गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। गर्भ में भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन, गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन क्या है?
हर गर्भवती महिला का वजन बढ़ना एक जैसा नहीं होता है। यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और गर्भावस्था से पहले वजन पर निर्भर करता है। बीएमआई आंकड़ा शरीर के वजन को किलोग्राम (किलो) में शरीर की ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करके प्राप्त किया जाता है। यह वजन बढ़ने से कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को बहुत पसीना आता है।
सामान्य गर्भावस्था वजन बढ़ना
गर्भावस्था से पहले बीएमआई के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कुल वजन बढ़ना निम्नलिखित है, जिसे अभी भी सामान्य या सुरक्षित माना जाता है:
- उन लोगों के लिए जिनका बीएमआई 18.5 से कम है (कम वजन) गर्भावस्था से पहले, शरीर के वजन को 12.5 - 18 किलो तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
- उन लोगों के लिए जिनका बीएमआई 25 - 29.9 है (अधिक वजन) गर्भावस्था से पहले केवल 7 - 11.5 किलो वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
- जिन लोगों का गर्भावस्था से पहले बीएमआई 30 (मोटापा) से ऊपर है, उनके लिए यह सलाह दी जाती है कि उनका वजन केवल 5-10 किलो ही बढ़े।
तो, इस वजन को कहाँ मोड़ा गया है? यहाँ अनुमान है:
- शिशु: 3 - 3.6 किग्रा।
- प्लेसेंटा: 0.5 - 1 किग्रा।
- एमनियोटिक द्रव: 1 किग्रा।
- बस्ट: 1 किलो।
- गर्भाशय: 1 किलो।
- रक्त की मात्रा में वृद्धि: 1.5 - 2 किग्रा।
- द्रव मात्रा लाभ: 1.5 - 2 किग्रा।
- वसा भंडार: 3-4 किग्रा।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ टिप्स
गर्भवती महिलाओं को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें एक बार में दो लोगों के लिए खाना खाना है।
सामान्य से नीचे की श्रेणी में शामिल गर्भवती महिलाओं के लिए (कम वजन) गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं।
- नियमित रूप से स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
- छोटे हिस्से में खाएं लेकिन अधिक बार (दिन में लगभग 5-6 बार)।
- अपने खाने में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें, उदाहरण के लिए अपने भोजन में पनीर, ब्रेड में पीनट बटर या अनाज में दूध शामिल करें।
- पटाखे, सूखे मेवे, मेवा, बीज और दही जैसे स्नैक्स हमेशा हाथ में रखें।
हालांकि, अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए (अधिक वजन) गर्भावस्था से पहले, खान-पान पर ध्यान देना चाहिए ताकि ज्यादा वजन न बढ़े। चीनी और वसा, साथ ही नमक में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय से बचें। इसके अलावा, अपने वजन को स्थिर रखने के लिए हल्का व्यायाम करें, जैसे चलना, तैरना या योग करना।
गर्भावस्था या बीएमआई के दौरान वजन के बारे में अधिक जानने के लिए, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की जांच के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती हैं। यदि आवश्यक हो, तो प्रसूति विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को आहार योजना प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकती है।