FOMO or गुम हो जाने का भय अक्सर सोशल मीडिया की लत से जुड़ा होता है। नवीनतम समाचारों या रुझानों से अवगत न होने पर यह व्यवहार अत्यधिक भय या चिंता की विशेषता है। हालांकि यह तुच्छ लगता है, FOMO का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
आज लगभग हर कोई सेल फोन को वॉलेट जितना ही महत्वपूर्ण मानता है। वास्तव में, कुछ लोगों को यह नहीं लगता कि अपना सेलफोन खोने से बेहतर है कि आप अपना बटुआ खो दें।
एक बार जब उन्हें पता चलता है कि उनका सेल फोन उनके बैग या जेब में नहीं है, तो कुछ लोग घबराहट और चिंता महसूस करेंगे। यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें आपके फ़ोन से एक सेकंड के लिए भी अलग नहीं किया जा सकता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप FOMO नामक विकार का अनुभव कर रहे हैं।
FOMO क्या है?
सामान्य तौर पर, FOMO की व्याख्या पीछे छूट जाने के डर के रूप में की जा सकती है। यह शब्द पहली बार 2013 में एक ब्रिटिश वैज्ञानिक द्वारा प्रस्तावित किया गया था जिसका नाम डॉ। एंड्रयू के. प्रिज़ीबिल्स्की।
प्रारंभ में, FOMO अक्सर अत्यधिक चिंता की भावनाओं से जुड़ा होता था जो एक व्यक्ति को लगता है जब दोस्त या रिश्तेदार उसके बिना बाहर घूम रहे होते हैं। जिन लोगों के पास FOMO है, उन्हें यह धारणा होगी कि अन्य लोगों का जीवन उनकी उपस्थिति के बिना बेहतर है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके पास FOMO है, वह तब असहज महसूस करेगा जब उसे किसी मित्र की शादी में आमंत्रित नहीं किया जाएगा, भले ही उसके सभी परिचितों को आमंत्रित किया गया हो।
FOMO की भावना तब भी उत्पन्न हो सकती है जब कोई व्यक्ति व्यस्त होने के कारण जानबूझकर किसी पार्टी के निमंत्रण को अस्वीकार कर देता है, लेकिन तब वह अकेला या अलग-थलग महसूस करता है जब वह अपने सभी दोस्तों को पार्टी में मस्ती करते देखता है। सोशल मीडिया की मौजूदगी से इसे और बढ़ाया जा सकता है।
FOMO और सोशल मीडिया के बीच क्या संबंध है?
सोशल मीडिया अब व्यापक रूप से किसी के अस्तित्व, क्षमताओं या जीवन शैली को दिखाने के लिए एक स्थान के रूप में उपयोग किया जाता है। कुछ सोशल मीडिया उपयोगकर्ता यह दिखाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि उनका जीवन परिपूर्ण है, भले ही वे वास्तव में नहीं हैं।
इससे कुछ लोग अपने जीवन की तुलना अन्य लोगों के जीवन से कर सकते हैं जो असाधारण दिखते हैं।
जो लोग FOMO का अनुभव करते हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में पिछड़ा हुआ महसूस करेंगे या उनकी सामाजिक स्थिति कम होगी। यह भावना अक्सर उसके जीवन को लेकर अत्यधिक चिंता का कारण बनती है।
FOMO व्यवहार किसी व्यक्ति को पकड़े न रहने पर असहाय महसूस करवा सकता है गैजेट और बहुत बेचैन अगर वे अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स से जुड़े नहीं हैं, भले ही वह एक पल के लिए ही क्यों न हो।
FOMO के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
एक व्यक्ति जो नए FOMO का अनुभव करता है, जब वह पकड़ सकता है तो वह शांत महसूस करेगा गैजेट उन्हें और आभासी दुनिया से जुड़ें। इस अस्वास्थ्यकर निर्भरता के कई प्रकार के प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:
1. नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दूसरे लोगों की छुट्टियों की तस्वीरें या वीडियो देखते हैं, वे अक्सर कम सहज महसूस करते हैं और अकेलापन अधिक आसानी से महसूस करते हैं।
एक अन्य सर्वेक्षण से यह भी पता चला कि 60% किशोर चिंतित महसूस करेंगे जब उन्हें पता चलेगा कि उनके दोस्त उनके बिना मज़े कर रहे हैं। ये भावनाएँ FOMO के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं।
