कौन कहता है कि हड्डियों को अपने स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखने के लिए केवल विटामिन डी की आवश्यकता होती है? दरअसल, कई अन्य विटामिन भी होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में भूमिका निभाते हैं। ये विटामिन क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षा देखें।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियाँ बहुत सारे ऊतक खो देती हैं जो उन्हें भंगुर और भंगुर बना देता है। चिकित्सा जगत में इस स्थिति को ऑस्टियोपोरोसिस के नाम से जाना जाता है।
यद्यपि अधिक बार बुजुर्ग लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो अभी भी युवा हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक तरीका हड्डियों के लिए विटामिन की जरूरतों को पूरा करना है।
हड्डियों के लिए विभिन्न विटामिन
हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के विटामिन यहां दिए गए हैं:
1. विटामिन डी
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इस विटामिन के बिना, कैल्शियम अवशोषण प्रक्रिया बेहतर ढंग से नहीं चलेगी। नतीजतन, शरीर में हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए आवश्यक कैल्शियम की कमी हो जाएगी।
आदर्श रूप से, शरीर को एक दिन में लगभग 400-800 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इस विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद, सार्डिन और टूना जैसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करने के लिए आप धूप में भी बैठ सकते हैं, लेकिन इतना लंबा नहीं कि त्वचा जले नहीं।
2. विटामिन सी
न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का काम करता है, विटामिन सी हड्डियों के लिए भी अच्छा होता है। यह विटामिन शरीर को कोलेजन बनाने में मदद कर सकता है जो हड्डियों और दांतों के लिए उपयोगी है।
शरीर को रोजाना कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है। आप संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आम, पपीता और खरबूजे जैसे फल खाकर इस विटामिन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
3. विटामिन के
विटामिन के की जरूरतों को पूरा करने से हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया में भी मदद मिल सकती है और कैल्शियम अवशोषण को अनुकूलित किया जा सकता है।
विटामिन K की आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 120 माइक्रोग्राम विटामिन K की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 90 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। पालक, केल और ब्रोकली जैसी सब्जियां खाने से आप विटामिन K की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
4. विटामिन बी12
विटामिन का प्रकार जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, वह है विटामिन बी12। यदि शरीर में इस विटामिन की कमी है, तो यह हड्डियों के नुकसान को ट्रिगर कर सकता है और हड्डियों को भंगुर बना सकता है।
वयस्कों के लिए विटामिन बी12 की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2.5 माइक्रोग्राम है। इस विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आप दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पादों, चिकन, अंडे, मछली और सीप का सेवन कर सकते हैं।
न केवल उपरोक्त चार विटामिन, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कैल्शियम, फॉस्फेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम, बोरॉन और आयरन की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। जस्ता. इन खनिजों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में खोजना मुश्किल नहीं है। हालांकि, अगर आप सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।