यहां है बहुत सा काम पर नींद और थकान से कैसे छुटकारा पाएं। यह जानना जरूरी है एक पेशेवर रवैया बनाए रखने और अनुकूलन करने के लिएकाम पर आपकी उत्पादकता।
काम पर तंद्रा और थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए जिसे आपको लागू करने की आवश्यकता है, वास्तव में उन गतिविधियों के पैटर्न से बच नहीं सकता है जो आप काम पर जाने से पहले और काम के दौरान जीते हैं। कारण यह है कि कुछ आदतें तंद्रा और थकान की उपस्थिति को कम करने में कारगर साबित हुई हैं।
कैसे पाएं नींद और थकान से छुटकारा
रात में पर्याप्त नींद लेना, दिन की शुरुआत नाश्ते से करना और पर्याप्त पानी का सेवन करना काम के दौरान उनींदापन और थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपने इसे लागू किया है, लेकिन नींद और थकान की शिकायतें अभी भी दिखाई देती हैं, तो आप उन्हें दूर करने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
1. काम पर सक्रिय रहें
बहुत देर तक बैठने से उनींदापन और थकान हो सकती है। इसलिए, काम के दौरान, आपको सलाह दी जाती है कि आप थोड़ी देर टहलें, या तो शौचालय जाएं, फोन उठाएं, या एक साथ किए जा रहे काम पर चर्चा करने के लिए किसी सहकर्मी के डेस्क पर जाएं।
इस तरह की गतिविधि को सिर्फ पांच मिनट करने से आप एक घंटे तक जागते रह सकते हैं। तो, अपने डेस्क से उठने के लिए कुछ समय निकालें, ठीक है?
2. लगातार कंप्यूटर स्क्रीन को न देखें
लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से थकी हुई आंखें और भीड़भाड़ वाला दिमाग आपको थका हुआ और नींद में डाल सकता है, या यहां तक कि तनाव सिरदर्द भी महसूस कर सकता है। इसलिए, समय-समय पर अपनी आंखों और ध्यान को कंप्यूटर स्क्रीन से हटाकर किसी और चीज पर लगाएं ताकि आपकी आंखें आराम कर सकें और अपने दिमाग को तरोताजा कर सकें।
3. श्वास को नियंत्रित करें
यदि मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर पर्याप्त हो तो तंद्रा गायब हो सकती है। उसके लिए जब आपको नींद आए तो फिर से अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। युक्ति यह है कि अपने पेट का उपयोग करके गहरी सांस लें, फिर इसे एक पल के लिए रोककर रखें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। ऐसा 10 बार तक करें।
4. पर्याप्त पानी का सेवन करें
निर्जलीकरण उनींदापन और थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी का सेवन करें, जो हर घंटे कम से कम 1 बड़ा गिलास हो।
5. कैफीनयुक्त पेय का सेवन
काम पर नींद और थकान से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करना है। कैफीन उनींदापन को दूर कर सकता है, लेकिन आपको केवल एक कप कॉफी पीने की सलाह दी जाती है।
कॉफी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे थकान बढ़ सकती है। इसलिए यदि आप कॉफी पीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पानी की जरूरतें अभी भी पूरी हों। साथ ही, दोपहर में कॉफी पीने से बचें ताकि आपको रात में सोने में परेशानी न हो।
6. स्वस्थ नाश्ता खाएं
निम्न रक्त शर्करा का स्तर शरीर को कमजोर महसूस कर सकता है। इस स्थिति में, ऊर्जा बढ़ाने और उनींदापन और थकान को दूर करने के लिए स्नैक्स उपयोगी हो सकते हैं।
स्वस्थ नाश्ते के विकल्प जो शरीर को ऊर्जावान बना सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पूरे गेहूं के साथ बिस्कुट
- पागल
- तरबूज, खरबूजा, संतरा जैसे फलों को काटें
7. संगीत सुनना
तंद्रा और थकान से छुटकारा पाने का अगला तरीका है संगीत का उपयोग करके सुनना इयरफ़ोन. एक मजबूत लय वाला संगीत, जैसे प्रवाह संगीत चट्टान तथा पॉप, आपको अधिक ऊर्जावान बना सकता है और नींद और थकान को भूल सकता है।
8. नपी क्षण पर
यदि उनींदापन असहनीय है, तो ब्रेक का लाभ उठाकर 10-20 मिनट की छोटी झपकी लें। यदि यह संभव नहीं है या आप सो नहीं सकते हैं, तो बिना किसी ध्यान भंग के 10 मिनट के लिए अपनी डेस्क पर लेटते हुए अपनी आँखें बंद करें ताकि आप तरोताजा होकर वापस आ सकें।
उपरोक्त तरीके उनींदापन और थकान को दूर कर सकते हैं। हालाँकि, यह भी ध्यान रखें कि पर्याप्त दैनिक नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप रात को पर्याप्त नींद लें और देर तक सोने की आदत से बचें ताकि आपका शरीर अगले दिन आकार में बना रहे।
लगातार उनींदापन का दिखना भी कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है। यदि आपने रात में पर्याप्त नींद ली है और ऊपर दिए गए तरीके काम के दौरान आपको जो नींद और थकान महसूस होती है, उससे राहत नहीं मिलती है, तो अपनी शिकायत का कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलने का प्रयास करें।