यदि आप और आपका साथी बच्चे पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। स्वस्थ शुक्राणु न केवल पुरुष प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य को इंगित करता है, बल्कि एक जोड़े के गर्भवती होने की संभावना को भी बढ़ा सकता है।
जोड़ों में गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए, शुक्राणु स्वस्थ और गुणवत्ता की स्थिति में होना चाहिए ताकि अंडे के निषेचन की प्रक्रिया सुचारू रूप से चल सके। वैसे, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं।
अच्छा शुक्राणु गुणवत्ता मानदंड
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके के बारे में और चर्चा करने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अच्छे और स्वस्थ शुक्राणु की गुणवत्ता के मानदंड कैसे हैं। स्वस्थ शुक्राणु कई चीजों से निर्धारित होते हैं, अर्थात्:
शुक्राणुओं की संख्या
औसत सामान्य शुक्राणुओं की संख्या 15–120 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर वीर्य के बीच होती है जिसे आप स्खलन के दौरान उत्सर्जित करते हैं। यदि सामान्य शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है या बहुत कम हो जाती है, तो आपके साथी को गर्भवती होने में कठिन समय लगेगा क्योंकि कम शुक्राणु अंडे तक जाने में सक्षम होते हैं।
शुक्राणु आंदोलन
शुक्राणु की गति और दिशा भी शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। स्वस्थ और गुणवत्ता वाले शुक्राणु शुक्राणु होते हैं जिनकी अंडे के रास्ते में गति की अच्छी गति होती है और इसे निषेचित करते हैं।
शुक्राणु का आकार
स्वस्थ शुक्राणु में लंबी पूंछ के साथ अंडाकार आकार की सिर संरचना भी होती है। शुक्राणु को अंडे की ओर ले जाने में मदद करने के लिए पूंछ उपयोगी होती है। आपके पास जितने अधिक सामान्य आकार के शुक्राणु होंगे, उनके लिए अंडे तक पहुंचना उतना ही आसान होगा।
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के कई तरीके
स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण शुक्राणु का आपके अपने शरीर के स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने और सुधारने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
1. पोषण का सेवन बनाए रखें
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका हर दिन एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाए रखना है। यह हर दिन विभिन्न फलों और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स का सेवन करके किया जा सकता है।
इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि गेहूं, आलू, ब्राउन राइस और अनाज भी आपके शुक्राणुओं को पोषण दे सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
प्रोटीन और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे मछली, अंडे और लीन मीट के सेवन से भी शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। प्रोटीन शुक्राणु सहित सभी कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए कच्चा माल है। इस बीच, ओमेगा -3 शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का काम करता है।
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए, आपको चीनी और संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि इससे मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। दोनों स्थितियां शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं।
2. विटामिन और खनिजों का सेवन
भोजन या पूरक आहार से प्राप्त कई प्रकार के विटामिन और खनिज भी शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनमें से एक है जस्ता और विटामिन डी।
जिंक और विटामिन डी संख्या बढ़ा सकते हैं और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनमें शामिल हैं जस्ता, जिसमें मांस, शंख, डेयरी उत्पाद, ब्रेड और अनाज शामिल हैं। इस बीच, विटामिन डी सूरज की रोशनी, मछली, रेड मीट, लीवर और अंडे की जर्दी से प्राप्त किया जा सकता है।
नट्स, मछली, मांस और अंडों में पाया जाने वाला सेलेनियम शुक्राणु की गति, आकार और संरचना में भी सुधार कर सकता है। इसके अलावा, फोलिक एसिड, कोएंजाइम Q10 और एंटीऑक्सिडेंट को भी शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए माना जाता है।
3. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए पूरक आहार लेना
डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) की खुराक एक प्रकार का अमीनो एसिड है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, पुरुष सेक्स हार्मोन जो शुक्राणु उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे कि मेंथी या सेंटीपीड (ट्राइगोनेला फेनम-ग्रेक्यूम), पोलो सलाद (Tribulus Terrestris), मैका रूट और जिनसेंग को भी पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए माना जाता है। हालांकि, शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने वाले के रूप में हर्बल सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता और सुरक्षा की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है।
4. स्वस्थ जीवनशैली जिएं
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका हो सकता है। इस मामले में, आप निम्नलिखित आसान कदम उठा सकते हैं:
- नियमित व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- एक आदर्श शरीर का वजन रखें, क्योंकि यह पुरुष प्रजनन क्षमता, वीर्य की मात्रा और शुक्राणु की गति को बढ़ा सकता है।
- धूम्रपान छोड़ें, शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाओं का सेवन न करें।
- तनाव से बचें, क्योंकि अत्यधिक तनाव शुक्राणु की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।
- सुरक्षित यौन व्यवहार लागू करें और यौन संचारित रोगों को रोकने के लिए साथी न बदलें।
- तंग अंडरवियर पहनने, बहुत अधिक गर्म स्नान या सौना लेने से बचें, और लैपटॉप को अपनी जांघों पर बहुत देर तक रखें क्योंकि इससे अंडकोष के आसपास का तापमान बढ़ सकता है, जिससे शुक्राणु उत्पादन धीमा हो सकता है।
उन जोड़ों के लिए जिन्होंने एक वर्ष से अधिक समय तक यौन संबंध बनाए हैं और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू किया है, लेकिन अभी तक बच्चे नहीं हैं, आगे की जांच के लिए तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
आपकी प्रजनन क्षमता की स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए, आपका प्रसूति रोग विशेषज्ञ यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप अस्पताल में एक एंड्रोलॉजिस्ट के साथ प्रजनन जांच करवाएं।