जानिए तीसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना है

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कई तरह के भोजन होते हैं जिनका गर्भवती महिलाओं को रोजाना सेवन करने की आवश्यकता होती है। ये खाद्य पदार्थ उन गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं जो प्रसव के समय के करीब आ रही हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ भ्रूण के विकास के लिए पोषण भी प्रदान कर सकते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से 40वें सप्ताह तक चलती है। इस समय गर्भ में पल रहे भ्रूण का वजन बढ़ जाएगा और शरीर के अंग भी बनने लगे हैं और काम करने लगे हैं।

इसलिए हर गर्भवती महिला को तीसरी तिमाही में कैलोरी और पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे भोजन से कैलोरी की मात्रा 300 कैलोरी बढ़ा दें।

तीसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए तीसरी तिमाही में सेवन करने के लिए अच्छे हैं:

1. फल

गर्भवती महिलाओं के लिए फल पोषण का एक अच्छा स्रोत है। फलों में बहुत सारे फाइबर, पानी, एंटीऑक्सिडेंट, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि विटामिन सी, पोटेशियम, सोडियम और फोलेट।

इन पोषक तत्वों की तीसरी तिमाही में मातृ स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले अच्छे फल हैं अमरूद, संतरा, कीवी, एवोकैडो, लीची, केला, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, आम, अंगूर, सेब, खरबूजा और पपीता।

2. सब्जियां

तीसरी तिमाही में गर्भ में भ्रूण की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को भी कई तरह की सब्जियां खाने की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियों में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ खनिज और विटामिन जैसे फोलेट, आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के जैसे कई पोषक तत्व होते हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सब्जियों के कई विकल्प हैं, जैसे ब्रोकली, पालक, मक्का, केल, मशरूम, आलू, शकरकंद, पत्ता गोभी, मूली, गोभी, और सलाद।

3. मिश्रित मांस

दुबला लाल मांस, त्वचा रहित चिकन, और समुद्री भोजन इसमें प्रोटीन, वसा, साथ ही विटामिन और खनिज जैसे आयरन, कैल्शियम और फोलेट होते हैं, जिनकी गर्भवती महिलाओं को शुरुआत से लेकर तीसरी तिमाही तक की आवश्यकता होती है।

मांस या समुद्री भोजन खरीदते समय, मांस, मछली, झींगा, व्यंग्य, या अन्य प्रकार चुनें समुद्री भोजन अन्य अभी भी ताजा हैं। उसके बाद, मांस या समुद्री भोजन को प्लास्टिक या बंद कंटेनर में रखें और इसे रेफ्रिजरेटर में रखें या फ्रीज़र अगर गर्भवती महिलाएं इसे अधिक समय तक रखना चाहती हैं।

मांस तैयार करते समय or समुद्री भोजन , सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं इसे तब तक प्रोसेस करें जब तक कि यह पूरी तरह से पक न जाए ताकि मांस में मौजूद रोगाणु हो जाएं या समुद्री भोजन समाप्त कर दिया गया है।

4. नट

नट्स में कई पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज, जैसे कि बी विटामिन, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक और आयरन।

सोयाबीन, मूंगफली, अखरोट, बादाम, मटर, या राजमा जैसे विभिन्न प्रकार के नट्स खाने से गर्भवती महिलाएं ये पोषक तत्व प्राप्त कर सकती हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में दैनिक पोषण और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। जितने अधिक प्रकार के भोजन का सेवन किया जाता है, गर्भवती महिलाओं को उतने ही अधिक पोषक तत्व और ऊर्जा प्राप्त होती है।

उपरोक्त विभिन्न खाद्य पदार्थों के अलावा, तीसरी तिमाही के दौरान जिन चीजों को याद नहीं करना चाहिए, वे हैं निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना, डॉक्टर द्वारा अनुशंसित गर्भावस्था की खुराक लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और बच्चे के जन्म की तैयारी शुरू करना।

प्रसव के समय, गर्भवती महिलाओं को भी गर्भावस्था की जांच के लिए नियमित रूप से एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।