नींद को दूर करने और एकाग्रता में सुधार करने के उपाय के रूप में अक्सर कॉफी का सेवन किया जाता है। हालांकि, कॉफी के कुछ साइड इफेक्ट्स हैं, जिन पर ध्यान देना चाहिए, खासकर यदि आप इसका अत्यधिक सेवन करते हैं।
विभिन्न अध्ययनों ने शरीर के लिए कॉफी के लाभों को सिद्ध किया है, जिसमें मूड और चयापचय में सुधार से लेकर हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस रोग, गठिया और कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है।
यदि उचित मात्रा में सेवन किया जाता है, अर्थात प्रति दिन 2-3 कप से अधिक नहीं, तो कॉफी आमतौर पर वयस्कों के लिए सुरक्षित होती है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है। हालाँकि, यदि कॉफी का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, जो प्रति दिन 4 कप से अधिक कॉफी है, तो कॉफी के दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं।
कॉफी के विभिन्न दुष्प्रभाव
बहुत अधिक या बहुत बार कैफीन का सेवन, समय के साथ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जिसे कहा जाता है कैफीनवाद. सामान्य तौर पर, कॉफी के सबसे आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
1. अनिद्रा
कैफीन आपको जगाए रख सकता है, तंद्रा को दूर कर सकता है और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक कैफीन का सेवन सोने के समय को कम कर सकता है और शरीर को अच्छी तरह से सोने में असमर्थ बना सकता है। यह आपको अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों का अनुभव करा सकता है।
2.जल्दी पेशाब आना
बार-बार पेशाब आना कॉफी का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कॉफी में कैफीन होता है जो एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह पेशाब को उत्तेजित कर सकता है और आपको अधिक बार पेशाब कर सकता है। यही कारण है कि आप कॉफी पीने के बाद अधिक बार शौचालय जाते हैं।
3. बेचैन
कैफीन वास्तव में सतर्कता बढ़ा सकता है क्योंकि इसका उत्तेजक प्रभाव होता है। हालांकि, कॉफी के दुष्प्रभाव आपको बेचैन और चिंतित भी कर सकते हैं। इस प्रभाव से पैनिक अटैक और चिंता के लक्षणों की पुनरावृत्ति भी हो सकती है।
4. हृदय गति तेज हो जाती है
बहुत अधिक कॉफी पीने से भी दिल की धड़कन तेज हो सकती है और दिल की धड़कन की लय बदल सकती है (एट्रियल फाइब्रिलेशन)। यदि आप कॉफी पीने के बाद इसका अनुभव करते हैं, तो कॉफी का सेवन कम करने पर विचार करें।
5. पाचन विकार
क्या कॉफी पीने के बाद आप बार-बार मल त्याग करते हैं? यदि हां, तो यह कॉफी के रेचक प्रभाव के कारण है। कॉफी का यह दुष्प्रभाव आंतों को अधिक सक्रिय बना सकता है, जिससे मल त्याग तेज हो जाता है।
इतना ही नहीं, अत्यधिक कॉफी के सेवन से अन्य दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि दस्त, पेट के अल्सर और जीईआरडी की पुनरावृत्ति।
6. कैफीन निकासी
कैफीन निकासी कॉफी का एक साइड इफेक्ट है जो तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से कॉफी पीने का आदी हो जाता है, फिर अचानक उसका सेवन करना बंद कर देता है।
इस कॉफी के दुष्प्रभावों का अनुभव करते समय, आप सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मिजाज महसूस कर सकते हैं।
उपरोक्त विभिन्न स्थितियों के अलावा, लंबे समय तक बहुत अधिक कॉफी पीने से अन्य दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप रबडोमायोलिसिस.
किसे कम करना चाहिए या कॉफी से बचना चाहिए?
कॉफी पीना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, यदि आपको कुछ शर्तें या बीमारियां हैं, तो आपको कॉफी को सीमित करना चाहिए या उससे भी बचना चाहिए, जैसे:
- मानसिक विकार, जैसे चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार, या अवसाद
- एसिड भाटा रोग या जीईआरडी सहित पाचन विकार और संवेदनशील आंत की बीमारी
- गाउट
- मधुमेह
- कुछ दवाएं लेना, जैसे एंटीबायोटिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स, या अस्थमा दवाएं
उपरोक्त स्थितियों के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी कॉफी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे गर्भपात, समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों का खतरा बढ़ सकता है।
स्तनपान कराने वाली माताओं को भी कॉफी कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन सामग्री को स्तन के दूध में अवशोषित किया जा सकता है, इसलिए स्तनपान करने वाले बच्चे अधिक उधम मचा सकते हैं, सोने में परेशानी हो सकती है, और पेट का दर्द होने का खतरा होता है।
कॉफी के साइड इफेक्ट आमतौर पर तब दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में या लंबे समय तक कॉफी का सेवन करता है। हालांकि, जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनमें कॉफी के साइड इफेक्ट दिखाई दे सकते हैं, भले ही आप कम मात्रा में कॉफी का सेवन करें।
यदि आप अक्सर कॉफी के दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं और इससे निपटने में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।