क्या गर्भवती महिलाओं को सोने में परेशानी होती है या ठीक से नींद नहीं आती है? यदि उत्तर हां है, तो गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा को दूर करने के कई तरीके हैं जिन्हें कारण के अनुसार आजमाया जा सकता है। इन तरीकों को करना आसान है और गर्भवती महिलाएं इसे घर पर ही लगा सकती हैं।
नींद सिर्फ शरीर को आराम देना नहीं है। तनाव कम करने से लेकर शरीर के अंगों को ठीक से काम करने तक, नींद के असंख्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसलिए हर किसी को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं सहित हर कोई आसानी से और आराम से नहीं सो सकता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले विभिन्न परिवर्तन अक्सर नींद को हमेशा की तरह आसान नहीं बना देते हैं।
गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई होने के सामान्य कारण और इसे कैसे दूर किया जाए
कई चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं में रात में सोने में कठिनाई या बेचैनी पैदा कर सकती हैं। निम्नलिखित कुछ समस्याएं हैं जो अक्सर गर्भवती महिलाओं की नींद में बाधा डालती हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए:
1. पैर में ऐंठन
गर्भवती महिलाओं के लिए पैरों में ऐंठन एक आम समस्या है। कारण विविध हैं, लेकिन सबसे आम में से एक शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम का निम्न स्तर है।
इसे दूर करने के लिए इन दो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर या सप्लीमेंट्स का उपयोग करके कैल्शियम और मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करें।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिला गर्भावस्था की स्थिति और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के अनुसार भोजन और पूरक आहार के प्रकार का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लेती है।
यदि गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, तो अपने पैरों को सीधा करके और अपने पैर की उंगलियों को हिलाकर कभी-कभी अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। इसके बाद, बछड़ों की धीरे और धीरे-धीरे मालिश करें। गर्भवती महिलाओं को भी सलाह दी जाती है कि वे सोने से पहले नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
2. पीठ दर्द
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पीठ दर्द गर्भवती महिलाओं की एक आम शिकायत है, जो अक्सर नींद को असहज कर देती है। इससे छुटकारा पाने के लिए, गर्भवती महिलाएं अपने पैरों को बोल्टर को गले लगाकर बाईं ओर सोने की स्थिति का प्रयास कर सकती हैं।
यह विधि गर्भवती महिला की पीठ पर दबाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे पीठ दर्द को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, अपनी बाईं ओर सोने से गर्भाशय और भ्रूण में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ सकता है।
सोने की स्थिति बदलने के अलावा, गर्भवती महिलाएं पीठ दर्द को भी दूर कर सकती हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करने या नियमित व्यायाम करने से सोने में कठिनाई होती है खींच कुछ खेल विकल्प जो गर्भवती महिलाएं चुन सकती हैं उनमें तैराकी, गर्भावस्था योग, नृत्य या गर्भावस्था व्यायाम शामिल हैं।
3. भरी हुई नाक
प्रारंभिक गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तन से गर्भवती महिलाओं को कई तरह की शिकायतें महसूस हो सकती हैं। इन्हीं में से एक है नाक बंद होना। यह शिकायत गर्भवती महिलाओं के लिए सोना मुश्किल कर सकती है।
नाक बंद होने के कारण होने वाली अनिद्रा की स्थिति को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित उपाय कर सकती हैं:
- सिगरेट के धुएं, धूल और प्रदूषण से दूर रहें।
- नाक में बाँझ खारा या खारा घोल डालना।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।
- बहुत पानी पिएं।
- तकिए के ढेर का उपयोग करके सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं।
- बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
4. जी मिचलाना
स्थिति सुबह की बीमारी या गर्भवती महिलाओं में मतली और उल्टी आमतौर पर पहली तिमाही में होती है। भले ही इसे कहा जाता है सुबह की बीमारीयह स्थिति रात सहित किसी भी समय हो सकती है।
