काष्ठफलक यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप कहीं भी और बिना किसी उपकरण का उपयोग किए कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप आंदोलन और उसके लाभों को समझें काष्ठफलक इस अभ्यास को दैनिक व्यायाम में बदलने से पहले।
गति काष्ठफलक लगभग के समान पुश अप, लेकिन एक समर्थन के रूप में प्रकोष्ठ का उपयोग करना। यह व्यायाम आपके शरीर के केंद्र (कोर मसल्स) की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है, जैसे कि पैल्विक मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से, कमर और पेट। व्यायाम काष्ठफलक पेट को शेप में लाना चाहते हैं तो भी असरदार छह पैक.
आंदोलन करना काष्ठफलक अधिकार
ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको आंदोलन करना होगा काष्ठफलक उचित रूप से। अभ्यास शुरू करने से पहले तख्ती, सुनिश्चित करें कि आप ऐसी जगह चुनें जो आपके शरीर को फैलाने के लिए पर्याप्त चौड़ी हो। इसके अलावा एक्सरसाइज के दौरान आराम के लिए मैट का भी इस्तेमाल करें तख्ती
निम्नलिखित आंदोलन करने में एक मार्गदर्शक है काष्ठफलक अधिकार:
- फर्श पर कोहनी के साथ प्रवण।
- अपनी कलाइयों को अपने शरीर के सामने रखें, जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनी के अनुरूप न हों।
- धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को कस लें।
- अपनी नाभि को पीछे खींचकर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें
- अपने सिर को फर्श की ओर या आगे की ओर रखें।
- इसे स्थिर और नियमित रखने के लिए सांस लें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें।
यदि आप करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं काष्ठफलक लंबे समय में, आप इसे पहले कम अवधि के साथ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए 10-15 सेकंड। एक बार जब आपकी मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है, तो आप अवधि जोड़ सकते हैं तख्ती, अधिकतम 2 मिनट तक.
फायदा काष्ठफलक
विभिन्न लाभ काष्ठफलक स्वास्थ्य और शरीर की फिटनेस के लिए जो आप प्राप्त कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
1. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचें
व्यायाम काष्ठफलक पीठ के निचले हिस्से में दर्द के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। जैसा कि पहले कहा गया है, अभ्यास करें काष्ठफलक इसका उद्देश्य शरीर की मुख्य मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना है। यह पेशी कोई भी क्रिया करते समय शरीर को स्थिर करने का कार्य करती है।
यदि आपका कोर कमजोर है, तो आपके आस-पास की अन्य मांसपेशियों को आपके आसन को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि ऐसा लगातार होता है, तो कोर की मांसपेशियों के आसपास की अन्य मांसपेशियां तनाव का अनुभव कर सकती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
2. शरीर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करें
बहुत सारी जटिल चालों के बिना, अभ्यास करें काष्ठफलक बहुत कुशल है क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है। हालांकि फोकस शरीर की कोर मसल्स पर होता है, ट्रेनिंग काष्ठफलक यह आपकी बाहों, कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और पैरों के बल पर भी काम करता है।
3. मुद्रा में सुधार
व्यायाम काष्ठफलक यह आसन में सुधार के लिए भी उपयोगी है। गति काष्ठफलक कंधों, ऊपरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो मुद्रा में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यदि ये मांसपेशियां मजबूत हैं, तो लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने पर भी आपका शरीर सख्त दिखाई देगा।
4. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
जब आप व्यायाम करेंगे तो शरीर का लचीलापन भी बढ़ जाएगा तख्ती जब आप यह व्यायाम करते हैं, हैमस्ट्रिंग और पैरों के तलवों में खिंचाव होगा। इसलिए, काष्ठफलक एक स्ट्रेचिंग व्यायाम भी हो सकता है जो आपके पैर की मांसपेशियों को उपयोग करने के लिए अधिक लचीला और चुस्त बनाता है।
5. कैलोरी बर्न करें
व्यायाम काष्ठफलक यह कार्डियो एक्सरसाइज की तरह नहीं है जो एक बार करने के बाद बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकता है। फिर भी, अभ्यास काष्ठफलक जो एक मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण है, शरीर में कैलोरी के जलने को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, यह प्रभाव तब तक बना रह सकता है जब तक आप तख़्त व्यायाम करना समाप्त नहीं कर लेते।
व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या आपके वजन पर निर्भर करती है और आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं काष्ठफलक. आमतौर पर लगभग 68 किलो वजन वाला व्यक्ति व्यायाम करते समय 3 कैलोरी/मिनट बर्न कर सकता है तख्ती
व्यायाम काष्ठफलक यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है। हालांकि, अगर आपको कंधे में चोट का अनुभव हुआ है, तो यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
यदि आपको करने के बारे में कोई संदेह है काष्ठफलक, खासकर यदि आपको कोई चोट लगी हो, तो उचित शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें