यदि आपको मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान लगातार सिरदर्द का अनुभव होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। मासिक धर्म के बाहर माइग्रेन का इतिहास रखने वाली लगभग 60% महिलाओं को भी मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन का अनुभव होता है। यह सिरदर्द ट्रिगर किया जा सकता है द्वारा कुछ कारक, तथा उनमें से एक हार्मोनल परिवर्तन है जो मासिक धर्म के दौरान होता है।
मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द किसी भी समय प्रकट हो सकता है, लेकिन आमतौर पर मासिक धर्म से दो दिन पहले से मासिक धर्म समाप्त होने के तीन दिन बाद तक। उम्र के संदर्भ में, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द किशोरावस्था से, उनकी उत्पादक उम्र के दौरान, रजोनिवृत्ति से पहले तक महिलाओं द्वारा महसूस किया जा सकता है।
मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द के कारण
अधिक जानकारी के लिए, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द के कारण और उनके स्पष्टीकरण यहां दिए गए हैं:
हार्मोनल परिवर्तन
मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। मासिक धर्म से पहले हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
लो आयरन लेवल
मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले रक्त की मात्रा सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप बहुत अधिक रक्त खो देते हैं, तो शरीर में आयरन की कमी होने का खतरा होता है। अभीआयरन का निम्न स्तर मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द के उद्भव को ट्रिगर करता है।
मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द को कैसे दूर करें
मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप कई कदम उठा सकती हैं, जैसे:
1. सिर पर ठंडा सेक लगाएं
मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप गर्दन या सिर के क्षेत्र में कोल्ड कंप्रेस लगा सकती हैं।
2. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत सीमित करें
सिरदर्द को रोकने और कम करने के लिए, आपको कैफीन, शराब और एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, युक्त खाद्य पदार्थ टायरामाइन एवोकाडो, केला, स्मोक्ड फिश, चॉकलेट और सूखे मेवे जैसे उच्च खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए क्योंकि वे सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
3. नमक की खपत कम करें
मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द को दूर करने और रोकने में मदद के लिए नमक का सेवन कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अत्यधिक नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द को कम करने के लिए, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का प्रयास करें। खेलकूद में सक्रिय होने, ध्यान करने, ताजी हवा में सांस लेने से लेकर मनोरंजक गतिविधियों तक कई तरीके हैं।
5. हिंदूआरआई खुशबू कौन मजबूत
मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द से निपटने में मदद करने के लिए, मजबूत सुगंधित सामग्री, जैसे इत्र, वायु प्रदूषण, सफाई उत्पादों, या रसायनों से बने खाद्य स्वादों के संपर्क में आने से बचें।
6. मैग्नीशियम की खुराक लें
मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द को कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक ली जा सकती है। हालांकि, इस पूरक को लेने से पहले आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
7. नियमित व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से पहले, पर्याप्त पानी पीना, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना और वार्मअप करना न भूलें।
8. दवा लें दर्द से राहत
दर्द निवारक लेना भी मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द को कम करने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन इसका सेवन करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।
आपको यह भी सलाह दी जाती है कि मासिक धर्म के दौरान जब भी सिरदर्द हो तो नोट कर लें। सिरदर्द के पैटर्न को समझने में आपकी मदद करने के अलावा, डॉक्टर को सही इलाज खोजने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पास एक परीक्षा के दौरान इन नोट्स को अपने साथ भी ले जाया जा सकता है।
यदि मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द कम नहीं होता है या भारी भी हो जाता है, तो आपको उचित उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।