सेब खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छा होता है। क्योंकि, इस फल में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से लेकर भविष्य में बच्चों में अस्थमा और एलर्जी विकसित होने के जोखिम को कम करने में मदद करने सहित कई लाभ होते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सेब के लाभ फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, पोटेशियम और कैल्शियम सहित उनमें निहित विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कारण प्राप्त किए जा सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सेब के फायदे
सेब में मौजूद पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए कई फायदे प्रदान करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सेब के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
1. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
गर्भावस्था के दौरान सेब का सेवन करने का एक फायदा यह भी है कि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस फल में निहित विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है जो शरीर को विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचा सकता है।
2. पैर की ऐंठन को रोकें या उसका इलाज करें
हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ना और मिनरल के सेवन की कमी गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन का शिकार बना सकती है। अभीसेब का सेवन इन शिकायतों को रोकने और दूर करने में मदद कर सकता है, क्योंकि इस फल में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कई महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।
3. शरीर के तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान, आपके रक्त की मात्रा 45% बढ़ जाती है, इसलिए आपको पहले की तुलना में अधिक तरल पदार्थ और पोटेशियम की आवश्यकता होती है। सेब में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम होता है, इसलिए इस फल को खाने से गर्भावस्था के दौरान शरीर के तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
4. पाचन स्वास्थ्य में सुधार
सेब में उच्च फाइबर सामग्री पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। गर्भावस्था के दौरान फाइबर की जरूरतों को ठीक से पूरा किया जा सकता है और गर्भवती महिलाओं में कब्ज को दूर किया जा सकता है।
5. हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखें
सेब में कैल्शियम होता है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। क्योंकि कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों, हृदय और भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करता है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी न केवल भ्रूण के विकास को प्रभावित करती है, बल्कि आपको भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के उच्च जोखिम में भी डालती है।
6. जन्म दोषों के जोखिम को कम करना
गर्भावस्था के दौरान सेब का सेवन आपकी दैनिक फोलेट की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलेट की जरूरत को जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली।
7. अस्थमा और एलर्जी विकसित करने वाले बच्चों के जोखिम को कम करें
एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान सेब खाने वाली माताओं से पैदा हुए बच्चों में बाद में जीवन में अस्थमा और एलर्जी विकसित होने का जोखिम कम होता है।
यह संभवतः सेब की खाल में पॉलीफेनोल्स, जैसे फ्लेवोनोइड्स की सामग्री के कारण होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले पोषक तत्वों में प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने की क्षमता होती है, जिससे अस्थमा और एलर्जी को रोका जा सकता है।
सेब को हेल्दी स्नैक बनाएं ताकि गर्भवती महिलाओं को सेब का ज्यादा से ज्यादा फायदा मिल सके। हालाँकि, इसका सेवन करने से पहले, आपको सेब को अच्छी तरह से धोना चाहिए ताकि त्वचा से जुड़ी गंदगी, कीटनाशक या बैक्टीरिया अभी भी न रहें।
गर्भावस्था के दौरान आपको सेब खाने के अलावा फल, सब्जियां और अन्य पौष्टिक आहार भी खाने चाहिए ताकि आपकी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हो सकें। गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें क्या हैं, यह जानने के लिए आप डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं।