तंद्रा कई चीजों के कारण हो सकती है, जैसे नींद की कमी या देर से उठना। इससे निजात पाने के लिए आप तंद्रा से छुटकारा पाने के कई तरीके अपना सकते हैं। इस प्रकार, आपकी दैनिक गतिविधियाँ बाधित नहीं होंगी।
तंद्रा किसी भी समय प्रकट हो सकती है, जिसमें पढ़ते समय, काम करते समय या वाहन चलाते समय भी शामिल है। यह स्थिति अक्सर ध्यान केंद्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता के लक्षणों के साथ होती है। वास्तव में, नींद कभी-कभी सुबह दिखाई देती है, भले ही आप अभी-अभी उठे हों।
नींद आने के कुछ संभावित कारण
दिन के दौरान गतिविधियों के दौरान दिखाई देने वाली तंद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
1. नींद की कमी
नींद की कमी उन चीजों में से एक है जो अक्सर किसी को नींद में ले जाती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो सकता है।
हालांकि नींद पूरी न होने के अलावा बार-बार नींद आने की शिकायत भी बहुत ज्यादा सोने से हो सकती है। शोध के अनुसार, जो लोग हर रात 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उन्हें अगले दिन नींद आने की संभावना अधिक होती है।
2. तनाव और अवसाद
तनाव और अवसाद के कारण व्यक्ति को रात में अच्छी तरह से सोना मुश्किल हो जाता है और अंततः दिन में नींद आने लगती है। अवसाद अक्सर नींद की कई समस्याओं से भी जुड़ा होता है, जैसे अनिद्रा और बेचैन पैर सिंड्रोम (पैर हिलाने की बीमारी).
3. निर्जलीकरण
शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा को अधिकतम करने में मदद करते हुए, शरीर में सभी सिस्टम ठीक से काम कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त शरीर द्रव की जरूरतें बहुत महत्वपूर्ण हैं।
पीने के पानी की कमी के कारण आप निर्जलित हो सकते हैं। इससे आपका शरीर थक जाएगा और आसानी से नींद आ जाएगी।
4. अत्यधिक कैफीन का सेवन
कैफीन उनींदापन को दूर करने और दूर करने के लिए प्रभावी है क्योंकि इसमें उत्तेजक प्रभाव होता है। हालांकि, अगर बहुत अधिक या बहुत बार सेवन किया जाता है, तो कैफीन आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है जिससे आपको अक्सर नींद आती है और ऊर्जा की कमी होती है।
कैफीन के अलावा, बहुत अधिक मादक पेय पदार्थों का सेवन भी अच्छा नहीं है क्योंकि इससे आपको अक्सर नींद आ सकती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और कॉफी, चाय और मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करके हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें।
5. शायद ही कभी हिलें
कंप्यूटर के सामने ज्यादा देर तक चुप रहना शरीर को थका हुआ और नींद का अहसास कराएगा। इसे ठीक करने के लिए ऑफिस में अपनी गतिविधियों से इतर हल्का व्यायाम करने की कोशिश करें। इस तरह शरीर में रक्त संचार सुचारू रूप से चलेगा।
ऊपर दिए गए कुछ कारकों के अलावा, कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के कारण भी बार-बार नींद आने की शिकायत हो सकती है, जैसे रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन।
अत्यधिक नींद आना कुछ बीमारियों या चिकित्सीय स्थितियों का भी लक्षण हो सकता है, जैसे रक्ताल्पता, मधुमेह, स्लीप एप्निया, और कुपोषण।
युक्तियाँ और कैसे तंद्रा से छुटकारा पाएं
नींद से छुटकारा पाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका पर्याप्त नींद लेना है। वयस्कों के लिए आदर्श नींद की सिफारिश प्रति रात 7-9 घंटे है।
यदि आपने पर्याप्त नींद ली है लेकिन फिर भी नींद आ रही है, तो आप नींद से छुटकारा पाने के लिए 30-60 मिनट की झपकी लेने का भी प्रयास कर सकते हैं।
इसके अलावा, गतिविधियों के दौरान तंद्रा को खत्म करने के लिए आप कई तरीके भी अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपनी सीट से उठें और टहलें या करें खींच 10 मिनट के लिए।
- अपनी आंखों को आराम दें और अपनी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन से हटा दें।
- कम चीनी वाले स्नैक्स खाएं, जैसे नट्स, ताजे फल या दही।
- यदि आप मंद कमरे में हैं, तो तंद्रा को दूर करने के लिए प्रकाश को चालू करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, सहकर्मियों के साथ चैट करके, दोपहर के ब्रेक के दौरान मेलजोल करने का प्रयास करें।
- शरीर में रक्त और ऊर्जा में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहरी सांसें लें।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए अधिक पानी पिएं जो उनींदापन का कारण बनता है।
यदि ऊपर दिए गए कुछ तरीके अभी भी उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी नहीं हैं, तो कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय का सेवन करने का प्रयास करें। हालाँकि, इसकी खपत को सीमित करें ताकि इसे ज़्यादा न करें। नींद विकर्षक के रूप में कैफीन के लाभ प्राप्त करने के लिए आप बस एक कप कॉफी या दो कप चाय का सेवन करें।
तंद्रा को खत्म करने का इलाज चिकित्सकीय रूप से भी किया जा सकता है यदि यह कुछ शर्तों के कारण होता है, उदाहरण के लिए: स्लीप एप्निया. उपचार देने से पहले, डॉक्टर पहले नींद की अवधि और पैटर्न के साथ-साथ सेवन की जाने वाली दवाओं के बारे में पूछकर एक जांच करेंगे।
यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर सहायक परीक्षण भी करेंगे, जैसे पूर्ण रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, नींद का अध्ययन, और सिर का सीटी स्कैन। कुछ स्थितियों में, डॉक्टर मस्तिष्क समारोह में असामान्यताओं का पता लगाने के लिए एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) परीक्षा करेंगे।
निदान प्राप्त होने के बाद, चिकित्सक द्वारा दी जाने वाली उपचार पद्धति को उस उनींदापन के कारण समायोजित किया जाएगा जो आप महसूस करते हैं।
यदि ऊपर तंद्रा से छुटकारा पाने के कुछ उपाय करने के बाद भी आपकी आंखें भारी महसूस होती हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह संभव है कि आप जिस तंद्रा का अनुभव करते हैं वह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होता है और इसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।