भले ही एक बुरा सपना देखने वाला व्यक्ति अपनी नींद से जाग गया हो।
सपनों को बुरे सपने के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है यदि निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
- यह स्पष्ट, वास्तविक लगता है, और इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति को याद करते समय परेशान, चिंतित, उदास या क्रोधित होने का कारण बनता है
- व्यक्तिगत सुरक्षा या अस्तित्व, या अन्य परेशान करने वाले विषयों के लिए खतरों से संबद्ध
- जो लोग इसका अनुभव करते हैं उन्हें नींद के दौरान पसीना आता है और धड़कन होती है
- जब तक यह उन लोगों को जगाता है जो इसे अनुभव करते हैं और अपने सपनों को विस्तार से याद करने में सक्षम होते हैं
- जिन लोगों को यह अनुभव होता है कि उन्हें वापस सोने में कठिनाई होती है
हालांकि उन चीजों को शामिल करते हुए जो हर किसी के द्वारा अनुभव की जाती हैं, बुरे सपने को एक उपद्रव के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है यदि:
- अक्सर होता है
- दिन के दौरान उनींदापन, थकान और सुस्ती का कारण बनता है
- ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई का कारण बनता है
- पीड़ितों को बुरे सपनों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है
- सोते समय चिंता और भय का कारण बनता है
- व्यवहार संबंधी गड़बड़ी का कारण बनता है, जैसे अंधेरे कमरे का डर
- दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए पढ़ाई या काम करते समय गुणवत्ता में कमी के कारण
डॉक्टर के पास कब जाएं
कभी-कभी बुरे सपने आना सामान्य है, इसलिए चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि दुःस्वप्न उन विशेषताओं के साथ हैं जिन्हें एक विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसा कि ऊपर वर्णित है।
दुःस्वप्न निदान
डॉक्टर अनुभव किए गए बुरे सपने, ली जा रही दवाओं, रोगी के चिकित्सा इतिहास और रोगी के बुरे सपने के पारिवारिक इतिहास के बारे में प्रश्न पूछेंगे। डॉक्टर अनुवर्ती परीक्षाएं भी कर सकते हैं, जैसे:
- मानसिक परीक्षण, यह पता लगाने के लिए कि क्या अनुभव किए गए बुरे सपने मानसिक विकारों से संबंधित हैं, जैसे कि चिंता विकार
- पॉलीसोम्नीग्राफी या नींद की गतिविधि की रिकॉर्डिंग, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दुःस्वप्न किसी अन्य नींद विकार से संबंधित हैं
पॉलीसोम्नीग्राफी प्रक्रिया रोगी की हृदय गति, मस्तिष्क तरंगों, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन के स्तर और नींद के दौरान रोगी के हाथों और पैरों की गति को मापकर की जाती है।
दुःस्वप्न उपचार
समसामयिक बुरे सपने चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यदि बुरे सपने बार-बार आते हैं, और आप या आपके बच्चे को उदास करते हैं और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, तो उपचार आवश्यक है।
दुःस्वप्न का उपचार कारण को संबोधित करके किया जाता है। यदि दुःस्वप्न दवा के दुष्प्रभाव के कारण होता है, तो डॉक्टर विकल्प के रूप में किसी अन्य प्रकार की दवा लिखेंगे।
यदि बुरे सपने मानसिक विकार या नींद विकार के कारण होते हैं, तो उपचार विधियों में शामिल हैं:
- दवाएं, जैसे कि प्राज़ोसिन और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)
- मनोचिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, छवि पूर्वाभ्यास चिकित्सा, तथा दृश्य-काइनेस्टेटिक पृथक्करण
- विश्राम तकनीक, जैसे ध्यान, योग, और गहरी साँस लेना (गहरी सांस चिकित्सा)
दुःस्वप्न जटिलताओं
बुरे सपने निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकते हैं:
- मनोदशा संबंधी विकार, चिंता विकार, या अवसाद
- दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, इस प्रकार गतिविधियों में बाधा डालना
- सोने जाते समय बेचैन होना, बुरे सपने दोहराने के डर से
- आत्महत्या या आत्महत्या का प्रयास
दुःस्वप्न निवारण
दुःस्वप्न के जोखिम को कम करते हुए उपचार में मदद करने के कई तरीके हैं, अर्थात्:
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें
- सोने और उठने का एक ही समय प्रतिदिन निर्धारित करें
- बेडरूम में आरामदायक माहौल बनाएं
- शामक लेने से बचें
- मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की खपत सीमित करना
- ऐसा संगीत सुनना जो खुद को और अधिक आरामदेह बना सके
- प्रयोग करने से बचें स्मार्टफोन या सोने से पहले अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण
- अपने मन को बुरे सपने से विचलित करने के लिए किताब पढ़ें या कल के लिए कोई योजना लिखें
- चिंता को कम करने के लिए परिवार या दोस्तों के साथ बुरे सपने पर चर्चा करें