घनी गतिविधियाँ अक्सर झपकी लेने से चूक जाती हैं। वास्तव में, झपकी लेने के लाभ बहुत विविध हैं, जिसमें शरीर की ऊर्जा को बहाल करने से लेकर एकाग्रता बढ़ाने तक शामिल हैं। हालांकि, इन लाभों को पाने के लिए सही तरीके से झपकी लेने की जरूरत है।
पर्याप्त नींद न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक रूप से भी अच्छी होती है। इस झपकी के विभिन्न लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि आप बहुत देर तक न सोएं और सही समय चुनें, उदाहरण के लिए जब आप खाली हों या कार्यालय में कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम न हो।
नैपिंग के लाभ स्वास्थ्य के लिए
शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी झपकी के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं:
1. एकाग्रता और सतर्कता में सुधार करता है
एक अध्ययन में कहा गया है कि पर्याप्त झपकी मस्तिष्क सहित ऊर्जा और सुचारू रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है।
एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग 15-30 मिनट की झपकी लेते हैं, वे काम से थके हुए लोगों की तुलना में अधिक तरोताजा, ध्यान केंद्रित करने में आसान और उत्पादक दिखेंगे। इसके अलावा, पर्याप्त झपकी मस्तिष्क सहित रक्त के सुचारू प्रवाह को भी बढ़ा सकती है।
2. मूड में सुधार
मूड में सुधार के लिए झपकी भी अच्छी होती है। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटी झपकी लेकर आराम करने का प्रयास करें।
जब तनाव नियंत्रण में होगा, तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे और आपका मूड बेहतर होगा। यह अवसाद जैसे मानसिक विकारों के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
3. याददाश्त में सुधार
झपकी लेने के फायदे ऊर्जा और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अच्छे माने जाते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि नियमित झपकी याददाश्त या याददाश्त बढ़ाने और सूचनाओं को संसाधित करने या नई चीजें सीखने की क्षमता के लिए उपयोगी हो सकती है।
इसलिए, यदि आप सामग्री का अध्ययन या याद करना चाहते हैं, तो इसे झपकी के बाद करना सबसे अच्छा है। यह आपको अधिक केंद्रित और याद रखने में आसान बना सकता है। सेनील डिमेंशिया या डिमेंशिया को रोकने के लिए भी झपकी लेना अच्छा माना जाता है।
4. रक्तचाप कम करना
धूम्रपान और बहुत सारे नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, तनाव और थकान भी उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
झपकी रक्तचाप को कम करने और इसे स्थिर रखने के लिए जानी जाती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से हर रात झपकी लेते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम कम होता है।
ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि झपकी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकती है, जो एक हार्मोन है जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
5. नींद के घंटे बढ़ाएँ
कुछ लोग स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं खिसक जाना या वैकल्पिक कार्यक्रम, जिसके परिणामस्वरूप रात में नींद की कमी होती है। पर्याप्त नींद लेने के लिए झपकी लेना एक विकल्प हो सकता है।
जिन लोगों को कुछ गतिविधियों के कारण रात में सोने में कठिनाई होती है, उनके लिए सोने के समय को दिन के दौरान 1-1.5 घंटे और रात में लगभग 6 घंटे में विभाजित करना एक विकल्प हो सकता है। इस नींद के पैटर्न को बाइफैसिक स्लीप कहा जाता है।
नैपिंग के लिए अनुशंसित नहीं शर्तें
कुछ लोगों को झपकी लेने में परेशानी होती है क्योंकि उन्हें काम खत्म करना होता है और व्यस्त गतिविधियां होती हैं। इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को भी झपकी लेने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह अनुभव किए गए लक्षणों को और खराब कर सकता है। निम्नलिखित कुछ शर्तें विचाराधीन हैं:
सो अशांति
कुछ लोगों के लिए, छोटी झपकी आमतौर पर रात में नींद की गुणवत्ता या घंटों को प्रभावित नहीं करती है। हालांकि, यह अनिद्रा या उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जिन्हें अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है।
बहुत देर तक या बहुत बार झपकी लेना वास्तव में रात की नींद में बाधा डाल सकता है, इसलिए अनिद्रा से ग्रस्त मरीजों को झपकी लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
नींद की जड़ता
नींद की जड़ता एक नींद विकार है जो व्यक्ति को जागने के बाद चक्कर और भटकाव का अनुभव कराता है। चूंकि ये शिकायतें गतिविधियों के दौरान आराम में हस्तक्षेप कर सकती हैं, इसलिए नींद की जड़ता वाले किसी व्यक्ति को झपकी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक प्रभावी झपकी के लिए युक्तियाँ
झपकी के दौरान हर कोई सहज महसूस नहीं कर सकता। कुछ लोगों को लगता है कि झपकी लेने से रात में सोना अधिक कठिन हो जाता है, जबकि अन्य लोगों को झपकी लेने की आदत नहीं होती है।
यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं और सोने के लिए अपने समय का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप इनमें से कुछ नैपिंग युक्तियों का पालन कर सकते हैं:
1. सोने के समय पर ध्यान दें
झपकी बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए। जब आप जागते हैं तो अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप 15-20 मिनट की झपकी लें।
बहुत लंबी झपकी वास्तव में आपको अधिक नींद, कम केंद्रित और रात में नींद में खलल डालने का जोखिम बना सकती है।
2. अलार्म सेट करें
झपकी के दौरान समय पर जागने के लिए, अलार्म सेट करने का प्रयास करें। झपकी के समय को समायोजित करें ताकि यह अनुशंसित समय से अधिक न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर 12 बजे झपकी लेना चाहते हैं, तो अलार्म को 12:20 या 12:30 बजे नवीनतम पर सेट करें।
3. योजना बनाएं
जब आपको नींद आने लगती है तो देर से झपकी लेने से चिंता, बेचैनी और यहां तक कि खुद को नुकसान भी हो सकता है, उदाहरण के लिए वाहन चलाते समय। इसलिए, अधिक आरामदायक और सुरक्षित रहने के लिए, अपनी दैनिक गतिविधियों के अनुसार नियमित रूप से झपकी लें।
4. कैफीन के सेवन से बचें
कैफीन का उत्तेजक प्रभाव होता है जो आपको जगाए रख सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है। ये प्रभाव आमतौर पर कॉफी या एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन के लगभग 30 मिनट बाद दिखाई देते हैं। इसलिए अगर आप झपकी लेना चाहते हैं तो आपको कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
5. सही समय चुनें
झपकी लेने का सही समय दोपहर 2-3 बजे है। उस समय, संभावना है कि आपको दोपहर के भोजन के बाद नींद आने लगे। यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन के 1 घंटे बाद तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है।
यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो झपकी के समय का लाभ उठाने में आपको कोई तकलीफ नहीं होगी। हालांकि, याद रखें कि जब आप व्यस्त हों तो लंबी झपकी न लें या जबरदस्ती न करें।
यदि आपको रात में झपकी लेने या सोने में कठिनाई होती है, खासकर यदि यह आपको थका हुआ महसूस कराती है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।