में से एक शरीर के लिए मैग्नीशियम के महत्वपूर्ण लाभ हैं: हड्डी की संरचना बनाएं. एमयह खनिज शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है या खाए गए भोजन से भी प्राप्त किया जा सकता है। यदि शरीर में सामग्री बहुत कम है, तो इस खनिज को पूरक रूप में लेने की सलाह दी जाती है।
हड्डियों के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के अलावा शरीर के विभिन्न अंगों को भी मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह यौगिक नसों और मांसपेशियों के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम पेट के एसिड को बेअसर करने में भी मदद करता है और आंतों में मल की सुविधा देता है, इस प्रकार उत्सर्जन प्रक्रिया में मदद करता है।
विविध शरीर के लिए मैग्नीशियम के कार्य
शरीर के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा लिंग और उम्र पर निर्भर करती है। आम तौर पर, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इस बीच, वयस्क महिलाओं के लिए, मैग्नीशियम की जरूरतें जो हर दिन पूरी होनी चाहिए, 310-320 मिलीग्राम से होती हैं।
शरीर में 60% मैग्नीशियम हड्डियों में जमा होता है। बाकी शरीर के तरल पदार्थ, मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और रक्त में बिखरा हुआ है।
शरीर के लिए मैग्नीशियम के लाभ काफी विविध हैं, यहाँ उनमें से कुछ हैं:
- नाराज़गी के लक्षणों से राहत देता हैनाराज़गी वाले लोगों में, मैग्नीशियम पेट में एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है जो दर्द और नाराज़गी का कारण बनता है।
- कब्ज का इलाजपाचन के लिए मैग्नीशियम का एक अन्य लाभ यह है कि यह कब्ज को दूर करने में मदद करता है, क्योंकि मैग्नीशियम आंतों में मल को बाहर निकालने में आसान बनाने में सक्षम है।
- कोलन कैंसर के खतरे को कम करनाशोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से कोलन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, कुछ चिकित्सा उपचारों से पहले आंतों को तैयार करने में मैग्नीशियम का प्रशासन भी महत्वपूर्ण है।
- उच्च रक्तचाप को कम करनाउच्च रक्तचाप वाले लोगों में, अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम रक्तचाप को कम कर सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जो उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया से पीड़ित हैं, डॉक्टर दौरे के जोखिम को कम करने के लिए मैग्नीशियम सल्फेट लिख सकते हैं। मैग्नीशियम पूरक रूप में या जलसेक और इंजेक्शन द्वारा दिया जा सकता है।
- मधुमेह होने के जोखिम को कम करनामैग्नीशियम का अगला लाभ यह है कि यह मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। इसलिए, पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन इंसुलिन हार्मोन को ठीक से काम करने में सक्षम है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग मैग्नीशियम युक्त बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है।
- हड्डी के निर्माण में भूमिका निभाता हैशरीर के लिए मैग्नीशियम के लाभ अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को नई हड्डियों की कोशिकाओं के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम के लाभ कैल्शियम और फॉस्फेट की वृद्धि और हड्डियों के निर्माण का समर्थन करने की आवश्यकता को विनियमित करने में विटामिन डी की सक्रियता में मदद करने में भी भूमिका निभाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन हड्डियों को नुकसान, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में सक्षम है।
- लक्षणों को कम करें एसप्रागार्तवप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाएं या प्रागार्तव (पीएमएस), मैग्नीशियम से सकारात्मक लाभ उठा सकता है। यह खनिज मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकता है, जैसे कि सूजन, पेट में ऐंठन, थकान और परिवर्तन मनोदशा।कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन अवसाद को रोक सकता है।
- एमदिल की सेहत का ख्याल रखें अच्छी तरह सेहृदय के लिए मैग्नीशियम का लाभ यह है कि यह हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने में मदद करता है। इसके अलावा, पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन अतालता, हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को भी कम कर सकता है।
हमारे चारों ओर मैग्नीशियम के स्रोत
हालांकि बाजार में कई मैग्नीशियम की खुराक हैं, लेकिन प्राकृतिक स्रोतों से इस खनिज का सेवन निश्चित रूप से सुरक्षित है। यहाँ भोजन से मैग्नीशियम के कुछ स्रोत दिए गए हैं, जिनका हम सेवन करते हैं:
- पालकपालक लोकप्रिय सब्जियों में से एक है और पोषक तत्वों से भरपूर है। एक कप उबले हुए पालक में कम से कम 160 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
- चॉकलेटचॉकलेट उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। 30 ग्राम चॉकलेट में लगभग 65 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
- जाननाचॉकलेट से कम नहीं, आधा कप टोफू में 40 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
- बादामबादाम एक हेल्दी स्नैक है और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। 25-30 ग्राम बादाम में कम से कम 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
- Edamameमेवे जिनमें मैग्नीशियम भी होता है, एडमैम होते हैं। एक कप उबले हुए, छिलके वाली एडामे बीन्स से, 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
उपरोक्त विभिन्न खाद्य पदार्थों के अलावा, अभी भी कई अन्य खाद्य पदार्थ और हर्बल पौधे हैं जिनमें बहुत अधिक मैग्नीशियम भी होता है, जैसे कि अफ्रीकी पत्ते। मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट पेय या सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप मैग्नीशियम की खुराक लेना पसंद करते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं और स्थिति के अनुसार सही खुराक लेने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।