आप अक्सर लैपटॉप स्क्रीन पर घंटों घूरते रहते हैं? या अक्सर पहनते हैं गैजेट एक अंधेरे कमरे में? अगर ऐसा है तो सावधान! ये दो गतिविधियां आंखों के तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं जो देखने में परेशानी पैदा कर सकती हैं।
मन ही नहीं, दृष्टि की भावना भी तनाव का अनुभव कर सकती है यदि इसे अत्यधिक भार दिया जाए। यह स्थिति, जिसे आंखों के तनाव के रूप में जाना जाता है, तब होती है जब आंखें बहुत देर तक किसी चीज को देखने या देखने से थक जाती हैं और थक जाती हैं।
आदतें जो बना सकती हैं आंखों को तनाव
आम तौर पर, आंख प्रति मिनट लगभग 15 बार झपकाती है। लेकिन जब बहुत देर तक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने और घूरने के लिए मजबूर किया जाता है, विशेष रूप से डिजिटल स्क्रीन को घूरते हुए, तो आंखें केवल 5-7 बार प्रति मिनट झपकाएंगी।
वास्तव में, पलकें झपकाने की प्रक्रिया की आवश्यकता आंखों को होती है, क्योंकि यह आंखों में प्रवेश करने वाले धूल के कणों को साफ करने और नेत्रगोलक की सतह को मॉइस्चराइज करने का कार्य करती है।
बहुत देर तक गाड़ी चलाना, पढ़ना, लिखना और कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना और गैजेट अन्य कुछ गतिविधियां हैं जो आपको आंखों की थकान का अनुभव कर सकती हैं और आंखों के तनाव का कारण बन सकती हैं। खासकर अगर यह अच्छी रोशनी से समर्थित नहीं है।
आँखों का तनाव आँखों को शुष्क, दर्दनाक, पानीदार, पीड़ादायक, गर्म और खुजली का एहसास करा सकता है, और यहाँ तक कि आँखों को प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील या चकाचौंध में आसान बना सकता है। इसके अलावा, आंखों का तनाव दोहरी या धुंधली दृष्टि के साथ भी हो सकता है।
आंखों के तनाव से निपटने के लिए आंखों को आराम देने की तकनीक
हालांकि शायद ही कभी आंखों को नुकसान पहुंचाता है, आंखों का तनाव गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। इसे दूर करने के लिए, कई सुझाव हैं जो आप गतिविधियों के दौरान अपनी आंखों को अधिक आराम देने और आसानी से थकने के लिए नहीं कर सकते हैं, अर्थात्:
1. दूरी निर्धारित करें
लैपटॉप स्क्रीन, कंप्यूटर से दूरी सुनिश्चित करें, गैजेट, या किताबें आँखों से कम से कम 60 सेमी.
2. स्क्रीन फिल्टर का प्रयोग करें
अपने लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन पर एक फिल्टर लगाएं, ताकि आपकी आंखें ज्यादा देर तक नीली रोशनी के संपर्क में न रहें, जिससे आंखों पर दबाव पड़ सकता है।
3. अपनी आंखों को आराम दें
यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो हर 20 मिनट में अपनी नज़र किसी अन्य दूर की वस्तु की ओर मोड़ें। 20 सेकंड के लिए वस्तु को देखें, फिर काम करना जारी रखें। इसके बाद हर दो घंटे में अपनी आंखों को 15 मिनट के लिए आराम दें।
4. प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें
अगर लैपटॉप, कंप्यूटर, या की स्क्रीन लाइट गैजेट कमरे में रोशनी से भी ज्यादा तेज, आंखों को देखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके कार्यक्षेत्र या कमरे में गतिविधियों के लिए पर्याप्त रोशनी है, न कि बहुत उज्ज्वल या अंधेरा।
5. कॉन्टैक्ट लेंस निकालें
यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो कभी-कभी चश्मा लगाकर अपनी आंखों को आराम करने का समय दें। इसके अलावा, सोते समय कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग न करें और नियमित रूप से उन्हें नए के साथ बदलें।
ऊपर दिए गए तरीकों को करने के अलावा, आप आंखों के तनाव के कारण होने वाली जलन को दूर करने के लिए अपनी आंखें भी धो सकते हैं। यहाँ आँखें धोने के चरण दिए गए हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें धोने से पहले आपके हाथ साफ हैं।
- अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस पहन रहे हैं तो उन्हें हटा दें।
- एक छोटी कटोरी या कंटेनर में साफ पानी भरें, फिर पलक झपकते ही अपना चेहरा कंटेनर में डुबोएं। इसे 15 मिनट तक करें।
- बेहतर महसूस करने के बाद, अपना चेहरा उठाएं और एक तौलिये से सुखाएं।
आप फार्मेसियों या दवा की दुकानों पर एक ओवर-द-काउंटर आई वॉश उत्पाद का उपयोग करके भी अपनी आँखें धो सकते हैं। इस समाधान में आम तौर पर शामिल हैं बैन्ज़लकोलियम क्लोराइड जो आंखों के लिए सुरक्षित है और आमतौर पर जलन या सूखी आंखों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।
यदि उपरोक्त विधियों को किया गया है, लेकिन फिर भी आप आंखों में परेशानी या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।