गर्भवती महिलाएं इस समस्या को सरल चरणों से दूर कर सकती हैं, जैसे कि खाली पेट और मतली को रोकने के लिए सोने से पहले हल्का नाश्ता करना। यदि गर्भवती महिला मतली के कारण जागती है, तो इसे दूर करने के लिए फिर से नाश्ते का सेवन करें।
5. पेट में जलन
सौर जाल और गले में जलन का प्रकट होना (पेट में जलननींद के दौरान एक समस्या है कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रवेश करते समय अक्सर शिकायत करती हैं। यह स्थिति गर्भाशय और भ्रूण के बढ़ते आकार के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी हो सकती है।
इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित उपाय कर सकती हैं:
- छोटे हिस्से में भोजन करें, लेकिन अक्सर। उदाहरण के लिए, बड़े हिस्से में दिन में 3 बार खाने की आदत को छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार बदलें। साथ ही धीरे-धीरे खाएं।
- तैलीय, मसालेदार, अत्यधिक अम्लीय और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। नाराज़गी दूर करने के लिए गर्भवती महिलाओं को भी कैफीन और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।
- खाने के तुरंत बाद न लेटें, खाने के कम से कम 1 घंटे बाद प्रतीक्षा करें, फिर लेट जाएं।
- कब पेट में जलन रात में गर्भवती महिलाओं को जगाने के लिए प्रकट होता है, इसे दूर करने के लिए दूध पीने का प्रयास करें।
6. बार-बार पेशाब आना
क्या गर्भवती महिलाएं अक्सर रात में पेशाब करने के लिए शौचालय जाती हैं? अगर ऐसा है तो गर्भवती महिलाओं को डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि ऐसा होना एक सामान्य बात है।
गर्भावस्था के दौरान बार-बार पेशाब आना भ्रूण और गर्भाशय के आकार में वृद्धि के कारण हो सकता है, जो गर्भवती महिलाओं के मूत्राशय पर दबाव डालता है। मूत्राशय पर दबाव पड़ने के कारण गर्भवती महिलाओं को बार-बार पेशाब करने की इच्छा होने लगती है।
इस शिकायत को दूर करने के लिए कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले पानी न पिएं। इसके बजाय, जब गर्भवती महिलाएं सक्रिय हों तो अधिक पानी पिएं और बिस्तर पर जाने से पहले पेशाब करने की कोशिश करें।
7. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया or स्लीप एप्निया एक नींद विकार है जिसके कारण नींद के दौरान रुक-रुक कर सांस लेना बंद हो जाता है। यह स्थिति श्वसन पथ में रुकावट का परिणाम है। स्लीप एपनिया कई बार हो सकता है और सोते समय गर्भवती महिलाओं के आराम में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इस स्थिति पर अकेले काबू पाना संभव नहीं है, क्योंकि इसे स्थिति के कारण और गंभीरता के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। इसे दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को उचित और सुरक्षित उपचार प्राप्त करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
8. अनिद्रा
अनिद्रा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई होती है, अक्सर रात में जागना, जागने पर आसानी से नहीं सोना और सुबह उठने पर उन्हें ताजगी और सुस्ती महसूस होती है।
अनिद्रा से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित तरीके अपना सकती हैं:
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो सोने से पहले आपको मन की शांति दें, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, संगीत सुनें जो आपको पसंद हो, या अपने साथी से आपको मालिश करने के लिए कहें।
- सोने से पहले सेल फोन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे कंप्यूटर या टीवी के उपयोग से बचें।
- दोपहर के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि जगह और शयनकक्ष आरामदायक हैं।
- अगर 20-30 मिनट के बाद भी गर्भवती महिलाएं सो नहीं पाती हैं, तो उठकर दूसरे कमरे में चले जाएं। अपना पसंदीदा गाना बजाएं, कोई अधूरी किताब पढ़ें या दूध पीएं।
- ध्यान या सांस लेने के व्यायाम करके खुद को शांत करने का प्रयास करें।
सोने में कठिनाई एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ये शिकायतें हमेशा प्राकृतिक कारणों से होती हैं। यदि उपरोक्त तरीके काम नहीं करते हैं और गर्भवती महिलाओं को अभी भी सोने में परेशानी होती है या वे अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।