महिलाओं में पेट की चर्बी कैसे कम करें, यह जानना जरूरी है। कारण, बढ़ा हुआ पेट न केवल आत्मविश्वास को कम कर सकता है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने की उच्च क्षमता भी रखता है।
ज्यादातर महिलाओं को आमतौर पर उम्र के साथ पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होता है जो शरीर में वसा के प्रसार को प्रभावित कर सकता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि पेट या विकृत पेट में वसा का संचय स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, भले ही आप सामान्य वजन के हों या पतले भी हों।
जिन लोगों के पेट की चर्बी अधिक होती है, उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम के लिए जाना जाता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, श्वसन संबंधी समस्याएं और यहां तक कि हृदय रोग से समय से पहले मौत भी शामिल है।
एक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें? पीएक महिला है
महिलाओं के लिए, विकृत पेट को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है:
1. घुलनशील फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
महिलाओं में पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक और अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है कि घुलनशील फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर भोजन के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, घुलनशील फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकता है। इसलिए, हर दिन उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, ब्रोकोली, गाजर, सेब, अमरूद और नट्स। जई.
इस बीच, प्रोटीन भी एक विकृत पेट को कम करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनके पेट की चर्बी कम होती है, जो नहीं करते हैं।
उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को बढ़ा सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, अपने दैनिक आहार में हमेशा प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन मट्ठा, और पागल।
2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक ट्रांस वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी होती है
महिलाओं में बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने का अगला तरीका ट्रांस वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना है।
यह कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है जिन्होंने पेट वसा में वृद्धि के साथ ट्रांस वसा के उच्च सेवन को जोड़ा है। इसलिए, आपको ऐसे खाद्य उत्पादों से दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक ट्रांस वसा होती है, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और पेस्ट्री।
न केवल ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी पेट की चर्बी सहित शरीर में वसा कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। आप अपने दैनिक आहार में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से बदल सकते हैं, जैसे केला, शकरकंद, संतरा, सेब, ब्लू बैरीज़.
इसके अलावा, अत्यधिक चीनी का सेवन भी पेट में चर्बी बढ़ने का एक मुख्य कारण है, जिससे पेट फूला हुआ दिखता है। इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या पेय जो अतिरिक्त चीनी में उच्च हैं, जैसे कि चॉकलेट, कैंडी, आइसक्रीम और शीतल पेय को सीमित करें।
3. मादक पेय सीमित करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि अत्यधिक शराब का सेवन शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक शराब का सेवन करने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो सकती है, खासकर पेट में और मोटापे के खतरे को बढ़ा सकती है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में नियमित व्यायाम की अहम भूमिका होती है, जिससे शरीर बेली फैट समेत ज्यादा फैट बर्न करता है। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो व्यायाम महिलाओं में पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
व्यायाम के प्रकार जिन्हें पेट की चर्बी कम करने पर एक बड़ा प्रभाव दिखाया गया है, वे हैं वजन प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना।
अधिकतम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 75-150 मिनट के लिए लगातार व्यायाम करें, और हर 2-3 सप्ताह में आवृत्ति और तीव्रता में वृद्धि करना जारी रखें।
5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें और पर्याप्त आराम करें
तनाव अक्सर एक विकृत पेट के कारणों में से एक के रूप में जुड़ा होता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, विशेष रूप से गंभीर तनाव, तो यह अधिक मात्रा में तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करेगा। तनाव हार्मोन का उच्च स्तर भूख में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता में कमी को प्रभावित कर सकता है जो पेट में वसा के संचय को ट्रिगर कर सकता है।
तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, आप योग या ध्यान सहित कई तरह की मज़ेदार और फायदेमंद गतिविधियाँ कर सकते हैं। उसके बाद, सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे पर्याप्त और अच्छी नींद लें।
महिलाओं के लिए, आदर्श कमर का आकार 88 सेमी से अधिक नहीं है। यदि यह अधिक है, तो यह पेट की चर्बी के अस्वास्थ्यकर एकाग्रता स्तर और स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक जोखिम को इंगित करता है।
ऊपर बताए गए महिलाओं में बढ़े हुए पेट को कम करने के विभिन्न तरीके आपके बहुत काम आ सकते हैं। हालाँकि, इसे जीने के लिए प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
तो, एक विकृत पेट को फिर से प्रकट होने से रोकने के लिए सिकोड़ने के लिए, ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों को लगातार करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार महिलाओं में विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें, इस बारे में सही सलाह लेने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।