ऊपरी पीठ दर्द को दर्द और कठोरता के रूप में वर्णित किया जाता है जो पीठ में महसूस होता है, अधिक सटीक रूप से गर्दन के पीछे या गर्दन के पीछे से कमर तक। पीठ दर्द जो महसूस किया जाता है वह कभी-कभी पीड़ित की गतिविधियों को सीमित करने के लिए काफी गंभीर हो सकता है।
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत अक्सर शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे गर्दन, कंधे, हाथ और कंधे के ब्लेड में दर्द और तनाव के साथ होती है। अक्सर नहीं, गहरी सांस लेते समय पीड़ितों को तनाव सिरदर्द और सीने में दर्द भी महसूस होता है।
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द रीढ़ की हड्डी, रीढ़, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों से लेकर स्नायुबंधन या संयोजी ऊतक तक हो सकता है जो पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को जोड़ता है।
ऊपरी पीठ दर्द के विभिन्न कारण
ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव कर सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
1. बहुत देर तक बैठे रहना
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द बैठने पर गलत मुद्रा के कारण हो सकता है, खासकर जब लंबे समय तक बैठे रहें। यह शिकायत अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो काम करते हुए सारा दिन बैठते हैं, खेलते समय बहुत देर तक नीचे देखते रहते हैं गैजेटया वाहन द्वारा लंबी दूरी की यात्रा करना।
यह स्थिति आपकी पीठ की नसों पर दबाव डाल सकती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को सख्त कर सकती है, जिससे संभावित रूप से पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। बैठने की खराब स्थिति के कारण पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द कभी-कभी बाहों और सिर तक फैलने के लिए महसूस किया जा सकता है।
2. व्यायाम की कमी
व्यायाम की कमी या समय के साथ बार-बार हिलने-डुलने से शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए वे शरीर को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं। नतीजतन, शरीर आसानी से पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से में दर्द महसूस करेगा।
3. एक बैकपैक जो बहुत भारी है
बहुत बार एक बैकपैक या एक भारी बैग ले जाना रीढ़ के आकार को प्रभावित करेगा। समय के साथ, यह आदत पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, ऐसे बैग को ले जाने से बचें जो आपकी पीठ पर बहुत भारी हो।
एक बैकपैक के लिए अधिकतम भार जो ले जाने के लिए सुरक्षित है, आपके शरीर के वजन के 20% से अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किग्रा है, तो ले जाने के लिए सुरक्षित बैकपैक का अधिकतम वजन 15 किग्रा है।
4. फिट न होने वाले जूते पहनने की आदत
केवल ऊँची एड़ी के जूते ही नहीं, कोई भी जूते अगर नीचे पहना जाता है या पैर की संरचना के साथ आर्च का आकार सही नहीं है, तो यह पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
दर्द के अलावा, ये जूते आपकी चाल को भी बदल सकते हैं और आपके शरीर को सहारा देने की आपके पैर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
5. गद्दे की गुणवत्ता अच्छी नहीं है
अक्सर ऐसे गद्दे पर सोना जो खराब गुणवत्ता का हो या जिसकी सतह आसानी से बदल जाए, पीठ दर्द का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गद्दा रीढ़ की हड्डी की संरचना को ठीक से पकड़ नहीं पाता है।
पीठ दर्द के अलावा, खराब गुणवत्ता वाले गद्दे पर सोने से भी शरीर में दर्द, थकान और अकड़न महसूस हो सकती है।
6. चोट
त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों और पीठ के ऊपरी हिस्से की नसों में चोट लगने से पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। ये चोटें दुर्घटनाओं के कारण हो सकती हैं, दोहराए जाने वाले आंदोलनों के साथ लगातार ज़ोरदार व्यायाम, या कुछ आंदोलनों को करते समय गलत मुद्रा, उदाहरण के लिए फर्श पर किसी वस्तु को उठाते समय।
7. टेंडोनाइटिस
इस स्थिति को टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है। टेंडोनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों (टेंडन) को जोड़ने का काम करने वाले संयोजी ऊतक में सूजन आ जाती है। यह स्थिति पीठ की चोट या दोहराव के कारण हो सकती है, जैसे शरीर को बार-बार बाईं और दाईं ओर घुमाना।
टेंडोनाइटिस जो पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण बनता है, उन लोगों में भी जोखिम में है जो मोटे हैं और शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।
8. टूटी हुई कॉलरबोन
यह स्थिति बाहों को फैलाकर गिरने और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द के कारण चोट लगने के कारण हो सकती है। आमतौर पर इस तरह की चोट का अनुभव साइकिल जैसे वाहन से गिरने पर होता है।
उपरोक्त कारकों के अलावा, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द कुछ बीमारियों के कारण भी हो सकता है, जैसे कि पिंच नर्व या हर्नियेटेड न्यूक्लियस पल्पोसस (HNP), स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस। कुछ मामलों में, ऊपरी पीठ दर्द नसों और रीढ़ पर ट्यूमर के दबाव के कारण भी हो सकता है।
ऊपरी पीठ दर्द को कैसे दूर करें और रोकें
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायतों को कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:
- दर्द से राहत के लिए पीठ या गर्दन पर ठंडा सेक करें।
- पेरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवाएं लें।
- बहुत आराम। कोशिश करें कि सोते समय बहुत अधिक तकियों का उपयोग न करें और अधिक झुकने या भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।
- एक विशेष कोर्सेट पहनना जो रीढ़ की स्थिति और मुद्रा में सुधार कर सकता है।
- आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें। यह नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।
- फिजियोथैरेपी कराएं।
- रीढ़ की हड्डी की सर्जरी। यदि आपके ऊपरी पीठ दर्द के लिए अन्य तरीके काम नहीं करते हैं तो यह कदम आवश्यक हो सकता है।
ताकि भविष्य में पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति न हो, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- नियमित व्यायाम, विशेष रूप से पीठ के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जैसे योग, हठ योग, पाइलेट्स, तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाना। ऐसे खेलों से बचें जो शरीर को बहुत अधिक मोड़ते हैं।
- ऑफिस में बैठने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करें और हर 2 घंटे में खड़े होने और थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें।
- अक्सर ऊँची एड़ी के जूते या पहने हुए जूते पहनने की आदत से बचें।
- ऑफिस में बैठकर या कार चलाते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें। अपनी पीठ और कंधों को सीधा और समानांतर रखने की कोशिश करें।
हल्के ऊपरी पीठ दर्द को आमतौर पर अधिक आराम करने, दर्द निवारक या फिजियोथेरेपी लेने से राहत मिल सकती है।
हालांकि, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है यदि चोट के बाद ऊपरी पीठ दर्द महसूस होता है, अक्सर पुनरावृत्ति होती है, खराब हो जाती है, या यदि यह अन्य लक्षणों के साथ होती है, जैसे कि गंभीर सिरदर्द, सीने में दर्द, चक्कर आना, गर्दन में दर्द और जकड़न, बुखार , और शरीर के एक तरफ झुनझुनी, मौत की भावना, या कमजोरी।
उपरोक्त लक्षणों के साथ पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द कुछ अधिक गंभीर होने के कारण हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से उचित जांच और उपचार करवाना आवश्यक है।