एप्रतिक्रिया परिसंचारी अब तक कहा गया कि गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल का सेवन सकारात्मक लाभ लाता है,के लिए सहितमददबच्चे के मस्तिष्क और आंखों का विकास। हालाँकि,असल में यह दावा फिर भी आगे जांच की जरूरत है।
मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए होता है जो शरीर के चयापचय का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह मछली के मांस के सेवन से बेहतर होने का दावा किया जाता है जिसमें पारा होने का खतरा अधिक होता है। मांस या मछली के प्रोटीन में पारा जमा होता है, न कि उस वसा में जिससे मछली का तेल आता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल की खुराक की सिफारिश तब तक की जा सकती है जब तक कारण स्पष्ट हों। उदाहरण के लिए, माँ के शरीर में अभी भी ओमेगा -3 की कमी है, भले ही उसने इन पोषक तत्वों के विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोत खाए हों। एक सुझाव है कि आप अभी भी ओमेगा -3 s की कमी कर सकते हैं यदि आप सप्ताह में कम से कम एक बार मछली नहीं खाते हैं। हालांकि, अब तक कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं की गई है कि गर्भवती महिलाओं को मछली के तेल की खुराक लेनी चाहिए।
सेवन करने से पहले देखें
मछली के तेल में आम तौर पर ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 मछली के तेल में निहित ईपीए और डीएचए को शिशु के मस्तिष्क के विकास में भूमिका निभाने, शिशुओं में अस्थमा के जोखिम को कम करने, संभावित रूप से समय से पहले प्रसव को रोकने और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने का संदेह है। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं में मछली के तेल का सेवन मातृ ऊर्जा को बढ़ाने के लिए माना जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल की खुराक आमतौर पर जेल, तरल या चबाने योग्य गोलियों के रूप में होती है। फिर भी, आपको अपने द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों पर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि मछली के तेल दो प्रकार के होते हैं। यहाँ स्पष्टीकरण है:
- मछली से बने ओमेगा-3 सप्लीमेंट गर्भवती महिलाओं के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं।
- मछली के जिगर से बने पूरक, जैसे कॉड लिवर तेल, गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं। कॉड लिवर ऑयल में आमतौर पर रेटिनॉल का उच्च स्तर होता है, जो विटामिन ए का दूसरा रूप है, जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे मछली का तेल और विटामिन ए युक्त कोई भी सप्लीमेंट न लें। गर्भवती महिलाओं को लीवर और लीवर से बने उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक विटामिन ए होता है। जब गर्भवती महिलाएं बहुत अधिक विटामिन ए का सेवन करती हैं, तो बच्चे में जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है।
साथ ही आप इसमें डीएचए और ईपीए के लेवल को भी चेक करें। एक दिन में 450 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए युक्त मछली के तेल की खुराक लेना एक सप्ताह के लिए मछली की 1-2 सर्विंग्स लेने के बराबर है। बहुत अधिक डीएचए की खुराक से भी रक्तस्राव होने का खतरा होता है। इसलिए, इसका सेवन करने से पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मछली के तेल के पूरक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
मछली के तेल के अलावा अन्य विकल्प
आज तक कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं की गई है कि गर्भवती महिलाओं को मछली के तेल की खुराक लेनी चाहिए। ओमेगा-3 का लाभ पाने के लिए मछली के तेल की खुराक लेने की तुलना में सीधे मछली खाना बेहतर है। मछली का मांस भ्रूण और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। गर्भवती महिलाओं के खाने के लिए सैल्मन, सार्डिन, मीठे पानी की मछली, कॉड, हेरिंग, शंख, केकड़ा और झींगा एक विकल्प हो सकता है। लेकिन डिब्बाबंद टूना के मामले में ऐसा नहीं है, जिसका तेल प्रसंस्करण के दौरान खो गया है।
सीधे मछली खाने से गर्भवती महिलाओं को प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी मिलते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल की खुराक के सेवन से प्राप्त नहीं होते हैं। शोध में पाया गया है कि जो गर्भवती महिलाएं अधिक मछली खाती हैं, उनमें कम वजन वाले बच्चों को जन्म देने, समय से पहले प्रसव या प्री-एक्लेमप्सिया होने का जोखिम कम होता है।
हालांकि, मछली के मांस का अधिक सेवन न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताह में दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि समुद्री मछलियां डाइऑक्साइन्स के भंडार को जमा कर सकती हैं और पॉलीक्लोरिनेटेड बाइफिनाइल्स (पीसीबी) जो लंबे समय तक मानव शरीर में जमा हो सकते हैं और भ्रूण पर प्रभाव डाल सकते हैं।
मछली के अलावा, अब कई अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, जूस, दही, अनाज, दूध और मार्जरीन, भी ओमेगा -3 से समृद्ध हैं। समुद्री शैवाल से बने ओमेगा -3 की खुराक भी होती है, इसलिए उनमें विटामिन ए के उच्च स्तर नहीं होते हैं जो भ्रूण को नुकसान पहुंचाते हैं, और इसमें पारा नहीं होता है। शाकाहारियों द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल की खुराक का भी सेवन किया जा सकता है।