हर किसी का सामान्य रक्तचाप अलग हो सकता है। यह उम्र से लिंग तक प्रभावित हो सकता है। खैर, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सामान्य रक्तचाप की निगरानी और रखरखाव करना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ शरीर की स्थिति वाले वयस्कों का सामान्य रक्तचाप लगभग 90/60 mmHg से 120/80 mmHg तक होता है। संख्या 90 और 120 दबाव को इंगित करते हैं जब हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है या आमतौर पर सिस्टोलिक दबाव कहा जाता है।
इस बीच, संख्या 80 और 60 दबाव के स्तर को इंगित करते हैं जब हृदय फिर से रक्त पंप करने से पहले थोड़ी देर आराम करता है, जिसे डायस्टोलिक दबाव भी कहा जाता है।
शारीरिक गतिविधि, रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और अनुभव की गई भावनात्मक स्थिति के आधार पर एक व्यक्ति का सामान्य रक्तचाप बढ़ या गिर सकता है। इसलिए, यदि आपका रक्तचाप अन्य लोगों से अलग है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि यह संख्या लंबे समय तक लगातार उच्च या निम्न न हो।
रक्तचाप से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं
यदि आपका रक्तचाप हमेशा लंबे समय तक उच्च या निम्न रहता है, तो इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि यह रक्तचाप विकार का लक्षण हो सकता है। रक्तचाप से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकार निम्नलिखित हैं:
उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जब रक्तचाप 130/80 mmHg या इससे अधिक होता है। यह स्थिति कभी-कभी कोई लक्षण नहीं दिखाती है, इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह नहीं पता होता है कि उनका रक्तचाप सामान्य से ऊपर है।
यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह स्थिति दृष्टि समस्याओं और यहां तक कि गुर्दे की विफलता का कारण भी बन सकती है।
ऐसे कई कारक हैं जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आयु 55 वर्ष से अधिक
- मोटापा
- धूम्रपान न करने
- मादक या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
- विरले ही व्यायाम
- नमक का अधिक सेवन
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास
अल्प रक्त-चाप
हाइपोटेंशन एक ऐसी स्थिति है जब रक्तचाप 90/60 mmHg से नीचे होता है। निम्न रक्तचाप आमतौर पर अपेक्षाकृत हल्का होता है और इससे पीड़ित को कोई नुकसान नहीं होता है।
हालांकि, लंबे समय तक होने वाला हाइपोटेंशन जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि हृदय या मस्तिष्क की समस्याएं।
इसके अलावा, निम्न रक्तचाप पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है यदि पीड़ित व्यक्ति में मतली, चक्कर आना, थकान, निर्जलीकरण, तेज या उथली सांस लेने और यहां तक कि बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के हाइपोटेंशन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था
- रक्ताल्पता
- एडिसन के रोग
- मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
- दवाओं के प्रभाव, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, अल्फा या बीटा ब्लॉकर्स, लेवोडोपा (पार्किंसंस के लिए एक दवा), और सिल्डेनाफिल
- हृदय की समस्याएं
रक्तचाप को कैसे मापें
रक्तचाप को मापना ही यह जानने का एकमात्र तरीका है कि रक्तचाप सामान्य है या नहीं। आप स्फिग्मोमैनोमीटर का उपयोग करके घर पर स्वतंत्र रूप से अपने रक्तचाप को माप सकते हैं या किसी क्लिनिक या अस्पताल में नर्स या डॉक्टर से मदद मांग सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप धूम्रपान न करें, कैफीन युक्त पेय से बचें, और अपना रक्तचाप माप लेने से कम से कम 30 मिनट पहले ज़ोरदार गतिविधि में शामिल न हों, ताकि परिणाम सटीक हों।
यदि आपका रक्तचाप 120/80 mmHg और 139/89 mmHg के बीच है, तो संतुलित पौष्टिक आहार खाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके इस स्थिति को बनाए रखें। यदि आपका रक्तचाप 140/90 mmHg या अधिक तक पहुंच जाता है, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है।
ऐसा होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर आपके रक्तचाप की पुन: पुष्टि करेंगे, कारण का पता लगाएंगे और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार उचित उपचार करेंगे।
इसके अलावा, आपको हाइपोटेंशन से भी सतर्क रहना चाहिए। हालांकि अपेक्षाकृत हल्का, फिर भी आपको नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करने की सलाह दी जाती है। यह जटिलताओं को रोकने के लिए किया जाता है।
सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए टिप्स
आप निम्न स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर रक्तचाप को सामान्य बनाए रख सकते हैं:
1. पौष्टिक भोजन करें
रक्तचाप को सामान्य रखने का एक तरीका पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन है। आपको सब्जियां, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और पेय खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
आप में से जिनके पास उच्च रक्तचाप का इतिहास है, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संतृप्त वसा होता है, जैसे लाल मांस, मक्खन, ऑफल और तला हुआ भोजन। उन खाद्य पदार्थों की खपत को भी सीमित करें जिनमें बहुत अधिक नमक होता है, जैसे फास्ट फूड और पैकेज्ड आलू के चिप्स।
इस बीच, आप में से जो अक्सर निम्न रक्तचाप का अनुभव करते हैं, उनके लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है, जैसे हरी सब्जियां, चिकन मांस, अंडे, नमकीन मछली, और ऐसे फल जिनमें बहुत सारा पानी होता है, जैसे तरबूज।
2. कैफीन का सेवन सीमित करना
माना जाता है कि अत्यधिक या लंबे समय तक कैफीन का सेवन रक्तचाप को बढ़ाता है। रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए, आपको कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने और अधिक मिनरल वाटर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
दूसरी ओर, निम्न रक्तचाप के इतिहास वाले किसी व्यक्ति को कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालाँकि, मात्रा को भी सीमित करने की आवश्यकता है और रात में इस प्रकार के पेय का सेवन करने से बचें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम रक्तचाप को सामान्य बनाए रख सकता है।
आप में से जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उनके लिए नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को सुरक्षित संख्या तक कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो किए जा सकते हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना।
4. तनाव का प्रबंधन करें
व्यस्त दैनिक गतिविधियां आपको तनाव दे सकती हैं। हालांकि, तनाव जिसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
तनाव को दूर करने के लिए, आप कई तनाव प्रबंधन तकनीकें कर सकते हैं, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और पाइलेट्स व्यायाम।
सामान्य रक्तचाप की निगरानी और उसे बनाए रखने से आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि आगे की जांच और उचित उपचार दिया जा सके।