इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को दूर करने के लिए, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से लेकर धूम्रपान छोड़ने तक, इरेक्शन को बनाए रखने के कई तरीके हैं। इस प्रकार, आपके साथी के साथ आपके संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण होंगे।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन, संभोग के दौरान लिंग के इरेक्शन को प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को कम कर सकती है, और यहां तक कि अपने साथी के साथ सौहार्दपूर्ण संबंधों को भी बाधित कर सकती है।
स्तंभन विकारों के विभिन्न कारण
इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ता जाता है। इसके अलावा, इरेक्टाइल डिसफंक्शन कई चीजों के कारण भी हो सकता है, जैसे:
- कुछ रोग या चिकित्सीय स्थितियां, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मोटापा और तंत्रिका संबंधी रोग
- मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद
- प्रोस्टेट या लिंग पर सर्जरी का इतिहास
- दवाओं के दुष्प्रभाव, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन, रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, कीमोथेरेपी, हार्मोन थेरेपी और प्रोस्टेट विकारों के इलाज के लिए दवाएं
- अस्वास्थ्यकर रहने की आदतें, जैसे बहुत कम व्यायाम करना, बार-बार धूम्रपान करना, अधिक मात्रा में शराब का सेवन करना या नशीली दवाओं का सेवन करना
इरेक्शन को बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कि पहले इसका कारण जान लिया जाए ताकि इसका इलाज किया जा सके या इसे रोका जा सके।
इरेक्शन बनाए रखने के विभिन्न तरीके
इरेक्शन को बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव और तरीके दिए गए हैं, साथ ही आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके भी दिए गए हैं:
1. स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन करें
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से लिंग क्षेत्र सहित पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, ताकि इरेक्शन अधिक समय तक चल सके। निम्नलिखित कुछ प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप इरेक्शन को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं:
- फल, जैसे एवोकैडो, मिर्च, और तरबूज
- मसाले, जैसे लहसुन, प्याज, और मिर्च
- समुद्री भोजन, जैसे सैल्मन, टूना और शेलफिश
- डार्क चॉकलेट
- मूंगफली
- अंडा
2. नियमित व्यायाम करें
चलना, दौड़ना, तैरना और एरोबिक व्यायाम जैसे खेल शरीर में रक्त परिसंचरण को सुचारू बना सकते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे स्तंभन दोष के जोखिम को 41 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
न केवल इरेक्शन बनाए रखने के लिए अच्छा है, नियमित व्यायाम स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। अनुशंसित व्यायाम समय प्रतिदिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 बार है।
यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक साइकिल चलाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह व्यायाम लिंग में रक्त के सुचारू प्रवाह को कम कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि इससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन का खतरा बढ़ जाता है।
3. कीगल एक्सरसाइज करें
केगेल व्यायाम एक अच्छा इरेक्शन बनाए रखने का एक तरीका है और यहां तक कि शीघ्रपतन को भी दूर कर सकता है। यह व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, इस प्रकार इरेक्शन के दौरान लिंग को सख्त बनाए रखता है।
4. तनाव कम करें
तनाव में होने पर शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव करता है। नतीजतन, आपको इरेक्शन बनाए रखना मुश्किल होगा और कामेच्छा में कमी का खतरा है।
5. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
एक आदर्श शरीर का वजन होना भी एक अच्छा इरेक्शन बनाए रखने का एक तरीका है। एक अध्ययन में कहा गया है कि आदर्श वजन वाले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या अधिक होती है।
यह इस धारणा पर आधारित है कि मोटे पुरुषों में मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए इरेक्शन को बनाए रखना मुश्किल होता है।
6. मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें
अधिक मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत लीवर के कार्य और सुचारू रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकती है। यह इरेक्शन बनाए रखने की आपकी क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
इसलिए, आपको इरेक्शन बनाए रखने के तरीके के रूप में मादक पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।
7. धूम्रपान बंद करो
सिगरेट में निकोटिन लिंग में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है, जिससे लिंग को इरेक्शन प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। इरेक्शन को बनाए रखने के तरीके के रूप में धूम्रपान को कम करना या रोकना किया जा सकता है।
इतना ही नहीं, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि धूम्रपान छोड़ने से यौन प्रदर्शन में सुधार किया जा सकता है।
उपरोक्त इरेक्शन को बनाए रखने के विभिन्न तरीकों का पालन करके, आप और आपका साथी अधिकतम यौन सुख प्राप्त कर सकते हैं और संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाते हैं।
हालांकि, अगर इरेक्शन को बनाए रखने के विभिन्न तरीके प्रभावी नहीं रहे हैं और आप अभी भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और आपकी स्थिति के अनुसार सही उपचार देंगे।