डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसे जल्द से जल्द इलाज शुरू कर दिया जाए तो इस पर काबू पाया जा सकता है। अवसाद से निपटने का एक तरीका जो इस स्थिति को दोबारा होने से रोकने के लिए सिद्ध हो चुका है, वह है विचार और व्यवहार के पैटर्न के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा।
डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो सोच, व्यवहार और भावनाओं को प्रभावित करता है। इस विकार की विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपको लगता है कि जीवन का अब कोई अर्थ नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप दैनिक गतिविधियों को करने में जुनून का नुकसान होता है। जबकि उदासी और उधम मचाना बच्चों में अवसाद के कुछ लक्षण हैं।
यदि तुरंत इलाज न किया जाए तो अवसाद पीड़ित व्यक्ति के जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। आप बुरी आदतों में पड़ सकते हैं जो स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं, जैसे कि नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग। एक और बुरी आदत जो संभव है वह है आत्महत्या के प्रयास में खुद को नुकसान पहुंचाना।
अवसाद से निपटने के लिए अक्सर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, यह वास्तविक समस्या की पहचान करने के लिए उपयोगी है, और किस प्रकार का उपचार अनुभव की जा रही स्थिति के लिए उपयुक्त है, आमतौर पर इस स्थिति को संभालने के दृष्टिकोण को समग्र रूप से करने की आवश्यकता होती है, दवा और मनोचिकित्सा दोनों के माध्यम से...
मनोचिकित्सा के साथ अवसाद से कैसे निपटें?
मनोचिकित्सा को अवसाद से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। क्योंकि यह थेरेपी डिप्रेशन को ट्रिगर करने वाली किसी चीज़ के प्रति आपकी मानसिकता और व्यवहार को पहचानने और बदलने में आपकी मदद कर सकती है। अपनी मानसिकता, व्यवहार, जीवन शैली को बदलकर और स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों को शुरू करके, आप अवसाद के प्रभाव को कम कर सकते हैं और अवसाद से लड़ सकते हैं। आवश्यकतानुसार मनोचिकित्सक द्वारा दी जाने वाली दवाओं की मदद के अलावा, मनोचिकित्सा उपचार के बाद अवसाद को वापस आने से भी रोक सकता है। .
निम्नलिखित विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक और पारस्परिक व्यवहार के आधार पर अवसाद से निपटने का तरीका है। इन युक्तियों में से कुछ को तुरंत करें ताकि आप उदास न रहें जो आपकी प्रेरणा को तोड़ता है और दैनिक गतिविधियों, शौक, यहां तक कि आपके साथी के साथ यौन संबंधों को भी बर्बाद कर देता है।
- तर्क का उपयोग करके आने वाले हर नकारात्मक विचार से लड़ने का अभ्यास करें। इस तरह, आप सहनशीलता कौशल विकसित करेंगे और समस्याओं से अधिक सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से निपटेंगे।
- हर बार जब आप उदास या एक नकारात्मक आभा प्रहार करना शुरू करते हैं, जैसे कि डाइविंग क्लास लेना, कुछ नया, अलग और मज़ेदार करें। नई चीजें करने से आप चुनौतीपूर्ण महसूस करेंगे, जिससे डोपामाइन हार्मोन उत्तेजित और बढ़ेगा जो आनंद, आनंद और सीखने से जुड़ा है।
- नकारात्मक भावनाओं को एक अलग नजरिए से देखने में आपकी मदद करने के लिए एक डायरी रखें जो आपके मूड के बारे में बात करे। यह थेरेपी आपके जीवन में हुई सकारात्मक चीजों की भी याद दिलाती है, हर दिन होने वाली कम से कम एक सकारात्मक चीज को नोट करने की भी सिफारिश की जाती है, ताकि यह आपको सकारात्मक सोचने और व्यवहार करने के लिए प्रशिक्षित कर सके।
- सामाजिक संपर्क बनाए रखना अलगाव की भावना का मुकाबला करने का एक तरीका है जो अवसाद को ट्रिगर करता है। परिवार और दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों के साथ संचार बढ़ाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं, ताकि आप अकेला, खाली या महत्वहीन महसूस न करें।
- एक नई दिनचर्या बनाएं जो आपको एक दिलचस्प और अधिक संगठित दिन से प्रेरित करे, जिसमें नए, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य या जिम्मेदारियां हों, और मिजाज या पुरानी अवसाद पैदा करने वाली मानसिकता के हमलों से बचा जाए।
- सप्ताह में 3-5 बार 20-30 मिनट तक चलने जैसे व्यायाम करने से एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू हो सकता है, जिससे यह मूड को और अधिक भावुक और उत्साही बना सकता है।
- प्रतिदिन कम से कम 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी या बहुत अधिक नींद अवसाद को बदतर बना सकती है।
सुनिश्चित करें कि आपने मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श किया है, और दी गई सिफारिशों के अनुसार अवसाद से निपटने के लिए कदम उठाएं। परिवार और रिश्तेदारों के समर्थन और भागीदारी से अवसाद से निपटने के विभिन्न तरीके निश्चित रूप से अधिक प्रभावी होंगे। आप साथी अवसाद पीड़ितों के लिए एक सहायता समूह में एक साथ शामिल हो सकते हैं, जहां आप अवसाद से निपटने के लिए अपने विचार और अनुभव साझा कर सकते हैं, ताकि आप इस स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें। यदि आपको अवसाद के वापस आने के संकेत महसूस होने लगते हैं, या आपको लगता है कि विकार को अपने दम पर नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो विकार के बिगड़ने से पहले, तुरंत पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।