तीसरी तिमाही में प्रवेश करने से गर्भवती महिलाओं की स्थिति न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि बाद में सुगम प्रसव को भी प्रभावित करती है। इसलिए, ऐसी कई चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को 8 महीने की गर्भवती होने पर या उसके बाद करने की आवश्यकता होती हैतीसरी तिमाही में प्रवेश कर गया है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को कई चीजों से बचने की जरूरत होती है, जैसे शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन, कच्चा या अधपका भोजन करना और धूम्रपान करना।
हालांकि, शराबबंदी के अलावा, कई चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को करने की आवश्यकता होती है ताकि गर्भवती महिलाओं और उनके गर्भ में पल रहे बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति बनी रहे।
तीसरी तिमाही में करने के लिए चीज़ें
निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को 8 महीने की गर्भवती होने पर करनी चाहिए:
1. वजन बढ़ाएं
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, डॉक्टर आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम है। गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने का समर्थन करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 300 अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इन कैलोरी जरूरतों को पूरा करने के लिए अंडे, दूध, साबुत अनाज और फल भोजन के विकल्प हो सकते हैं।
2. पर्याप्त पानी पिएं
गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए, साथ ही हर हल्की गतिविधि के बाद 1 गिलास पानी पीना चाहिए। पीने के पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है जो गर्भवती महिलाओं और बच्चों दोनों के लिए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि गर्भवती महिलाओं ने पर्याप्त पानी पिया है या नहीं, गर्भवती महिलाओं को पेशाब करते समय पेशाब के रंग पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि पेशाब का रंग पीला या गहरा है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि गर्भवती महिला पर्याप्त पानी नहीं पी रही है।
3. संतुलित पौष्टिक आहार लें
गर्भवती महिलाओं को शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा प्राप्त करने के लिए गर्भावस्था के दौरान अच्छा खाना खाने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान जिन पोषक तत्वों की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है उनमें से कुछ प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम और विटामिन हैं।
इन पोषक तत्वों का सेवन कई प्रकार के भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे फल, सब्जियां, मछली, दही, और चीज़। यदि आवश्यक हो, गर्भवती महिलाएं इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भावस्था की खुराक ले सकती हैं।
4. नियमित व्यायाम करें
जब तक समय से पहले जन्म देने का कोई उच्च जोखिम न हो, तब तक गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में व्यायाम कर सकती हैं। नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करेगा, जिसमें पीठ दर्द पर काबू पाना, योनि में दर्द, कब्ज और पेट फूलना से राहत, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि और नींद को बेहतर बनाना शामिल है।
इस आठवें महीने में गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आराम से सैर, तैराकी या योग को खेल के रूप में चुन सकती हैं। हालाँकि, इसे ज़्यादा करने से बचें और हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
5. पर्याप्त आराम करें
बार-बार पेशाब करने की इच्छा और लेटते समय एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई के साथ, गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सोना एक चुनौती हो सकती है। उल्लेख नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को तनाव, पैर में ऐंठन या पीठ दर्द के कारण नींद में परेशानी का अनुभव होता है।
इस गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आराम की बहुत आवश्यकता होती है, क्योंकि आराम की कमी से गर्भवती महिलाओं को प्रीक्लेम्पसिया और बच्चे के खराब विकास सहित विभिन्न जटिलताओं का सामना करने का खतरा बढ़ जाएगा।
अच्छी नींद पाने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएं अपना सकती हैं:
- गर्भवती महिलाओं के लिए खास तकिए का इस्तेमाल करें।
- शीतल पेय और कैफीन का सेवन सीमित करें।
- यदि गर्भवती महिलाओं को अक्सर सोते समय पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है, तो अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें और सोते समय अपने पैरों को ऊँची स्थिति में रखें। इसके अलावा, पैरों की मालिश और प्रयोग से पैरों की ऐंठन को भी दूर किया जा सकता है मोज़ा खासकर गर्भवती महिलाएं।
- जितना हो सके बायीं करवट सोएं और लंबे समय तक पीठ के बल सोने से बचें। बायीं करवट सोने से भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा, जिससे गर्भवती महिलाएं अधिक आराम से सो सकती हैं।
दिन के दौरान गतिविधियों के दौरान थकान से बचने के लिए हर घंटे 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लेने का प्रयास करें। बस बैठना, अपने पैरों को सीधा करना, या घर या कार्यालय में घूमना इन समस्याओं को विकसित करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
उपरोक्त कुछ चीजों को करने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी नियमित रूप से प्रसूति रोग विशेषज्ञ से जांच करानी चाहिए। न केवल गर्भवती महिलाओं और उनके छोटों की स्वास्थ्य स्थिति की अच्छी तरह से जाँच करने पर, डॉक्टर प्रसव के सर्वोत्तम तरीके को चुनने की सलाह भी देंगे।