डार्क फोबिया या निक्टोफोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें व्यक्ति को अंधेरे से अत्यधिक डर लगता है। जिन लोगों को यह विकार होता है, वे कम रोशनी वाली जगह पर, यहां तक कि अपने बेडरूम में भी घबराहट या चिंता विकार महसूस कर सकते हैं।
डर एक भावना है जो किसी व्यक्ति के मन में ऐसी स्थिति का सामना करते समय उत्पन्न होती है जिसे उसकी सुरक्षा के लिए खतरनाक माना जाता है। हालांकि, सामान्य परिस्थितियों में डर की इस भावना को नियंत्रित किया जा सकता है। जब किसी व्यक्ति के मन में भय के उद्भव को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो इसे फोबिया कहा जाता है।
एक फोबिया एक अतिरंजित और तर्कहीन भय प्रतिक्रिया है। यदि आपको फोबिया है, तो जब आप किसी चीज का सामना करते हैं या उस चीज के बारे में सोचते हैं जो आपके डर का स्रोत है, तो आपको तीव्र भय या घबराहट का अनुभव हो सकता है।
कई प्रकार के फोबिया होते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ वस्तुओं का फोबिया, जैसे रक्त या तेज वस्तु, कुछ जानवरों का फोबिया, समुद्र का फोबिया या डूबने का डर, हवाई जहाज में उड़ने का फोबिया, अंधेरे का फोबिया।
डार्क फोबिया के कारण और लक्षण
अंधेरे का डर अक्सर 2-8 साल की उम्र के बच्चों को अनुभव होता है। हालांकि, यह संभव है कि वयस्कों या किशोरों को भी यह हो। अब तक, डार्क फोबिया के उभरने का कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है।
हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को अंधेरे का भय है, उन्होंने एक अंधेरी जगह में एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया हो सकता है, ताकि जब वे एक अंधेरी जगह पर लौटते हैं तो उन्हें तीव्र भय महसूस होता है।
ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि इस भय का उदय अत्यधिक चिंता के कारण होता है क्योंकि वे अंधेरे के कारण अपने परिवेश को ठीक से पहचान और देख नहीं पाते हैं।
जब एक अंधेरी जगह में, जैसे कि मूवी थियेटर में, बिना रोशनी वाले कमरे में, या रात के अंधेरे जंगल में, डार्क फोबिया वाले लोगों को कई शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जैसे:
- सांस लेना मुश्किल
- ठंडा पसीना
- हृदय गति या धड़कन में वृद्धि
- छाती तंग महसूस होती है और दर्द होता है
- अस्थिर
- झुनझुनी
- चक्कर
- पेटदर्द
- बेहोश
डार्क फोबिया पीड़ितों को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करने का कारण बन सकता है:
- रात में यात्रा करने का डर।
- अंधेरी जगहों पर घबराहट, घबराहट और घबराहट महसूस होना।
- उज्ज्वल कमरे में ही सो सकते हैं।
- हमेशा एक अंधेरी जगह से बचने या बाहर निकलने की इच्छा रखते हैं।
- कम रोशनी में बिना किसी स्पष्ट कारण के गुस्सा आना।
साधारण भय के विपरीत, जिन लोगों को अंधेरे का भय है, वे अंधेरे के असहनीय भय के कारण दैनिक गतिविधियों को करने में गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं।
अंधेरे का अत्यधिक डर डार्क फोबिया वाले लोगों को उदास और असहज महसूस करा सकता है। इसके अलावा, डार्क फोबिया किसी व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव भी करा सकता है।
डार्क फोबिया पर कैसे काबू पाएं?
यदि आपको अंधेरे का भय है, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप अंधेरे के अपने भय को दूर करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा उन लोगों की मदद कर सकती है जिनके पास चिंता की भावनाओं की पहचान करने के लिए एक अंधेरा भय है और भय के उत्प्रेरक से निपटने के दौरान उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा तकनीकों में से एक जिसे अक्सर डार्क फोबिया को दूर करने में मदद के लिए उपयोग किया जाता है, वह है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
इस मनोचिकित्सा तकनीक के साथ, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको शांति से सोचने और यह समझने के लिए प्रशिक्षित करेगा कि एक अंधेरी जगह में रहना हमेशा खतरनाक नहीं होता है।
एक्सपोजर थेरेपी (एक्सपोजर)
एक्सपोजर थेरेपी का उद्देश्य आपके फोबिया से लड़ने में मदद करना है, ताकि आप अपने डर और चिंता को नियंत्रित कर सकें। यह तरीका धीरे-धीरे आपके सामने मौजूद फोबिया को उजागर करके या आपका सामना करके किया जाता है।
जब आप तैयार हों, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको एक अंधेरी जगह पर ले जाएगा और आपको उस जगह से दोबारा न डरने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
विश्राम चिकित्सा
विश्राम उपचार, जैसे श्वास तकनीक और योग, आपको शांत करने और अपने डर से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की थेरेपी आपको तनाव और डार्क फोबिया से उत्पन्न होने वाले शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
यदि आपका डार्क फोबिया मनोचिकित्सा या एक्सपोज़र थेरेपी से नहीं सुधरता है, तो आपका डॉक्टर आपको शांत महसूस करने में मदद करने के लिए शामक लिख सकता है। हालांकि, इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर केवल अल्पावधि के लिए होता है।
हर किसी का अपना डर या फोबिया होता है। यदि डार्क फोबिया या अन्य फोबिया जो आपको लगता है कि आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो गया है या 6 महीने से अधिक समय से महसूस किया जा रहा है, तो इन स्थितियों को मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
एक मनोरोग परीक्षा से गुजरने के बाद, डॉक्टर आपके डार्क फोबिया की गंभीरता के अनुसार उचित उपचार कदम निर्धारित करेगा।