तनाव का इलाज करने के कई तरीके हैं, जिनमें साधारण से लेकर चिकित्सीय दवाएं शामिल हैं। तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में परेशानी पैदा कर सकता है। ताकि ऐसा न हो, निम्नलिखित विभिन्न तनाव दवाओं का प्रयास करें।
तनाव हमेशा बुरा नहीं होता, क्योंकि तनाव भी होता है जो काम पर वापस उत्साहित होने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार्यालय में एक परियोजना को संभालने के लिए आपको जो तनाव महसूस होता है, उसे अच्छे तनाव के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और आमतौर पर केवल अस्थायी होता है।
जबकि तनाव जिसे खराब के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वह दीर्घकालिक तनाव है जो अवसाद का कारण बन सकता है। दीर्घकालिक तनाव को ट्रिगर करने वाले कारकों में शामिल हैं: धमकाना, पारस्परिक या पारिवारिक संबंधों में समस्याएँ, सीखने में कठिनाइयाँ, काम पर समस्याएँ, किसी करीबी व्यक्ति की मृत्यु तक।
दवा का विकल्प तनाव एक कोशिश के लायक
पहले सरल तरीकों से तनाव से निपटने की कोशिश करें, जैसे कि साँस लेने की कुछ तकनीकें करना या अपने सबसे करीबी लोगों के साथ हँसी छोड़ना। यदि तनाव बना रहता है या खराब हो जाता है, तो आपको चिकित्सा या चिकित्सा उपचार पर विचार करना चाहिए।
सरल तरीका
तनाव से निपटने के लिए आप कुछ सरल "तनाव उपचार" कर सकते हैं:
- हसना
हंसी को सबसे अच्छे तनाव निवारक के रूप में मान्यता दी गई है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। हंसने से आप परोक्ष रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं, तनाव कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं।
यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप ऐसा मनोरंजन पा सकते हैं जो आपको हंसाता है, जैसे कोई कॉमेडी देखना या दोस्तों के साथ घूमना।
- गहरी साँस
तनावग्रस्त होने पर, आप चक्कर आना, दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ और यहां तक कि रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है जो शरीर को "शांत" करने और इन शिकायतों को कम करने में भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह सांस लेने की तकनीक आपके दिमाग को उन बुरी चीजों से भी विचलित कर सकती है जो तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं।
- पर्याप्त नींदएक और तनाव की दवा जिस पर आपको विचार करना चाहिए वह है पर्याप्त नींद लेना। नींद आपके मूड को बेहतर बनाने, ऊर्जा बढ़ाने और आपके शरीर को तरोताजा करने में मदद कर सकती है। कमरे या बिस्तर के वातावरण को जितना हो सके आरामदेह बनाएं और हर दिन एक ही सोने का समय निर्धारित करें।
- खेल
व्यायाम को शरीर के रक्त में तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया है। इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम से मूड में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और शरीर की फिटनेस में सुधार हो सकता है।
मनोचिकित्सा
यदि उपरोक्त सरल तरीके तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, तो आप दूसरी विधि चुन सकते हैं। उनमें से एक मनोचिकित्सा है। तनाव का इलाज करने के लिए आप जिन मनोचिकित्सा के प्रकारों का चयन कर सकते हैं वे हैं:
- काउंसिलिंग
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- इकोथेरेपी
- ईएफ़टी थेरेपी
मनोचिकित्सा सरल है साझा करना एक मनोवैज्ञानिक के साथ। उसके बाद, मनोवैज्ञानिक तनाव का जवाब देने या आपको तनाव पैदा करने वाली स्थितियों के अनुकूल होने के लिए अपनी मानसिकता और दृष्टिकोण को आकार देने के उद्देश्य से आपके द्वारा सामने रखी गई चीजों पर सुझाव या राय प्रदान करेगा।
चिकित्सा दवाएं
मानसिक और शारीरिक विकारों के कारण गंभीर तनाव की स्थिति में, इसे नियंत्रित करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। तनाव की दवा के रूप में इस्तेमाल की जा सकने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- फ्लुक्सोटाइन
- अल्प्राजोलम
- सेर्टालाइन
- Lorazepam
इस बात का ध्यान रखें कि इन दवाओं का अंधाधुंध प्रयोग नहीं करना चाहिए और इनका प्रयोग डॉक्टर की देखरेख में ही होना चाहिए। यह निर्णय लेने से पहले कि आपको वास्तव में उपचार की आवश्यकता है, आपको एक परीक्षा और एक डॉक्टर के साथ एक साक्षात्कार से गुजरना चाहिए।
तनाव जीवन का एक हिस्सा है और हर कोई इसका अनुभव करेगा। हालांकि, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हमारा शरीर और हमारा दिमाग उनसे कैसे निपटता है। यदि आप इससे सकारात्मक रूप से निपट सकते हैं, तो तनाव वास्तव में आपके बढ़ने और बेहतर बनने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
हालाँकि, बहुत अधिक तनाव भी है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको बेहतर के लिए विकसित होने से रोक सकता है। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से तनाव की दवा की आवश्यकता हो सकती है। तो, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?