सौना विश्राम का एक तरीका है जो कई लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। न केवल मन को शांत करने के लिए अच्छा है, सौना के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। फिर भी, ऐसे जोखिम भी हैं जो सौना से उत्पन्न हो सकते हैं।
सौना एक गर्म, शुष्क कमरा है जिसका उपयोग शरीर के पसीने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए किया जाता है। सौना भी शरीर को आराम देने का एक तरीका है। ये सुविधाएं आमतौर पर सैलून, स्पा और फिटनेस सेंटर में उपलब्ध हैं।
सामान्य तौर पर, दो प्रकार के सौना होते हैं, अर्थात् शुष्क सौना और अवरक्त सौना। शुष्क सौना हवा को गर्म करने के लिए हीटर का उपयोग करते हैं।
इस बीच, इन्फ्रारेड सौना हवा के तापमान को बढ़ाए बिना शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए प्रकाश ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इन्फ्रारेड सौना आमतौर पर सूखे सौना की तुलना में कम तापमान का उत्पादन करते हैं।
सौना के विभिन्न लाभ जो प्राप्त किए जा सकते हैं
सौना के विभिन्न लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. आराम प्रभाव प्रदान करता है
आरामदेह प्रभाव सौना का मुख्य लाभ है। सौना कक्ष में तापमान 90.5 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, इसलिए यह त्वचा के तापमान को बढ़ा सकता है। गर्म तापमान शरीर को पसीना बना सकता है, रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
नतीजतन, तनावपूर्ण मांसपेशियां आराम कर सकती हैं और शरीर अधिक आराम से हो जाता है। इस विश्राम के लाभ तनाव को कम करने और आपको बेहतर नींद दिलाने में भी सक्षम हैं।
2. दर्द कम करें
सौना पुराने दर्द को भी कम कर सकता है, खासकर गठिया वाले लोगों में। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुचारू रक्त परिसंचरण जोड़ों में तनाव को कम कर सकता है और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकता है।
रोगियों पर किया गया एक अध्ययन रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन तथा रूमेटाइड गठिया पता चला कि सौना थेरेपी जो 4 सप्ताह तक की गई थी, दर्द, मांसपेशियों की जकड़न और दिखाई देने वाली थकान को कम कर सकती है।
3. स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखें
एक अध्ययन से पता चलता है कि सौना नियमित रूप से किया जाता है, स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रख सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि सौना मध्यम व्यायाम के समान रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय गति को बढ़ा सकता है।
यह लाभ अचानक दिल का दौरा, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य हृदय रोगों से मृत्यु के कम जोखिम से भी जुड़ा था।
हालांकि, इन बीमारियों के इलाज में मदद करने में सौना वास्तव में प्रभावी हैं या नहीं, यह पता लगाने के लिए अभी भी अधिक गहन शोध की आवश्यकता है।
सौना के खतरों को पहचानें
प्राप्त किए जा सकने वाले विभिन्न लाभों के अलावा, सौना में जोखिम भी हो सकते हैं जो इसके कारण हो सकते हैं। सौना के कुछ जोखिम या खतरे निम्नलिखित हैं:
निर्जलीकरण
सौना बड़ी मात्रा में शरीर से पसीना बहाता है। लंबे समय तक उपयोग करने पर, यह निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, निर्जलीकरण को रोकने के लिए सौना करने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है।
यदि आप चक्कर आना, सिरदर्द, या बहुत प्यास महसूस करते हैं, तो तुरंत सॉना छोड़ दें। यह निर्जलीकरण का संकेत है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह खतरनाक हो सकता है।
पुरुष प्रजनन विकार
माना जाता है कि अंडकोश की थैली में तापमान बढ़ने से शुक्राणुओं का उत्पादन कम हो जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष अक्सर सौना सहित गर्म तापमान के संपर्क में आते थे, उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में कमी आई थी।
हालांकि, पुरुष प्रजनन स्तर पर सौना के प्रभाव की जांच के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
मामलासौना से पहले क्या ध्यान दें
सौना उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिनके पास सामान्य स्वास्थ्य स्थितियां और फिट शरीर हैं। सौना स्थिर कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों के लिए भी काफी सुरक्षित है, अगर बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाता है।
हालांकि, अस्थिर एनजाइना, हृदय ताल विकार, अनियंत्रित रक्तचाप, हृदय वाल्व विकार और गंभीर हृदय विफलता वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि आप सौना करना चाहते हैं, तो कई बातों पर विचार करना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- सौना जाने से पहले खुद को साफ करें या शॉवर लें।
- सौना का समय 15-20 मिनट से अधिक न रखें।
- आप में से जो लोग पहली बार सौना का उपयोग कर रहे हैं, उनके उपयोग के समय को सीमित करने की अनुशंसा की जाती है। आप अपने सौना सत्रों को सत्रों के बीच ठंडा करके भी विभाजित कर सकते हैं जब तक कि आपके शरीर को इसकी आदत न हो जाए।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए सौना से पहले और बाद में कम से कम 2 गिलास पानी पिएं।
- यदि आप सौना करते समय बीमार या अयोग्य महसूस करते हैं तो सौना बंद कर दें।
- सौना करने के बाद धीरे-धीरे ठंडा करें।
- सॉना से पहले और बाद में मादक पेय और ड्रग्स का सेवन करने से बचें जो शरीर को गर्म कर सकते हैं या ड्रग्स जो पसीने के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
- सौना कक्ष में प्रवेश करने से पहले किसी भी गहने, चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस या धातु की वस्तुओं को हटा दें।
यह पहले उल्लेख किया गया था कि स्वस्थ लोगों में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सौना के लाभ हैं। हालांकि, आप जानते हैं कि कुछ प्रकार के हृदय रोग वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है।
इसलिए, सौना का प्रयास करने का निर्णय लेने से पहले, आपको सलाह दी जाती है कि यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें।