पेट शरीर का वह हिस्सा है जो सबसे ज्यादा फैलता है। बिना यह जाने आपकी कमर की परिधि चर्बी जमा होने के कारण बढ़ जाती है। दरअसल, इस चर्बी के जमा होने से कई तरह की खतरनाक बीमारियां होने का खतरा रहता है. आइए जानते हैं क्या है सुरक्षित कमर साइज?
एक अध्ययन से पता चलता है कि कमर की परिधि जितनी चौड़ी होगी, किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारी होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। कमर की अधिक परिधि कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि उम्र, कम व्यायाम करना, और धूम्रपान या मादक पेय का सेवन।
अपनी कमर का आकार कैसे पता करें
कमर की परिधि मापने का सही तरीका क्या है? आइए नीचे दिए गए कुछ चरणों का पालन करें:
- सटीक गिनती के लिए शर्ट को छाती के नीचे खींचें।
- नाभि के समानांतर, अपने पेट के चारों ओर मापने वाला टेप लपेटें।
- टेप को बहुत टाइट या बहुत ढीला न रखें।
- सामान्य रूप से सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए माप को पढ़ें।
- वह संख्या लें जो मापने वाले टेप पर 0 को काटती है।
अपनी कमर की परिधि के आकार को देखने के बाद, इसकी तुलना सामान्य आकार के संदर्भ से करें। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के मानकों के अनुसार, कमर की सामान्य परिधि इस प्रकार है:
- पुरुष: 90 सेमी और नीचे
- महिला: 80 सेमी और नीचे
कमर की परिधि और स्वास्थ्य
बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए केवल वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वास्तव में, एक और संकेतक है जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, अर्थात् कमर परिधि का आकार।
कमर का बड़ा घेरा इस बात का संकेत करता है कि आपके पेट में अतिरिक्त चर्बी है। आदर्श शरीर के वजन वाले लोग भी इस स्थिति का अनुभव कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के वजन के बावजूद, अतिरिक्त पेट की चर्बी अभी भी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के जोखिम को बढ़ा सकती है।
कमर की अधिक परिधि के कारण होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं:
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- उच्च रक्त शर्करा का स्तर
- उच्च रक्त चाप
ये स्थितियां आपको हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर सहित पुरानी बीमारियों के लिए उच्च जोखिम में डालती हैं।
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि सामान्य सीमा से अधिक होने पर उसकी मृत्यु का जोखिम 50% से अधिक बढ़ सकता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है।
कमर की परिधि को कम करने के प्रयास
यदि आपकी कमर की परिधि के परिणामों को जोखिम भरा माना जाता है, तो आइए स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू करें। वजन कम करने पर कमर की परिधि कम हो सकती है। हालाँकि, इसे करने का तरीका सही और स्वस्थ होना चाहिए।
कमर की परिधि को कम करने के स्वस्थ तरीके निम्नलिखित हैं:
- संतुलित पौष्टिक आहार लें।
- व्यायाम करने या कम से कम हर दिन सक्रिय रहने में मेहनती होना न भूलें।
- धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
- दिन में कम से कम 8 घंटे पर्याप्त आराम करें।
बेशक, इन प्रयासों को लगातार किए जाने की जरूरत है और इसमें लंबा समय लग सकता है। हालांकि, आसानी से हार मत मानो, ठीक है? भले ही प्रगति धीमी हो, केवल 5-10% वजन घटाने से वास्तव में बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, आपको पता है।
तो, आपकी वर्तमान कमर की परिधि क्या है? उम्मीद है कि यह उस समूह में शामिल है जो जोखिम में नहीं है, हाँ। हालांकि, अगर आपकी कमर का साइज ज्यादा है तो चिंता न करें। कमर की परिधि को कम करने के लिए आप पोषक तत्वों के सेवन और सबसे प्रभावी जीवनशैली के बारे में डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।