आप स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक आहार लेने पर विचार कर सकते हैं। पूरक यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके पास यह हैशरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की शरीर की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना चाहिए कि किसी बीमारी के इलाज या रोकथाम में दवाओं या अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के विकल्प के रूप में पूरक का इरादा नहीं है। पूरक भी पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन नहीं हैं। अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको अभी भी कई तरह के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। यही है, पूरक आपके भोजन के सेवन को पूरक या बढ़ाने के लिए प्रतीत होते हैं।
पूरक के बारे में अधिक
पूरक ऐसे उत्पाद हो सकते हैं जिनमें एक या अधिक पोषक तत्व, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, फैटी एसिड और फाइबर होते हैं। इसके अलावा, पूरक जड़ी-बूटियों या प्राकृतिक गैर-पौधे सामग्री के रूप में प्राकृतिक उत्पादों के रूप में भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए वे जो जानवरों से प्राप्त होते हैं। सप्लीमेंट्स को टैबलेट, कैपलेट, पिल्स, सॉफ्ट कैप्सूल या तरल पदार्थ के रूप में पैक किया जाता है।
फिलहाल बाजार में कई तरह के सप्लीमेंट मौजूद हैं। मल्टीविटामिन की खुराक और गैर-खनिज गैर-विटामिन की खुराक दो प्रकार के पूरक हैं जिनका व्यापक रूप से जनता द्वारा उपभोग किया जाता है।
मल्टीविटामिन की खुराक
मल्टीविटामिन शब्द उन सप्लीमेंट्स को संदर्भित करता है जिनमें तीन या अधिक विटामिन और खनिज होते हैं। निहित विटामिन और खनिजों की एक सहनीय खुराक होती है, इसलिए नियमों के अनुसार सेवन करने पर स्वास्थ्य के लिए कोई बुरा खतरा नहीं हो सकता है। आमतौर पर मल्टीविटामिन में विटामिन सी, बी1, बी2, बी3, बी6, एच (बायोटिन), बी12, बी5 (पैंटोथेनेट), ए, ई, डी3, के1, पोटेशियम आयोडाइड, कॉपर, जिंक, आयरन, बीटा-कैरोटीन होता है। , कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्रोमियम और मैंगनीज. इस मल्टीविटामिन पूरक में हार्मोन, दवाएं या जड़ी-बूटियां शामिल नहीं हैं.
गैर-विटामिन गैर-खनिज पूरक (एनवीएनएम)
गैर-विटामिन गैर-खनिज पूरक (एनवीएनएम) की श्रेणी में जड़ी-बूटियां और अन्य गैर-विटामिन पूरक शामिल हैं। विटामिन सप्लीमेंट्स, हर्बल टी ड्रिंक्स और ग्रीन टी ड्रिंक्स NVNM कैटेगरी में शामिल नहीं हैं। मल्टीविटामिन की खुराक के समान, NVNM की खुराक आमतौर पर गोलियों, सॉफ्ट कैप्सूल, जैल, कैपलेट्स या तरल रूप में पैक की जाती है।
एनवीएनएम सप्लीमेंट्स के उदाहरणों में मछली का तेल, प्रोबायोटिक्स या प्रीबायोटिक्स, जिन्कगो बिलोबा, ग्रीन टी पिल्स, जिनसेंग, इचिनेशिया, गार्लिक सप्लीमेंट्स और ग्लूकोसामाइन या कॉन्ड्रोइटिन शामिल हैं।
पूरक के लाभ
शोध से पता चला है कि कुछ पूरक सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, पूरक आहार के नियमित सेवन के साथ-साथ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में भी मदद की जा सकती है, अर्थात्:
- हृदय जोखिम को कम करने के लिए मछली का तेल क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) होता है।
- चिकन सार शोध के अनुसार, इसमें शारीरिक थकान को दूर करने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता है।
- हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया के इलाज में मदद करने के लिए सोया उत्पादों के रूप में पूरक।
- विभिन्न पाचन विकारों के लिए प्रोबायोटिक्स, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, डायरिया संक्रमण और अल्सरेटिव कोलाइटिस।
- अदरक गर्भावस्था के शुरुआती सेमेस्टर, पोस्ट-कीमोथेरेपी और हैंगओवर की स्थिति में मतली और उल्टी से राहत देता है।
उनकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उपरोक्त लाभों पर और शोध किया जा रहा है।
सप्लीमेंट्स लेने से पहले इस पर ध्यान दें
ताकि आप सप्लीमेंट्स के लाभ प्राप्त कर सकें और भविष्य में स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा न हो, इन उत्पादों का सेवन शुरू करने से पहले निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- कुछ बीमारियों के इलाज के उद्देश्य से सप्लीमेंट लेने से बचें, खासकर यदि आप स्वयं निदान कर रहे हैं। पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- समझें कि पूरक की प्रभावशीलता और सुरक्षा को पैकेजिंग पर सूचीबद्ध "प्राकृतिक" शब्द से नहीं मापा जाता है, लेकिन उत्पाद की रासायनिक सामग्री से, यह शरीर में कैसे काम करता है, उपयोग की खुराक और निर्माण प्रक्रिया।
- पूरक लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए स्वास्थ्य लाभ, उत्पन्न होने वाले जोखिम, इसका उपयोग कैसे करें, और आपको इसका उपयोग कब तक करना चाहिए, को समझते हैं।
सेहत को सहारा देने के लिए आप सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं और स्वस्थ आहार पर नज़र रखते हैं और व्यायाम और पर्याप्त आराम के साथ संतुलित होते हैं।