तनाव से निपटने का एक तरीका आराम हो सकता है। आप इस विधि को घर पर आसानी से कर सकते हैं और इसमें कोई पैसा खर्च नहीं होता है। इतना ही नहीं, विश्राम तनाव से उत्पन्न होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकता है।
लंबे समय तक तनाव का उचित प्रबंधन न करने पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह स्थिति विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर कर सकती है, जैसे सिरदर्द, चिंता विकार, अवसाद के लिए। इसलिए तनाव को नियंत्रित करना जरूरी है और उनमें से एक है विश्राम।
एकाधिक तकनीक तनाव को प्रबंधित करने के लिए आराम
विश्राम कई तरीकों से किया जा सकता है। यहां कुछ विश्राम तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
श्वास व्यायाम
यह विश्राम तकनीक लंबी और गहरी सांस लेकर, फिर नाक या मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए की जाती है। इसे बार-बार करें जब तक आप शांत और अधिक आराम महसूस न करें। इसे आप आंखें बंद करके भी कर सकते हैं।
यह साँस लेने की तकनीक कभी भी और कहीं भी, खड़ी स्थिति में, बैठे या बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे सबसे आरामदायक स्थिति में कर सकते हैं।
ध्यान
साँस लेने के व्यायाम के अलावा, आप तनाव या चिंता को दूर करने के लिए एक विश्राम विधि के रूप में ध्यान भी कर सकते हैं। आप फर्श पर बैठकर और अपने पैरों को मोड़कर मेडिटेशन शुरू कर सकते हैं।
अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो, उदाहरण के लिए एक तस्वीर की कल्पना करके, एक शब्द के बारे में सोचकर, या अपनी खुद की सांस सुनकर।
एक अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन कम से कम पांच मिनट के लिए नियमित ध्यान मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित कर सकता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है।
संगीतीय उपचार
संगीत हजारों वर्षों से एक कला के रूप में जाना जाता है जिसमें उपचार गुण होते हैं। प्रत्येक प्रकार के संगीत का आम तौर पर प्रत्येक श्रोता के लिए एक अलग प्रभाव होता है, जो उनके स्वाद या संगीत के प्रकार पर निर्भर करता है।
शोध से पता चला है कि संगीत चिंता को दूर कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, हृदय गति को धीमा कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। आप संगीत सुनते हुए अन्य आराम की गतिविधियाँ भी कर सकते हैं।
योग
शोध से पता चला है कि योग में सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में खिंचाव का संयोजन आपको बेहतर महसूस करा सकता है मनोदशा बेहतर। मन को शांत करने वाली तकनीक के रूप में योग का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि यह चिंता को कम करता है और आपको शांत और खुश महसूस कराता है।
रोग के कारण द्वारा तनाव
पहले यह समझाया गया है कि अनियंत्रित तनाव विभिन्न बीमारियों के उद्भव को ट्रिगर कर सकता है या यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। खैर, यहां कुछ बीमारियां हैं जो तनाव से प्रकट या प्रभावित हो सकती हैं:
1. सिरदर्द
तनाव विभिन्न प्रकार के सिरदर्दों के लिए सबसे आम ट्रिगर है, चाहे तनाव सिरदर्द, माइग्रेन, या क्लस्टर सिरदर्द। तनाव को सिरदर्द को और खराब करने के लिए भी जाना जाता है।
तनाव सिरदर्द से निपटने के लिए, आप ऊपर दी गई विश्राम तकनीकों के साथ सरल कदम उठा सकते हैं। इसके अलावा, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने से सिरदर्द को दोबारा होने से भी रोका जा सकता है।
2. डीडिप्रेशन
अनियंत्रित और लंबे समय तक तनाव आपको उदास कर सकता है और समय के साथ अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप निराशाजनक, भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करते हैं, आपका शरीर थका हुआ और सुस्त महसूस करता है, और आपको भूख नहीं लगती है, तो हो सकता है कि आप उदास हों।
यदि ऊपर दी गई विभिन्न विश्राम तकनीकें आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अवसाद के लक्षणों को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से अपनी स्थिति से परामर्श करने का प्रयास करें।
3. दिल का दर्द
तनाव व्यक्ति के उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। गंभीर तनाव जो अचानक होता है और जिसका भावनात्मक प्रभाव पड़ता है, वह भी दिल का दौरा पड़ सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब तनाव होता है तो दिल तेजी से धड़कता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है। उच्च तनाव का स्तर अस्वास्थ्यकर जीवन शैली को भी ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना, मादक पेय पदार्थों का सेवन और धूम्रपान की आदतें, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं।
4. समय से पहले बुढ़ापा
तनावपूर्ण जीवनशैली शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, तनाव हार्मोन और सूजन भी समय से पहले बूढ़ा होने के संकेतों को ट्रिगर कर सकते हैं।
5. मधुमेह
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को तनाव का अनुभव करते समय सतर्क रहने की जरूरत है। लंबे समय तक तनाव रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को गति प्रदान कर सकता है। तनाव भी मधुमेह रोगियों को उनके द्वारा खाए जाने वाले आहार पर ध्यान नहीं दे सकता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।
तनाव किसी को भी हो सकता है और कभी भी हो सकता है। हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए नियमित रूप से विश्राम करके, आप तनाव को नियंत्रित या रोक सकते हैं इससे पहले कि यह आपके स्वास्थ्य पर और प्रभाव डाले।
यदि उपरोक्त विभिन्न विश्राम विधियों को करने के बाद भी आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव कम नहीं होता है या आप तनाव के कारण अवसाद या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण अनुभव करते हैं, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि उचित उपचार किया जा सके।