आपके और आपके साथी के लिए जो बच्चे को तुरंत पालतू बनाना चाहते हैं, गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए भोजन करना महत्वपूर्ण है। न केवल स्वस्थ, ये विभिन्न प्रकार के भोजन गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में भी मदद करते हैं।
बच्चे पैदा करना लगभग सभी शादीशुदा जोड़ों का सपना होता है। गर्भावस्था के कार्यक्रम के लिए स्वस्थ भोजन खाने सहित स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अक्सर सुझाव दिया जाता है कि जल्दी से गर्भवती होने की सिफारिश की जाती है।
एक सफल गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए सेवन का विकल्प
निम्नलिखित कुछ प्रकार के पोषक तत्व हैं जिन्हें गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए भोजन में शामिल करने की आवश्यकता होती है:
1. प्रोटीन
प्रोटीन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और अमीनो एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अमीनो एसिड माँ और भ्रूण के शरीर में कोशिका वृद्धि के समर्थक हैं।
इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में रक्त की मात्रा को भी बढ़ाता है, और गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय और स्तन के ऊतकों के विकास में मदद करता है। वयस्कों के लिए प्रोटीन सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 60-65 ग्राम है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन समुद्री भोजन से प्राप्त किया जा सकता है (समुद्री भोजन), अंडे, टोफू, टेम्पेह, दूध, पनीर, दही, मांस और नट्स, जैसे सोयाबीन।
2. कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में 300-350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
हालांकि, आपको उपभोग किए गए गलत प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का चयन न करने दें। स्वस्थ रहने के लिए, गर्भावस्था के कार्यक्रमों के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट या साबुत अनाज, फल, आलू, से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट हों। दलिया, ब्राउन राइस और सब्जियां।
3. विटामिन
विटामिन के दैनिक सेवन को पूरा करना शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप और आपका साथी जल्द ही बच्चे पैदा करना चाहते हैं। निम्नलिखित कुछ प्रकार के विटामिन हैं जो गर्भावस्था कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- विटामिन ए, दांतों और हड्डियों के विकास का समर्थन करने, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए। विटामिन ए की अनुशंसित दैनिक सेवन 600 आरई है। विटामिन ए गाजर, पालक, शकरकंद, ब्रोकली और संतरे से प्राप्त किया जा सकता है।
- विटामिन बी1, तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए। बी1 की अनुशंसित दैनिक सेवन 1.1 मिलीग्राम है और यह साबुत अनाज, अंडे, चावल, सब्जियों और बीन्स में पाया जाता है।
- त्वचा और आंखों को पोषण देने के लिए विटामिन बी 2। विटामिन बी 2 की अनुशंसित दैनिक सेवन 1.1 मिलीग्राम है और यह रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है।
- पाचन, तंत्रिका और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन बी 3। विटामिन बी3 की अनुशंसित दैनिक सेवन 14 मिलीग्राम है और यह नट्स, अंडे, मछली, रेड मीट और दूध में पाया जाता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करने के लिए विटामिन बी 6। विटामिन बी 6 का अनुशंसित दैनिक सेवन 1.3-1.5 मिलीग्राम है। विटामिन बी6 लीवर, रेड मीट, मछली, चिकन, सोयाबीन, गाजर, पालक, केला और ब्रोकली में पाया जाता है।
- विटामिन बी12, डीएनए निर्माण के लिए और तंत्रिका ट्यूब दोष (स्पाइना बिफिडा) को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन बी12 की अनुशंसित दैनिक सेवन 4 माइक्रोग्राम है और यह मछली, शंख, रेड मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद, चिकन और लीवर में पाया जाता है।
4. खनिज
भोजन या पूरक आहार में निहित कई प्रकार के खनिज गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने में भूमिका निभाने के लिए जाने जाते हैं। विचाराधीन खनिजों के प्रकारों में शामिल हैं:
- कैल्शियम, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में मदद करने के लिए, रक्त के थक्कों को रोकने और दांतों और हड्डियों को पोषण देने के लिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें। दूध, पनीर, दही, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम पाया जाता है।
- आयरन, समय से पहले जन्म लेने वाले या कम वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों को रोकने के लिए, और हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन का अनुशंसित दैनिक सेवन 18 मिलीग्राम है और यह रेड मीट, पालक और बीन्स में पाया जाता है।
- जस्ता या जस्ता, महिलाओं में ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता और पुरुषों में वीर्य और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष का सेवन पूरा करें जस्ता प्रति दिन 11 मिलीग्राम जितना, जबकि महिलाएं 8 मिलीग्राम। जेडइंक रेड मीट, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
5. मोटा
सभी वसा शरीर के लिए हानिकारक और हानिकारक नहीं होते हैं। कुछ अच्छे वसा होते हैं जो वास्तव में गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए भोजन के रूप में सेवन के लिए अच्छे होते हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड। भ्रूण के विकास और विकास में सहायता के लिए दोनों फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।
वसा प्लेसेंटा और भ्रूण के शरीर के विभिन्न ऊतकों, जैसे कि भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों की वृद्धि और विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कई अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि गर्भावस्था के दौरान या गर्भावस्था के कार्यक्रम के दौरान स्वस्थ वसा का पर्याप्त सेवन भ्रूण के समय से पहले पैदा होने या कम वजन के साथ पैदा होने के जोखिम को कम कर सकता है।
समुद्री मछली, कैनोला तेल, मूंगफली का तेल, अंडे और सोयाबीन के तेल का सेवन करके आप ये अच्छे वसा प्राप्त कर सकते हैं।
6. फोलिक एसिड
यह गर्भवती कार्यक्रम के लिए भोजन से सबसे महत्वपूर्ण पोषण है। क्यों? गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है।
इतना ही नहीं, फोलिक एसिड प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने और हृदय दोष, फटे होंठ और मुंह के गठन की असामान्यताओं से पीड़ित भ्रूण के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था की तैयारी के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड का सेवन करें। फोलिक एसिड बीन्स, मटर, एवोकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक, ब्रोकोली, शतावरी) और संतरे में भी पाया जाता है।
आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या ऊपर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से जरूरी नहीं है कि आप तुरंत गर्भवती हो जाएं। इन खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व आपके शरीर को बनाए रखने या तैयार करने का काम करते हैं ताकि यह हमेशा स्वस्थ रहे और भविष्य के बच्चे के लिए एक अच्छा घर बन सके।
इन विभिन्न पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको और आपके साथी को जल्दी गर्भवती होने के लिए निम्नलिखित चीजें करने की भी सलाह दी जाती है:
- अपने प्रसूति-चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें यह पता लगाने के लिए कि कहीं प्रजनन-संबंधी समस्या तो नहीं है या गर्भधारण करने में बाधाएँ तो नहीं हैं
- धूम्रपान या मादक पेय पीना बंद करें
- अपनी उपजाऊ अवधि को रिकॉर्ड करें और उस समय असुरक्षित यौन संबंध बढ़ाएं
- तनाव को नियंत्रित करें
ऊपर दिए गए विभिन्न चरणों को लागू करने से, आप और आपके साथी को जल्द ही एक प्यारा और स्वस्थ बच्चा पैदा करने में सक्षम होने की उम्मीद है। याद रखें कि उपरोक्त गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए भोजन की खपत के साथ-साथ अन्य प्रयास भी किए जाने चाहिए ताकि गर्भावस्था कार्यक्रम की सफलता प्राप्त की जा सके।
यदि आपने और आपके साथी ने विभिन्न तरीके अपनाए हैं लेकिन अभी तक बच्चा नहीं हुआ है, तो आपको अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से इस समस्या से परामर्श लेना चाहिए।