कुछ लोगों को जागने में कठिनाई होती है, खासकर सुबह के समय। शरीर कमजोर महसूस करता है और आंखें भारी होने लगती हैं जिससे नींद से उठना और भी मुश्किल हो जाता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप जागना आसान बना सकते हैं।
अलार्म अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं कि आप समय पर जागते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियां, जैसे देर से उठना, तनाव या काम का ढेर, आपको नींद से वंचित कर सकता है, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है।
यदि इसे आगे बढ़ने दिया जाता है, तो इसका स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है और आत्म-गुणवत्ता में गिरावट आ सकती है। इतना ही नहीं, जागने में परेशानी होने से आपका काफी समय भी बर्बाद हो सकता है और आपकी दैनिक उत्पादकता बाधित होगी।
टिप्स जागने में कठिनाई पर काबू पाना
जागने में परेशानी होने की आदत को दूर करने के लिए आप कई सुझाव दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. जानिए अपने शरीर के सोने के घंटे
एक अराजक और असंगत नींद कार्यक्रम सुबह उठने में कठिनाई के कारणों में से एक है। इसलिए, आप हर दिन और यहां तक कि सप्ताहांत पर भी एक ही समय पर सोने और जागने से इस पर काबू पा सकते हैं। इसके अलावा, अपनी नींद की अवधि लगभग 7-8 घंटे करने की कोशिश करें।
2. उपयोग करने से बचें गैजेट सोने से पहले
एक अध्ययन से पता चला है कि का उपयोग गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले आँखों को और अधिक जगाया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दीपक से प्रकाश गैजेट मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, जो एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है।
इतना ही नहीं, उपयोग करने का प्रभाव गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले आपके लिए सुबह उठना भी मुश्किल हो सकता है, भले ही आप 8 घंटे सो चुके हों।
इसलिए, के उपयोग को सीमित करें गैजेट सोने से कम से कम एक घंटा पहले। इसके अलावा, बेडरूम में एक आरामदायक और शांत वातावरण बनाएं ताकि आप अधिक अच्छी तरह और गुणवत्ता के साथ सो सकें।
3. अलार्म को पहुंच के बहुत पास न रखें
एक अलार्म सेट करें ताकि आप आखिरी मिनट में जाग सकें और सोने के लिए वापस जाने का मोह न करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अलार्म को पहुंच से बहुत दूर न रखें। इसका कारण यह है कि आप अलार्म बंद करने के लिए उठना और बिस्तर से उठना चाहते हैं।
हालाँकि, यदि आपको अलार्म का उपयोग करने के बावजूद भी बिस्तर से उठने में परेशानी हो रही है, तो अपने परिवार, साथी या प्रियजनों से आपको पूरी तरह से जगाने के लिए मदद मांगें।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए जाना जाता है, इसलिए आपको जागने में कठिनाई नहीं होती है। कई प्रकार के व्यायाम चुनें, जैसे जॉगिंग, तैराकी या पैदल चलना।
आप रात में भी व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम के समय और रात की नींद के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर छोड़ दें।
5. अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जाँच करें
नींद संबंधी विकार या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे एलर्जी या अवसाद, नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। नींद की खराब गुणवत्ता आपके लिए जागना मुश्किल बना सकती है।
आपको इस स्थिति को आगे नहीं बढ़ने देना चाहिए। सही इलाज और अपनी स्थिति के अनुसार डॉक्टर से सलाह लें।
ऊपर दिए गए कई तरीकों के अलावा, आपको जागने में परेशानी होने की आदत को बदलने में भी लगातार बने रहने की जरूरत है। आप सुबह के समय कुछ अधिक उत्पादक काम करके खुद को प्रेरित कर सकते हैं, जैसे व्यायाम करना या घर की सफाई करना। आप अनिद्रा के इलाज के लिए सुबह स्नान करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यदि जागने में परेशानी होने की आदत अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि सिरदर्द, कमजोरी, या बिल्कुल भी ऊर्जा की कमी, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि उचित जांच और उपचार किया जा सके।