कुछ लोगों को यह नहीं पता होगा कि डायाफ्राम का कार्य क्या है। छाती और पेट के बीच का सेप्टम श्वसन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चूंकि डायाफ्राम का कार्य सांस लेने में बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए डायाफ्राम में गड़बड़ी से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
डायाफ्राम मुख्य मांसपेशी है जिसका उपयोग सांस लेते समय किया जाता है। यह पेशी फेफड़े और हृदय के नीचे स्थित होती है, जो छाती गुहा को उदर गुहा से अलग करती है। डायाफ्राम एक गुंबद के आकार का होता है जो मानव श्वास प्रक्रिया के साथ-साथ ऊपर और नीचे जा सकता है।
यदि डायाफ्राम कमजोर हो जाता है, तो इसका प्रदर्शन अप्रभावी हो जाता है और समग्र रूप से श्वसन प्रणाली के कार्य में हस्तक्षेप करेगा।
डायाफ्राम के विभिन्न कार्यों को जानना
जब आप श्वास लेते हैं, तो छाती गुहा में श्वसन की मांसपेशियों का विस्तार होता है और डायाफ्राम सिकुड़ता है और चपटा हो जाता है। इससे हवा या ऑक्सीजन को फेफड़ों में जाने में आसानी होती है, क्योंकि छाती गुहा में दबाव अचानक गिर जाएगा।
इस बीच, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम आराम करता है और फेफड़ों के आकार को कम करता है। इससे चेस्ट कैविटी में हवा का दबाव बढ़ सकता है और हवा बाहर निकल सकती है।
श्वसन क्रिया में उपयोगी होने के अलावा, डायाफ्राम उदर गुहा में दबाव बढ़ाकर उल्टी, पेशाब और शौच में भी आपकी मदद कर सकता है।
डायाफ्राम अन्नप्रणाली पर दबाव बनाए रखकर गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स या पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से भी रोक सकता है।
डायाफ्राम का उपयोग करके अच्छी सांस कैसे लें
क्या आप जानते हैं कि सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका छाती की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना है, बल्कि डायाफ्राम का विस्तार करना है?
डायाफ्राम के साथ सांस लेने से फेफड़ों को बड़ा होने में मदद मिलती है, ताकि अधिक हवा अंदर ली जा सके। इसके अलावा, डायाफ्रामिक श्वास भी ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम कर सकता है और कम ऊर्जा श्वास खर्च कर सकता है।
यहाँ इष्टतम डायाफ्राम के साथ साँस लेने का तरीका बताया गया है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आपका पेट ऊपर न उठ जाए। सुनिश्चित करें कि छाती पर जो हाथ है वह हिलता नहीं है।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें नीचे की ओर जाने दें, जैसे कि आप शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं।
यह डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम दिन में कम से कम 5-10 मिनट, 3-4 बार किया जाता है। पहले तो इस तरह से सांस लेने से थकान महसूस होगी। हालांकि, नियमित रूप से इसका अभ्यास और अभ्यास करने से आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके लिए अपने डायफ्राम से सांस लेना आसान हो जाएगा।
डायाफ्राम विकार जो हो सकते हैं
शरीर के अन्य अंगों की तरह, डायाफ्राम भी हस्तक्षेप का अनुभव कर सकता है। निम्नलिखित कुछ विकार हैं जो डायाफ्राम में हो सकते हैं:
हाइएटस हर्निया
एक हिटाल हर्निया तब होता है जब पेट के अंगों का हिस्सा डायाफ्राम में एक उद्घाटन के माध्यम से छाती गुहा में उतरता है। यह रोग मोटे लोगों और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है।
एक हिटाल हर्निया का सटीक कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो इस बीमारी की घटना को ट्रिगर करने के लिए सोची जाती हैं, अर्थात्:
- उम्र के साथ डायाफ्राम का कमजोर होना
- डायाफ्राम के आसपास के क्षेत्र में चोट लगना
- डायफ्राम के आसपास की मांसपेशियों पर लगातार और तीव्र दबाव होना, जैसे खांसना, उल्टी करना, शौच करना, व्यायाम करना या भारी वस्तु उठाना
जन्मजात डायाफ्रामिक हर्निया
जन्मजात डायाफ्रामिक हर्निया या जन्मजात डायाफ्रामिक हर्निया (सीडीएच) तब होता है जब गर्भ में डायाफ्राम पूरी तरह से नहीं बनता है और पेट की सामग्री का हिस्सा छाती की गुहा में फैल जाता है। छाती में जाने वाले पेट के अंग बाद में उस स्थान पर कब्जा कर सकते हैं जहां फेफड़े होना चाहिए।
सीडीएच के दीर्घकालिक प्रभाव न के बराबर हो सकते हैं। हालांकि, सीडीएच वाले बच्चों को कम उम्र में फेफड़ों की पुरानी समस्याओं, निमोनिया, सीओपीडी और पाचन तंत्र में जटिलताओं के विकास का खतरा होता है।
डायाफ्राम का पक्षाघात
जब डायाफ्राम सहित सांस लेने की मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान होता है, तो एक स्थिति होती है जिसे डायाफ्रामिक पक्षाघात कहा जाता है। कुछ स्थितियां जो डायाफ्रामिक पक्षाघात का कारण बन सकती हैं, वे हैं गुइलेन-बैरे सिंड्रोम, रीढ़ की हड्डी में चोट, और मल्टीपल स्क्लेरोसिस.
यह विकार श्वसन प्रक्रिया में व्यवधान और यहां तक कि श्वसन विफलता का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आप डायाफ्रामिक पक्षाघात के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि सांस की तकलीफ, गतिविधियों को करते समय आसानी से थक जाना, और सोने में कठिनाई, तो आगे के उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
डायाफ्रामिक असामान्यताओं का जल्दी पता चल जाता है, जटिलताओं को पैदा करने से पहले उनका इलाज किया जा सकता है। इसके अलावा, आप एक स्वस्थ डायाफ्राम बनाए रखने के लिए कई तरीके लागू कर सकते हैं, जैसे कि एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना, छोटे हिस्से खाने और व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना।
डायाफ्राम के विकार सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो आपके डायाफ्राम के साथ समस्या का सुझाव देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।