हालांकि लगभग हर कोई अक्सर चलता है, चलने के लाभों को व्यापक रूप से महसूस नहीं किया गया है। वास्तव में, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो यह गतिविधि शरीर के स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने से लेकर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने तक कई लाभ प्रदान कर सकती है।
जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसी अन्य, अधिक ज़ोरदार गतिविधियों की तुलना में चलना अक्सर सामान्य माना जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि नियमित रूप से किया जाए तो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कई लाभ मिल सकते हैं।
चलने के विभिन्न लाभ
स्वस्थ जीवन शैली के साथ नियमित रूप से चलना विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। निम्नलिखित कुछ लाभ हैं:
1. दिल की सेहत बनाए रखें
पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ होता है और हृदय रोग से बचाव होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैदल चलने से शरीर में हृदय गति और रक्त संचार बढ़ सकता है, साथ ही हृदय भी मजबूत हो सकता है।
हालांकि, यदि आपके पास हृदय रोग का इतिहास है, तो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार चलने की सही अवधि का पता लगाने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2. कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करता है
न केवल हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना, चलना भी खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम कर सकता है और स्थिर रक्तचाप बनाए रख सकता है। यह निश्चित रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
3. टाइप 2 मधुमेह को रोकें
मध्यम व्यायाम, जिसमें पैदल चलना भी शामिल है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को 50% तक कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलना और अन्य खेल ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के काम को गति प्रदान कर सकते हैं।
4. वजन कम करें
इस पर चलने के लाभ निश्चित रूप से बहुत से लोगों द्वारा अपेक्षित हैं। रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से आप कम से कम 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आपके कदम जितने तेज़ होंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर स्वस्थ हो सकता है। हालाँकि, अकेले चलना पर्याप्त नहीं है। आपको इसे स्वस्थ आहार के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
नियमित रूप से चलने से सहनशक्ति भी बढ़ सकती है और विभिन्न संक्रामक रोगों को रोका जा सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन 30-45 मिनट टहलता है, वह व्यायाम न करने वालों की तुलना में कम बीमार पड़ता है।
6. तनाव कम करें
नियमित रूप से चलना तनाव को कम और रोक सकता है। चलने या अन्य शारीरिक गतिविधियों को करते समय, शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो मूड में सुधार कर सकता है और चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। साथ ही चलने से नींद भी अच्छी आती है।
7. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के पतले होने के कारण होता है जिससे हड्डियाँ झरझरा, भंगुर और फ्रैक्चर की संभावना बन जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए आप रोजाना नियमित रूप से टहलने की कोशिश कर सकते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों को अन्य गतिविधियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जैसे: लंबी पैदल यात्रा और जॉगिंग।
इसके अलावा, चलने के कई अन्य लाभ भी हैं, जैसे जोड़ों के दर्द से राहत, ऊर्जा में वृद्धि और मांसपेशियों को मजबूत करना। इसलिए चलने में आलस न करें ताकि आपके शरीर का स्वास्थ्य बना रहे।
चलने के स्वास्थ्य लाभ कई हैं। हालांकि, यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपको बहुत लंबे समय तक चलने की अनुमति नहीं देती हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप अन्य प्रकार के व्यायाम का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।