अनिद्रा की शिकायत निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाली होती है क्योंकि यह शरीर को कमजोर और कम ऊर्जावान बना सकती है. इसे संभालने के लिए, sकुछ लोग पसंद करते हैं प्राकृतिक नींद की गोलियों का प्रयोग करें की तुलना मेंचिकित्सा दवाएं। नींद की ये प्राकृतिक गोलियां क्या हैं? आइए निम्नलिखित लेख में उत्तर देखें।
पर्याप्त नींद कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। वयस्कों को हर दिन 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यदि आप अक्सर नींद की कमी रखते हैं, तो कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
नींद की कमी कई चीजों के कारण हो सकती है, जिनमें से एक है सोने में कठिनाई। कुछ लोग नींद की गोलियों का उपयोग करके अनिद्रा का इलाज करते हैं जो डॉक्टर के पर्चे के माध्यम से प्राप्त की जा सकती हैं। हालांकि, कुछ लोग प्राकृतिक नींद की गोलियों में अधिक विश्वास नहीं करते हैं।
कुछ प्राकृतिक स्लीपिंग मेडिसिन विकल्प
यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आप प्राकृतिक नींद की गोलियों के रूप में निम्नलिखित सामग्री का उपयोग कर सकते हैं:
1. दूध
आपने सुना होगा कि सोने से पहले गर्म दूध पीने से नींद आने में आसानी होती है। क्या यह सच है?
लोरी के रूप में दूध के फायदे वास्तव में सिर्फ एक कल्पना नहीं हैं। एक अध्ययन के अनुसार, दूध मस्तिष्क में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। यह हार्मोन उनींदापन को ट्रिगर करने में एक भूमिका निभाता है, इसलिए यह आपके लिए सोना आसान बना सकता है।
हालाँकि इन लाभों पर और शोध की आवश्यकता है, लेकिन सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने की आदत डालने में कोई बुराई नहीं है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप जो दूध पीते हैं वह पास्चुरीकृत हो और उसमें बहुत अधिक चीनी न हो।
2. चाय सी कैमोमाइल
दूध के अलावा, आप कैमोमाइल चाय का उपयोग प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में भी कर सकते हैं। कहा जाता है कि कैमोमाइल चाय का दूध के समान प्रभाव होता है, जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन और अन्य रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो नींद चक्र के नियामक के रूप में कार्य करते हैं।
इसके अलावा, कैमोमाइल चाय भी आराम प्रभाव प्रदान कर सकती है और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है। यह प्रभाव नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता प्रतीत होता है।
लाभ पाने के लिए रात के खाने के कुछ क्षण बाद एक गिलास कैमोमाइल चाय पिएं। इस चाय को सोने के समय के बहुत करीब पीने से बचें, क्योंकि यह आपको बार-बार पेशाब कर सकती है और आपकी रात की नींद में खलल डाल सकती है।
3. लैवेंडर
कमरे के कुछ कोनों में लैवेंडर के फूल लगाने की कोशिश करें। माना जाता है कि लैवेंडर की गंध हृदय गति, रक्तचाप को कम करती है और आपको अधिक आराम का अनुभव कराती है। यह प्रभाव उनींदापन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप तेजी से और अधिक अच्छी नींद ले सकते हैं।
यदि आप कुछ आसान चाहते हैं, तो आप अपने तकिए पर लैवेंडर का तेल भी डाल सकते हैं या लैवेंडर अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
4. कीवी
एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले 2 कीवी खाने से नींद जल्दी आती है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है। माना जाता है कि यह लाभ कीवी फल में पाए जाने वाले सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री से आता है।
5. भोजन उच्च मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। मैग्नीशियम के लाभों में से एक नींद चक्र और गुणवत्ता को विनियमित करने में मदद करना है। इसलिए, आपके लिए अपनी दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की सलाह दी जाती है, जबकि वयस्क महिलाओं को 300-320 मिलीग्राम। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें बहुत सारा मैग्नीशियम हो, जैसे डार्क चॉकलेट , एवोकैडो, केला और टोफू।
6. भोजन और कार्बोहाइड्रेट के साथ पीना
क्या आपने कभी भारी भोजन के बाद नींद महसूस की है? यदि आपके पास है और आप उत्सुक हैं कि ऐसा क्यों होता है, तो इसका एक कारण कार्बोहाइड्रेट है।
कार्बोहाइड्रेट नींद को नियंत्रित करने वाले पदार्थों को मस्तिष्क में प्रवेश करना आसान बनाते हैं, जिससे आपको जल्दी नींद आती है। इसके अलावा, सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने पर शरीर के ग्लाइसेमिक इंडेक्स में वृद्धि भी नींद को अधिक गुणवत्तापूर्ण बनाने में भूमिका निभाती है।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, आपको स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने की सलाह दी जाती है। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट आलू, मक्का, पूरी गेहूं की रोटी और बीन्स से प्राप्त किए जा सकते हैं।
अधिक प्रभावी होने के लिए, प्राकृतिक नींद की गोलियों के उपयोग के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली भी होनी चाहिए, जैसे:
- धूम्रपान ना करें।
- बहुत पानी पिएं
- तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, उदाहरण के लिए ध्यान या योग दिनचर्या के साथ।
- संतुलित पौष्टिक आहार लें और चीनी, कैफीन और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सेलफोन का इस्तेमाल बंद कर दें ताकि नींद की गुणवत्ता पर सेलफोन के नकारात्मक प्रभाव से बचा जा सके।
- नियमित रूप से दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- एक आरामदायक बेडरूम का माहौल बनाएं, जैसे एयर कंडीशनर का उपयोग करना, लाइट बंद करना और खेलना नहीं डब्ल्यूएल या बिस्तर में लैपटॉप
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, ऊपर दी गई प्राकृतिक नींद की गोलियों की प्रभावशीलता और सुरक्षा को अभी और शोध की आवश्यकता है। यदि कुछ प्राकृतिक नींद की गोलियों का सेवन करने के बाद भी आपको नींद आने में कठिनाई होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
अनिद्रा का कारण ज्ञात हो जाने के बाद, डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव की जा रही नींद की बीमारी को दूर करने के लिए और उपचार प्रदान करेंगे।