व्यायाम न केवल शरीर में कैलोरी और वसा जलाने के लिए उपयोगी है, बल्कि इसके कई अन्य लाभ भी हैं। एक प्रकार जिसके कई फायदे हैं, वह है कार्डियो एक्सरसाइज। शुरू करने से पहले, आइए निम्नलिखित कार्डियो व्यायाम के लाभों को देखें:.
कार्डियो या एरोबिक व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है जिसका उद्देश्य हृदय और फेफड़ों को मजबूत करना है। ऑक्सीजन के उपयोग में शरीर के कार्य में सुधार करने में सक्षम होने के अलावा, हृदय गति, रक्तचाप और श्वास में सुधार के लिए कार्डियो व्यायाम भी फायदेमंद है। ऐसे बहुत से सरल कार्डियो व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना।
कार्डियो व्यायाम के विभिन्न लाभ
न केवल दिल के लिए स्वस्थ, इस कार्डियो व्यायाम से आपको अन्य लाभ भी मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव को कम करेंकार्डियो एक्सरसाइज के ऐसे फायदे हैं जो आपके शरीर को अधिक आराम और शांत बना सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियो व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो तनाव को कम कर सकता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है मनोदशा आप। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि नियमित व्यायाम, जैसे कि कम से कम 15 दिनों तक 30 मिनट तक चलना, तनाव को कम करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- इम्यून सिस्टम को बूस्ट करेंएक अध्ययन में, जो महिलाओं के दो समूहों की तुलना में सक्रिय रूप से कार्डियो कर रहे थे, जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया, उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर था। कार्डियो व्यायाम में सक्रिय महिलाओं के समूह में निष्क्रिय लोगों की तुलना में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली थी। इसके अलावा, जो समूह कार्डियो व्यायाम में सक्रिय रूप से शामिल नहीं थे, उनमें तनाव का स्तर अधिक था। अत्यधिक तनाव उन कारकों में से एक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।
- नींद की गुणवत्ता में सुधारअगर आपको हर रात सोने में परेशानी होती है, तो कुछ कार्डियो करने की कोशिश करें। एक अध्ययन के अनुसार, माना जाता है कि नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आपको अच्छी नींद आती है। हालांकि, आपको सोने के समय के करीब कार्डियो एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, इससे आपके लिए सोना मुश्किल ही होगा। सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने कार्डियो को सीमित करें।
- रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेंएक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने और इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर द्वारा रक्त शर्करा के उपयोग के तरीके में सुधार कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम कर सकता है।
- कम कोलेस्ट्रॉल और वजनकोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक तरीका कार्डियो करना है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कार्डियो जैसी शारीरिक गतिविधि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। इसके अलावा कार्डियो एक्सरसाइज भी मोटे लोगों में वजन कम करने में सक्षम है।
उपरोक्त विभिन्न लाभों के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण फिटनेस प्रशिक्षण और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी अच्छा है।
कार्डियो एक्सरसाइज के प्रकार जो आप घर पर कर सकते हैं
यदि आप व्यस्त हैं और आपके पास जिम जाने के लिए अधिक समय नहीं है (जिम), इस तरह के कार्डियो व्यायाम घर पर जल्दी और आसानी से किए जा सकते हैं, अर्थात्:
- जॉगिंग जगह मेंअपने पैरों को कंधे के स्तर पर अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैर को ऐसे उठाएं जैसे आप दौड़ रहे हों। इस क्रिया को बार-बार 60 सेकेंड तक करें।
- रस्सी कूदनाकार्डियो एक्सरसाइज को भी सरल तरीके से किया जा सकता है, जैसे कि रस्सी कूदना। यह तरीका सस्ता है और इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। अगर सही तरीके से किया जाए तो 20 मिनट तक रस्सी कूदने से लगभग 220 कैलोरी बर्न हो सकती है।
- पहाड़ पर्वतारोहीशरीर को स्थिति में लेटाओ पुश अप, शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वह बाजुओं के अनुरूप न हो जाए। फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं और 60 सेकंड के लिए वैकल्पिक करें।
- जंपिंग जैकसीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने पैरों को बगल की तरफ करके कूदें। इसी समय, दोनों हाथ भी सिर के ऊपर उठे हुए हैं और एक वी आकार बनाते हैं 60 सेकंड के लिए आंदोलन को दोहराएं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य कार्डियो आंदोलनों के साथ भी बदलाव करें।
कार्डियो से पहले और बाद में वार्मअप और कूल डाउन करना न भूलें। वार्म अप करने से शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, और मांसपेशियों में दर्द और चोट के जोखिम को कम करता है। जबकि कूलिंग हृदय गति और रक्तचाप को धीरे-धीरे ठीक होने देती है, और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करती है।
कार्डियो व्यायाम के लाभ प्राप्त करने से पहले, पहले डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। खासकर यदि आपको कुछ बीमारियाँ हैं, दवाएँ ले रही हैं, या गर्भवती हैं।