आप इससे परिचित होंगे या शायद आप अक्सर रस्सी कूदते हैं। खेल आमतौर पर . के रूप में जाना जाता है रस्सी कूदना यहदिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, आपको पता है. क्या आप इसे करने में रुचि रखते हैं? इसे कैसे और कैसे तैयार करें, यहां जानें, पर आना.
रस्सी कूदना खेल समूह में शामिल है प्लायोमेट्रिक्स इस प्रकार के खेल का उद्देश्य कम समय में अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित और विकसित करना है। आमतौर पर, इस खेल का उपयोग गति में गति को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जाता है।
रस्सी कूदने के विभिन्न लाभ
स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदने के कई फायदे हैं, जिनमें ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का निर्माण, सहनशक्ति में वृद्धि, शरीर के समन्वय को प्रशिक्षित करना और हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करना शामिल है।
क्योंकि यह गति पर ध्यान केंद्रित करता है, जब आप इस व्यायाम को करेंगे तो आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी। अगर नियमित रूप से किया जाए तो यह निश्चित रूप से हृदय की शक्ति को बढ़ाएगा और हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।
रस्सी कूदना भी एक ऐसा खेल है जो आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। 20 मिनट में रस्सी कूदने से 200 कैलोरी बर्न होने का अनुमान है।
इसके अलावा, रस्सी कूदना घर के बाहर और अंदर दोनों जगह किया जा सकता है। अगर मौसम बरसात का है, तो आपको घर में कम से कम 2 x 3 मीटर की जरूरत है। आपको जो उपकरण चाहिए वह भी केवल रस्सी का एक टुकड़ा है जो अपेक्षाकृत सस्ते दाम पर मिल सकता है।
रस्सी कूदने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
रस्सी कूदने से चोट के जोखिम को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इस खेल को करने से पहले की जाने वाली तैयारियों को समझते हैं। यहाँ ध्यान देने योग्य बातें हैं:
1. उचित लेस और खेल के जूते तैयार करें
चुनने के लिए आदर्श जम्पिंग रोप टूल प्लास्टिक की मनके वाली रस्सी है (मनके कूद रस्सी) क्योंकि इसे नियंत्रित करना आसान होता है और आसानी से उलझा नहीं जाता। आपके लिए रस्सी की सही लंबाई निर्धारित करने का तरीका यह है कि आप दोनों पैरों से रस्सी के केंद्र पर कदम रखें। फिर, सुनिश्चित करें कि स्ट्रैप हैंडल आपके बगल या छाती क्षेत्र तक पहुंचें।
जूतों के संदर्भ में, आप ऐसे जूतों का उपयोग कर सकते हैं जिनका उपयोग सभी प्रकार के खेलों के लिए किया जा सकता है, लेकिन दौड़ने वाले जूते चुनना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते का आकार बहुत बड़ा या बहुत छोटा नहीं है।
2. एक अच्छी सतह वाली जगह खोजें
रस्सी कूदने के लिए एक अच्छी सतह वह है जो फिसलन वाली न हो, जैसे लकड़ी की सतह। मोच के जोखिम से बचने के लिए नरम जमीन, घास, डामर या सीमेंट पर रस्सी कूदने से बचें।
यदि आप घर के अंदर रस्सी कूद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि छत आपके सिर से 30 सेमी से कम नहीं है।
3. वार्म अप
रस्सी कूदने से पहले 5-10 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना न भूलें। पहले रस्सी का उपयोग किए बिना कुछ बार हल्के से कूदना शुरू करें।
रस्सी कूदना शुरू करते समय, कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- अपने हाथों को अपने शरीर से 30 सेमी और अपनी कमर के स्तर पर रखें।
- रस्सी को मोड़ने के लिए अपनी कलाई का प्रयोग करें
- अपनी बाहों और कंधों को बहुत ज्यादा स्विंग करने से बचें।
- अपने पैरों की गेंदों (आपके पैर की उंगलियों के नीचे का क्षेत्र) पर लैंड करें, जैसे कि टिपटो पर, आपकी एड़ी पर नहीं।
रस्सी कूदने से शरीर को कई फायदे होते हैं। हालांकि, कर रस्सी कूदना इसे ज़्यादा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह इस खेल को करते समय दिल के उच्च कार्यभार के कारण होता है और हर कोई इसे लगातार नहीं कर पाता है।
यदि आपको हृदय की समस्या, मधुमेह, मोटापा, नसों में दर्द, या चोट का इतिहास है, तो रस्सी कूदने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।