गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द एक सामान्य स्थिति है। लेकिन अगर ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति लंबे समय में गर्भवती महिलाओं के आराम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। कुछ मामलों में, पीठ दर्द अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द गर्भ के विकास के कारण शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण होता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को खड़े और चलते समय अपनी मुद्रा को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म की तैयारी में शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में, स्नायुबंधन में हार्मोनल परिवर्तन और खिंचाव होगा। यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से और कमर में दबाव और दर्द पैदा कर सकता है।
कमर में दर्द बढ़ते भ्रूण के आकार से भी प्रभावित होता है, जिससे पीठ और कमर पर भी बोझ बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को पैरों तक विकिरण करते हुए भी महसूस किया जा सकता है। ये शिकायतें आपको बिस्तर पर आराम करना जारी रख सकती हैं, लेकिन पूरे दिन सोना वास्तव में आपके पीठ दर्द को और भी खराब कर सकता है।
इसलिए एक्या कर सकना डीकरना?
भले ही आप गर्भवती हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि घर पर आपकी दैनिक गतिविधियां सिर्फ खाना और आराम करना है। गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था से पहले की तरह अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रख सकती हैं, लेकिन हल्के हिस्से के साथ। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम करने के लिए कौन सी गतिविधियां की जा सकती हैं? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें:
- नियमित रूप से व्यायाम करेंव्यायाम शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, विशेष रूप से कमर, पेट के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। आप चल सकते हैं, तैर सकते हैं या योग कर सकते हैं। याद रखें, इन सभी गतिविधियों को सावधानी से करें क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर के जोड़ ढीले हो जाते हैं।
- सही पोजीशन में सोएंगर्भवती महिलाओं के लिए सोने की अनुशंसित स्थिति करवट लेटने की स्थिति होती है न कि पीठ के बल। एक घुटने को मोड़ें और उसके नीचे एक तकिया रखें। अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ के पीछे एक तकिया भी रखें। हम अनुशंसा करते हैं कि लेटने या लंबे समय तक बैठने पर आपकी पीठ पर एक समर्थन तकिया का उपयोग करें।
- बैठने की आदत से बचें या बहुत देर तक खड़े रहनायदि आप अपना अधिकांश समय बैठने या खड़े रहने में बिताती हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का खतरा अधिक होता है। बहुत देर तक बैठे या खड़े रहना इस दर्द को ट्रिगर कर सकता है। बैठने या लेटने की स्थिति से बहुत जल्दी उठने से बचें।
- गर्भावस्था की मालिश करेंप्रमाणित चिकित्सक द्वारा की जाने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष मालिश पीठ दर्द को दूर करने और आपको अधिक आराम देने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, आप एक्यूपंक्चर थेरेपी का भी पालन कर सकते हैं। डॉक्टर की प्रारंभिक परीक्षा के साथ, एक्यूपंक्चर चिकित्सा गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
- आदर्श रहने के लिए अपना वजन रखेंगर्भवती महिलाओं को एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन से पीठ दर्द होने का खतरा होता है। पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के अलावा, किसी और को भारी वस्तुओं को उठाने के लिए कहना बेहतर है।
- फ्लैट हील्स पहनेंयात्रा करते समय आरामदायक फ्लैट हील्स पहनें और लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपको पीठ दर्द और नाराज़गी होने का खतरा बढ़ जाएगा
सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द को उपरोक्त स्व-देखभाल से दूर किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला पीठ दर्द दूर नहीं होता है या इससे अधिक दर्द होता है तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। यदि दर्द कमर के पिछले हिस्से में, पसलियों के नीचे दिखाई दे तो आपको अधिक सतर्क रहना चाहिए। यह गुर्दे के संक्रमण का लक्षण हो सकता है, खासकर अगर यह मतली, बुखार और मूत्र में रक्त के साथ हो।