सही बैठने की स्थिति पीठ दर्द के जोखिम को कम करती है

बहुत देर तक बैठने की आदत या बैठने पर अनुचित मुद्रा कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकती है.एसउन्हीं में से एक है है पीठ दर्द। ऐसा होने से रोकने के लिए, आइए निम्नलिखित लेख में स्वास्थ्य के लिए बैठने की सही और अच्छी स्थिति को देखें।

बैठने पर शरीर की स्थिति पीठ, कंधे, गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों पर बहुत जोर देती है। यदि बैठने पर शरीर की स्थिति फिसल पट्टी या झुकते समय शरीर के इन अंगों में दबाव अधिक मजबूत होगा। बैठने की यह खराब स्थिति पीठ दर्द के सामान्य कारणों में से एक हो सकती है।

बैठने की सही स्थिति

ताकि बैठने की गलत पोजीशन से पीठ में दर्द न हो और शरीर के अन्य अंगों में दर्द न हो, यह देखने की कोशिश करें कि आपकी बैठने की स्थिति सही है या नहीं। पीठ दर्द को रोकने के लिए बैठने की कुछ सही स्थितियाँ निम्नलिखित हैं:

1. सीट की ऊंचाई समायोजित करें

कुर्सी की ऊंचाई को इस तरह समायोजित करें कि आपकी बाहें एक एल आकार बनाएं और आपकी कोहनी आपके पक्ष में हों। यह स्थिति टाइप करते समय कलाई और बाहों को सीधे और फर्श के समानांतर होने देती है। हाथ या हाथ की चोटों से बचा जा सकता है।

2. बैक सपोर्ट

ऐसी कुर्सी चुनें जो आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा दे, या बैठते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने की कोशिश करें।

3. ऊपरी शरीर की स्थिति पर ध्यान दें

अपनी पीठ सीधी करके बैठें, कंधे पीछे की ओर और नितंब कुर्सी के पिछले हिस्से को छूते हुए। अपनी गर्दन और सिर को सीधा लेकिन आरामदेह रखें। साथ ही अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें और अपने कंधों को रिलैक्स रखें।

4. निचले शरीर की स्थिति पर ध्यान दें

अपने घुटनों को रखें ताकि वे आपके कूल्हों के अनुरूप हों। यदि आवश्यक हो तो फुटरेस्ट का प्रयोग करें। साथ ही कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें क्योंकि इस पोजीशन से कमर दर्द हो सकता है।

5. फर्श पर पैर

फर्श को छूने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। यदि यह नहीं पहुंचता है, तो एक कदम या एक छोटी सी बेंच का उपयोग करें ताकि आपके पैर आराम से चल सकें।

6. कंप्यूटर के साथ शरीर की स्थिति को समायोजित करें

यदि आप अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें। यदि यह बहुत अधिक या निम्न है, तो आपको अपनी गर्दन नीचे करनी चाहिए। इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

अगर आप पहनते हैं चूहा कंप्यूटर, कुरसी का उपयोग करना न भूलें चूहा जिसमें कलाई के लिए पैड होते हैं। लक्ष्य यह है कि कलाई असहज रूप से न झुके।

ज्यादा देर तक न बैठें

अगर बैठने की सही पोजीशन की जाए तो कोशिश करें कि 30 मिनट से ज्यादा एक ही पोजीशन में न बैठें। जितनी बार संभव हो मुद्रा बदलने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, बार-बार ब्रेक और स्ट्रेच लें या खींच, भले ही केवल संक्षेप में। यह पीठ के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव और दर्द को कम कर सकता है।

ध्यान रखें कि बहुत देर तक बैठे रहने से, खासकर गलत पोजीशन में बैठने से पैरों में अकड़न और कमजोर होने, पीठ और कूल्हे में दर्द, कंधों और गर्दन में अकड़न, नसों में जकड़न, मोटापा, वैरिकाज़ वेन्स, हृदय रोग, मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। और अवसाद।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बहुत देर तक बैठने और कम व्यायाम करने से हृदय रोग से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

कामे ओन, अब से प्रत्येक बैठने की स्थिति पर ध्यान दें और अभ्यास करें कि बैठने की सही स्थिति को कैसे बनाए रखा जाए। विभिन्न अवांछित चोटों और बीमारियों से बचने के लिए हमेशा अपने शरीर को थोड़ी देर के लिए स्ट्रेच करना न भूलें।