2. मनोवैज्ञानिक समस्याओं का खतरा बढ़ाएँ
सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग एक व्यक्ति को अधिक आसानी से तनावग्रस्त और बनाए रखने के प्रति जुनूनी बनाने के लिए जाना जाता है छवि या सोशल मीडिया पर उनका स्वाभिमान।
यदि बुद्धिमानी से उपयोग नहीं किया जाता है, तो सोशल मीडिया का अनुचित उपयोग न केवल एक व्यक्ति को FOMO का अनुभव करा सकता है, बल्कि मानसिक विकारों के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि चिंता विकार और अवसाद।
3. कम आत्मविश्वास
सोशल मीडिया पर अन्य लोगों की पोस्ट आपको दूसरों से अपनी तुलना करने और असुरक्षित महसूस करा सकती हैं क्योंकि आपको लगता है कि उनका जीवन अधिक परिपूर्ण है। यह आपको तनाव के प्रति संवेदनशील बना सकता है।
हमेशा याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। इसलिए, आपको अन्य लोगों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है, हीन भावना की तो बात ही छोड़ दें।
4. उत्पादकता को बाधित करता है
यदि आपने FOMO का अनुभव किया है और आप अपने सेलफोन के आदी हैं, तो आप अपने आप को भूल सकते हैं और ऐसा लगता है कि आपकी खुद की दुनिया है क्योंकि आप हमेशा अपने सेलफोन पर कहीं भी और कभी भी केंद्रित रहते हैं। इससे किसी व्यक्ति के लिए काम करते या पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादकता और उपलब्धि में कमी आती है।
FOMO पर काबू पाने के लिए क्या सुझाव हैं?
जब आप अपने सेलफोन पर निर्भर महसूस करने लगते हैं या सोशल मीडिया के आदी हो जाते हैं, तो कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
सीमित उपयोग गैजेट
उपयोग सीमित करें गैजेट सोशल मीडिया चेक करने के लिए शेड्यूल बनाकर या समय सीमा निर्धारित करके, उदाहरण के लिए दोपहर 12 बजे और शाम 5 बजे, और 15 मिनट से अधिक नहीं।
बिना समय गुजारे गैजेट या सेल फोन, सकारात्मक गतिविधियाँ करें जो मज़ेदार हों, जैसे व्यायाम करना, खाना बनाना, करना गुणवत्ता समयअपने सबसे करीबी लोगों के साथ, या कोई किताब पढ़कर। आप FOMO से निपटने के लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स भी आजमा सकते हैं।
आभासी दुनिया की तुलना में वास्तविक दुनिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है
दोस्तों या परिवार के साथ इकट्ठा होने के लिए एक बैठक करें, ताकि आप वास्तविक रूप से अधिक बातचीत कर सकें। गुणवत्ता समय अकेलेपन से छुटकारा पाने के लिए अन्य लोगों के साथ रहना अधिक प्रभावी है स्क्रॉल घंटों सोशल मीडिया
खुद का सम्मान करने की कोशिश करें
जब आप अपनी कमियों पर ज्यादा ध्यान देंगे तो आपके लिए दूसरों से ईर्ष्या करना बहुत आसान हो जाएगा। अब से, अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ खुद का सम्मान और प्यार करें।
कर मुझे समय, दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें, और ऐसे काम करें जिनसे आप खुद से और अधिक प्यार करते हैं। दूसरों से अनुमोदन लेने के लिए खुद को मजबूर करना बंद करें।
याद रखें कि सोशल मीडिया पर पोस्ट की गई हर चीज उतनी खूबसूरत नहीं होती, जितनी असल में है। सोशल मीडिया पर खुश चेहरे दिखाने वाले लोग जरूरी नहीं कि अपने जीवन में खुश महसूस करें।
यदि FOMO के कारण होने वाली चिंता दूर नहीं होती है या यदि यह पहले से ही आपके जीवन और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को परेशान कर रही है, तो आपके सामने आने वाली समस्याओं के बारे में मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।