सुबह की नींद अक्सर किसी के गतिविधियों के लिए देर से आने का कारण होती है। यह निश्चित रूप से पूरे दिन आपकी उत्पादकता पर प्रभाव डालता है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो सुबह की नींद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जिन्हें आप करने का प्रयास कर सकते हैं।
जब आप थका हुआ और नींद की कमी महसूस करते हैं तो आप सुबह नींद का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, यह शिकायत अन्य चीजों के कारण भी हो सकती है, जैसे कि मादक पेय पदार्थों का सेवन, नशीली दवाओं के दुष्प्रभाव, कम व्यायाम करना, अत्यधिक तनाव।
कई बार सुबह के समय नींद न आने की शिकायत कुछ बीमारियों जैसे एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म और मधुमेह के कारण भी हो सकती है।
यदि ऐसा कभी-कभार होता है, तो वास्तव में सुबह की नींद चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर यह लगातार होता है, तो सुबह की नींद आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकती है, जिससे यह आपकी गतिविधियों और प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है।
सुबह की नींद से कैसे छुटकारा पाएं
यदि आप सुबह बार-बार नींद आने की शिकायतों से परेशान महसूस करते हैं, तो आप उन्हें दूर करने के कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. उठते ही पानी पिएं
जब आप जागते हैं, तो अपनी नींद के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए 1-2 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ होने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और निर्जलीकरण के जोखिम से बचेंगे।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
सुबह बार-बार नींद आने का एक कारण कम व्यायाम करने की आदत भी है। अभी, यदि आप कम व्यायाम करते हैं और कम ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो अधिक बार व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें।
शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए कोशिश करें कि रोजाना 30 मिनट या हफ्ते में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसे कई व्यायाम विकल्प हैं जो आप घर पर भी कर सकते हैं, जैसे योग, ज़ुम्बा या शक्ति प्रशिक्षण।
3. नियमित नाश्ता
नियमित नाश्ते के साथ, शरीर की ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जाएगा ताकि आप गतिविधियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें। इसलिए, नाश्ते की दिनचर्या की आदत डालने की कोशिश करें, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर इसे देखने आते हैं।
यदि आप सुबह व्यायाम करने जा रहे हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और व्यायाम के दौरान पेट की परेशानी से बचने के लिए कसरत के बाद नाश्ता करें।
4. अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन
तंद्रा इस बात का संकेत है कि शरीर थका हुआ है या ऊर्जा की कमी है। सुबह की नींद को खत्म करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विभिन्न विटामिन और खनिज हों।
आप इन पोषक तत्वों को विभिन्न प्रकार के भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:
- दुबला मांस या मछली
- अंडा
- पनीर और दही सहित दूध और उसके उत्पाद
- फल, जैसे एवोकैडो, तरबूज, केला, और खजूर
- पागल
- साबुत अनाज, जैसे कि चिया सीड्स और ब्राउन राइस
- सब्जियां, जैसे पालक और टमाटर
5. कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन वास्तव में आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान बना सकता है। हालांकि, अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन वास्तव में आपके शरीर को अधिक जल्दी और आसानी से नींद में थका सकता है।
इसलिए आपको कैफीन का सेवन सीमित करने की जरूरत है ताकि सुबह बार-बार नींद आने की शिकायत न हो। अगर आप कैफीन के सेवन की आदत को पूरी तरह से नहीं रोक पाए हैं तो आप कैफीनयुक्त पेय का आनंद लेते हुए एक छोटे कप का उपयोग करके इसे कम कर सकते हैं।
6. सुबह की धूप का आनंद लें
सुबह की धूप शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती है जिसके बारे में माना जाता है कि इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। जब नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, तो जागने से तरोताजा महसूस होता है और निश्चित रूप से सुबह नींद नहीं आती है।
भले ही आपको वर्तमान में घर से काम करना पड़े, लेकिन कोशिश करें कि रोजाना 5 से 15 मिनट धूप में निकलें। सूर्य के सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए सुबह 10 बजे से पहले धूप सेंक लें।
7. अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें
नींद की आदतें वास्तव में मुख्य चीज हैं जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए जब आप सुबह की नींद से छुटकारा पाना चाहते हैं। अगर आप रात भर जागने के लिए खुद को मजबूर करते रहेंगे तो बेशक सुबह की नींद से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए आप कई आदतें अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें
- बेडरूम को आरामदायक और शांत महसूस कराएं
- एक ही समय पर जागने और सोने से नींद और जागने के चक्र (सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करें
8. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर नींद की गुणवत्ता खराब होती है क्योंकि सिगरेट में निहित निकोटीन नींद और जागने के चक्र को बाधित कर सकता है। यह अशांत चक्र आपको सुबह सुला देगा। इसलिए धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ना शुरू करें और अपने शरीर पर होने वाले लाभों को महसूस करें।
9. तनाव कम करें
उच्च स्तर के तनाव के कारण थकान हो सकती है। जब शरीर थका हुआ होता है, तो नींद की कई समस्याएं होती हैं, जैसे अनिद्रा। इससे नींद की गुणवत्ता खराब होगी और सुबह नींद आने लगेगी।
आप तनाव को कई तरह से कम कर सकते हैं, जैसे आरामदेह संगीत सुनना या दोस्तों और परिवार के साथ चैट करना। तनाव कम करने से आपको अच्छी नींद आएगी और आप अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
अनुभवी तंद्रा के कारणों को जानने से आपके लिए सुबह की तंद्रा को खत्म करने का सही तरीका लागू करना आसान हो जाएगा। यदि उपरोक्त तरीके सुबह की नींद से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करते हैं, तो उचित उपचार पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?