आप में से जो वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हैं, उनके लिए आहार के लिए कई फल हैं जिनका सेवन किया जा सकता है। इन फलों को फाइबर, विटामिन और खनिजों के स्रोत के रूप में जाना जाता है, इसलिए ये आहार के दौरान भोजन या नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं।
आहार के लिए फल के तीन फायदे हैं जो वजन घटाने के कार्यक्रम का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो फाइबर में उच्च, कैलोरी और वसा में कम होते हैं, और इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।
उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकती है इसलिए यह आपकी भूख को दबा सकती है, जबकि विटामिन और खनिज सामग्री आहार के दौरान आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती है।
आहार के लिए फलों के विभिन्न विकल्प
वजन घटाने के कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए, आहार के लिए कई प्रकार के फल हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. सेब
वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सेब को सही नाश्ते के रूप में जाना जाता है। सेब में 85 प्रतिशत पानी और 5 ग्राम फाइबर होता है। यह पानी और फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकती है और आपको कम भूख लगती है।
एक अन्य लाभ जो सेब के आहार के लिए फल के रूप में होता है, वह है फ्लेवोनोइड्स की सामग्री जिसे कहा जाता है क्वेरसेटिन. यह एंटीऑक्सीडेंट सामग्री विभिन्न प्रकार के कैंसर से लड़ने, कोशिका क्षति को रोकने और फेफड़े और हृदय के कार्य को बनाए रखने में सक्षम मानी जाती है।
2. चकोतरा
इस आहार के फल को आमतौर पर अंगूर या पोमेलो के रूप में जाना जाता है। यह फल लंबे समय तक पूर्ण प्रभाव प्रदान करके वजन कम कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह होने का खतरा है।
फलों का सेवन चकोतरा तीन महीने तक नियमित रूप से खाने से पहले, शरीर के वजन को 1.5 किलो तक कम करने के लिए माना जाता है। यह फल स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है।
ध्यान देने वाली एक बात यह है कि इलाज के दौरान इस फल का सेवन करते समय सावधानी बरतें। आपको यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है कि क्या यह फल खाने वाली दवा के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है।
3. एवोकैडो
एवोकाडो में ओलिक एसिड के रूप में अच्छा वसा होता है जो एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है। इस फल में अच्छी वसा की मात्रा भूख को कम करने के लिए उपयोगी होती है।
लंबे समय तक पूर्ण प्रभाव प्रदान करने में सक्षम होने के अलावा, एवोकाडो रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है। एवोकाडो में अच्छे वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
एवोकाडो फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर होता है। 100 ग्राम एवोकाडो में लगभग 7 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम गुड फैट, फोलेट और विटामिन बी6 होता है।
4. केला
आहार के लिए फल के रूप में केले की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर के चयापचय को बढ़ाते हुए भूख को कम कर सकता है। इसके अलावा, केला एक ऐसा फल है जो वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम है, लेकिन विटामिन और खनिजों में समृद्ध है।
वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, ऊपर दिए गए आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करने का प्रयास करें।
अपने आहार के लिए फलों का सेवन करने के अलावा, आपको आहार की सफलता का समर्थन करने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने, धूम्रपान बंद करने और मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करके एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है।
अपने आहार के लिए फलों के अधिक विकल्प या आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल आहार के प्रकार का पता लगाने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इस प्रकार, आप एक आदर्श शरीर का वजन प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।