व्यायाम के महत्व के बारे में लोगों में जागरूकता बढ़ती जा रही है। अब, अधिक से अधिक लोग व्यायाम से अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो कई सवाल कर रहे हैं कि व्यायाम करने का सही समय कब है ताकि लाभों को अधिकतम किया जा सके।
व्यायाम करने का सही समय कब है, इसका कोई निश्चित मानदंड नहीं है। कारण यह है कि सुबह, दोपहर या शाम के समय किए जाने वाले खेलों के अपने-अपने फायदे होते हैं और फिर भी यह शरीर के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।
सुबह: व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए व्यायाम का सही समय
बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह व्यायाम करने का सही समय है। इसका कारण यह है कि सुबह की हवा अभी भी ताजा होती है, खासकर अगर व्यायाम घर के बाहर किया जाता है। यह वास्तव में सुबह व्यायाम करने के फायदों में से एक है। हालांकि, अन्य फायदे हैं, अर्थात्:
- शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है।
- अपग्रेड मनोदशा या पूरे दिन मूड क्योंकि सुबह मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ता है, जो हार्मोन हैं जो खुशी की भावनाओं को उत्तेजित करते हैं।
- शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं, जिससे कि एक दिन में बर्न होने वाली कैलोरी ज्यादा हो जाए।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाएं क्योंकि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे दोपहर और शाम को स्वस्थ भोजन चुनते हैं।
- काम के प्रदर्शन में सुधार करें, क्योंकि सुबह का व्यायाम एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है
- पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सुबह खाली पेट व्यायाम कर सकते हैं। खाली पेट व्यायाम करने से आपके नाश्ते की तुलना में 20% अधिक वसा जल सकती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप पहले खाने के बिना व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।
दोपहर और शाम: तनाव मुक्त करने के लिए व्यायाम का सही समय
कुछ लोग जिनके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं होता है, वे इसे दोपहर या शाम को करना पसंद करते हैं। आप में से जो लोग दोपहर या शाम को व्यायाम करना चुनते हैं, उन्हें चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि दोनों व्यायाम के लिए सही समय हो सकते हैं। इस समय व्यायाम करने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- व्यायाम के लिए मांसपेशियां एक आदर्श स्थिति में होती हैं क्योंकि दोपहर में शरीर का तापमान बढ़ जाता है और मांसपेशियों को गर्म कर सकता है।
- व्यायाम अधिक तीव्रता से किया जा सकता है क्योंकि दोपहर में व्यायाम करते समय ताकत और सहनशक्ति सुबह की तुलना में अधिक होती है।
- कई लोगों के साथ मेलजोल कर सकते हैं क्योंकि अधिक लोग गतिविधियों के बाद दोपहर या शाम को खेल करना पसंद करते हैं।
- तनाव को दूर करने में मदद करता है, ताकि काम या पढ़ाई से मन पर बोझ डालने के बाद यह आपके दिमाग को और अधिक आराम दे सके।
- ऐसे खेल कर सकते हैं जिनमें उच्च गति की आवश्यकता होती है क्योंकि दोपहर में शरीर अधिक चुस्त और प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होता है।
- ऊर्जा का उपयोग अधिक प्रभावी होता है क्योंकि दोपहर में ऑक्सीजन सुबह की तुलना में तेजी से अवशोषित होती है।
ऐसा कोई शोध प्रमाण नहीं है जो व्यायाम करने का सही समय बताता हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी के शरीर की सर्कैडियन लय अलग होती है। सर्कैडियन लय ऐसी लय है जो 24 घंटों के भीतर किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक स्थिति को नियंत्रित करती है।
एक व्यक्ति सुबह की तुलना में दोपहर में व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जावान और मजबूत महसूस कर सकता है, और इसके विपरीत। आप अपने शरीर की सर्कैडियन लय और इसे करने में अपनी सुविधा के अनुसार व्यायाम करने का सही समय निर्धारित कर सकते हैं।
सुबह हो या शाम अपने व्यायाम को अधिकतम करने के लिए व्यायाम से पहले या बाद में विटामिन सी लेना भी आपके लिए जरूरी है। माना जाता है कि एक्सरसाइज से पहले विटामिन सी लेने से वर्कआउट खत्म होने के बाद भी ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी आपको लंबे समय तक चलने और व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा, यह विटामिन आपको व्यायाम करने के लिए और अधिक उत्साही और ऊर्जावान महसूस करा सकता है।
व्यायाम, जब भी हो, व्यायाम न करने से ज्यादा फायदेमंद होता है। तो वास्तव में, आपको व्यायाम करने के सही समय के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन अगर आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि आपको सुबह या शाम को कुछ दवाएं लेने की आवश्यकता होती है, तो पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना एक अच्छा विचार है।