नींद में खाना खाने के बाद जाहिरा तौर पर यही होता है कारण

खाने के बाद नींद आने का अनुभव लगभग सभी को हो सकता है। हालांकि आम तौर पर हानिरहित, यह घटना कभी-कभी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है और आपकी एकाग्रता को कम कर सकती है। इसलिए खाने के बाद नींद आने का कारण जानिए ताकि आप इससे बच सकें।

खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन और जीवनशैली या आदतें शामिल हैं जो अक्सर की जाती हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए जो अक्सर दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, आपको पहले इसका कारण जानना होगा।

नींद में खाने के बाद होने वाले विभिन्न कारक

ऐसे कई कारक हैं जो खाने के बाद उनींदापन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. पाचन प्रक्रिया के दौरान हार्मोन का प्रभाव

आप जो खाना-पीना खाते हैं, वह पेट और आंतों द्वारा पच जाएगा। पाचन के दौरान, शरीर कुछ हार्मोन जारी करता है, जैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन। दोनों हार्मोन में वृद्धि खाने के बाद उनींदापन का कारण बन सकती है।

2. मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में परिवर्तन

हार्मोनल कारकों के अलावा, खाने के बाद होने वाले मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में परिवर्तन को अक्सर खाने के बाद उनींदापन की घटना के उद्भव के कारण के रूप में भी जाना जाता है।

खाने के बाद, अधिक रक्त प्रवाह को पाचन तंत्र की ओर मोड़ दिया जाएगा ताकि शरीर उपभोग किए गए भोजन या पेय से ऊर्जा और पोषक तत्वों को संसाधित और अवशोषित कर सके।

जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह थोड़ा कम हो जाता है और मस्तिष्क की ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको बार-बार जम्हाई लेने और नींद आने लगती है। यह सामान्य है और आमतौर पर केवल थोड़े समय तक रहता है। हालाँकि, इस सिद्धांत को अभी और शोध की आवश्यकता है।

3. नींद की कमी

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा और आपको आसानी से भूख भी लगेगी। इससे आप अधिक खा सकते हैं या नाश्ता, ताकि महसूस होने वाली उनींदापन की भावना अधिक से अधिक महसूस की जा सके।

इसलिए इसे रोकने के लिए कोशिश करें कि हर रात कम से कम 7-9 घंटे पर्याप्त नींद लें, देर से उठने, नियमित व्यायाम करने और तनाव से बचने की आदत को कम या बंद करें।

4. व्यायाम की कमी

व्यायाम शरीर की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित करता है, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की दक्षता को भी प्रभावित करता है। यदि आप कम ही व्यायाम करते हैं, तो शरीर आसानी से थकान महसूस करेगा। यह भी खाने के बाद उनींदापन के उद्भव के लिए ट्रिगर में से एक है।

अधिक फिट होने के लिए, आप व्यायाम करने में अधिक समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि घर के चारों ओर घूमना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, या योग। व्यायाम का जो भी विकल्प हो, उसे नियमित रूप से और नियमित रूप से हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए करें।

5. स्वास्थ्य समस्याएं

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां या विकार आपको आसानी से थका सकते हैं, जिसमें गतिविधियों के बाद अधिक आसानी से नींद आना और खाने के बाद या हर समय सोना भी शामिल है।

कुछ स्वास्थ्य विकार खाने के बाद उनींदापन का कारण बन सकते हैं, जिनमें मधुमेह, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, खाद्य असहिष्णुता और नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी शामिल है।स्लीप एप्निया).

इसलिए, अगर आपको अक्सर नींद आती है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

उपरोक्त कुछ कारणों के अलावा, कई अन्य कारक भी हैं जो आपको खाने के बाद अक्सर नींद आने का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए नाश्ता न करने की आदत, आयरन की कमी, कम पानी पीना और अक्सर फास्ट फूड खाना।

खाद्य पदार्थ और पेय जो तंद्रा को ट्रिगर करते हैं

हालांकि सभी खाद्य पदार्थ एक ही तरह से पचते हैं, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ शरीर को एक ही तरह से प्रभावित नहीं करते हैं। इसका कारण यह है कि कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करने के बाद वास्तव में आपको अधिक नींद आती है।

इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उच्च प्रोटीन होता है, जैसे कि अंडे, पालक, टोफू, पनीर, सोयाबीन और मछली जिनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का उपयोग शरीर द्वारा सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है, जो उनींदापन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

ऊपर बताई गई बातों के अलावा, निम्न प्रकार के खाने-पीने से भी खाने के बाद उनींदापन हो सकता है:

केला

माना जाता है कि केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा होती है जो मांसपेशियों को आराम दे सकती है, इसलिए शरीर अधिक आराम महसूस करेगा और उनींदापन को ट्रिगर करेगा।

चेरी फल

चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है जो बहुत अधिक है, जिससे आपको नींद आ सकती है। अगर आप चेरी खाना चाहते हैं, तो आप रात के खाने के बाद इनका सेवन करें और जितना हो सके दिन में इन्हें खाने से बचें।

ऊर्जा पेय

बहुत से लोग सोच सकते हैं कि एनर्जी ड्रिंक आपको अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं और जागते रह सकते हैं, जब वास्तव में अधिकांश एनर्जी ड्रिंक कैफीन, आवश्यक अमीनो एसिड और उच्च चीनी सामग्री से बने होते हैं।

सबसे पहले, इस प्रकार का पेय आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ा सकता है। हालाँकि, ये प्रभाव केवल अस्थायी हैं और वास्तव में आपको बाद में थकान और नींद का एहसास करा सकते हैं।

हर्बल चाय

एक हर्बल चाय, कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है। मस्तिष्क में, एपिजेनिन मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए कार्य करता है जो आपको शांत महसूस करा सकता है। यही कारण है कि आप इसे पीने के बाद सो जाते हैं।

कैमोमाइल के अलावा, लैवेंडर हर्बल चाय भी उनींदापन का कारण बन सकती है। यह इसकी सुखदायक सुगंध के लिए धन्यवाद है।

मादक पेय

बहुत से लोग बियर, वाइन या अन्य मादक पेय पीते हैं ताकि उन्हें जल्दी और अच्छी नींद आ सके। शराब आपके शरीर को अधिक आराम और आसानी से सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद आसानी से बाधित हो सकती है और जब आप जागते हैं तो आप थका हुआ या तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, मादक पेय भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। बहुत अधिक शराब का सेवन करने से लीवर विकार, कैंसर, स्ट्रोक, हृदय रोग, मानसिक विकारों का खतरा बढ़ जाता है।

सामान्य तौर पर खाना खाने के बाद नींद आना एक सामान्य बात है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो आप अपना आहार बदलने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में सक्षम हो सकते हैं।

हालांकि, अगर खाने के बाद भी उनींदापन की शिकायत दिखाई देती है, भले ही आपने अपना आहार बदल दिया हो या अक्सर व्यायाम किया हो, खासकर अगर उनींदापन की शिकायतें इतनी भारी महसूस होती हैं कि आपको हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।