स्वस्थ आहार लेने से लेकर नियमित रूप से व्यायाम करने तक, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं। मधुमेह के उपचार में सहायता के लिए यह कदम भी अच्छा है ताकि रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सके।
बढ़ा हुआ रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ा हुआ प्रभाव या कम इंसुलिन उत्पादन के कारण हो सकता है, जिससे शरीर रक्त शर्करा की मात्रा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित नहीं कर सकता है।
यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च और अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर रक्त वाहिकाओं, नसों और कुछ अंगों, जैसे कि आंखें, गुर्दे, मस्तिष्क और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे मधुमेह की विभिन्न खतरनाक जटिलताएं हो सकती हैं।
लक्षण शरीर में उच्च रक्त शर्करा का स्तर
शरीर में उच्च रक्त शर्करा के स्तर के लक्षण नहीं हो सकते हैं, इसलिए कुछ लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि उनके ग्लूकोज का स्तर अधिक है।
हालांकि, उच्च रक्त शर्करा कभी-कभी कुछ लक्षण भी पैदा कर सकता है, जैसे:
- थकान
- अक्सर प्यासे और भूखे
- धुंधली दृष्टि
- सिरदर्द
- जल्दी पेशाब आना
- भूख बढ़ती है लेकिन वजन घटता रहता है
- ज़ख्मों का भरना मुश्किल होता है
- झुनझुनी, आमतौर पर हाथों और पैरों में
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उच्च रक्त शर्करा का स्तर विभिन्न जटिलताओं या बीमारियों को जन्म दे सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए यह जानना जरूरी है कि ब्लड शुगर को कैसे कम किया जाए ताकि शरीर के ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित किया जा सके।
ब्लड शुगर कैसे कम करें
रक्त शर्करा को वास्तव में दवाओं के उपयोग से कम किया जा सकता है। मधुमेह के गंभीर मामलों में या यदि रक्त शर्करा को दवा से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो इंसुलिन इंजेक्शन का उपयोग भी रक्त शर्करा को कम करने का एक तरीका हो सकता है।
दवाओं के अलावा, रक्त शर्करा को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. वजन कम करें
अधिक वजन या मोटापा होने के कारण रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने से व्यक्ति के मधुमेह के विकास के जोखिम को 58% तक कम किया जा सकता है।
इसलिए, आपको अपना वजन कम करने और इसे आदर्श रखने की आवश्यकता है ताकि रक्त शर्करा के स्तर को और अधिक नियंत्रित किया जा सके।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम वजन कम कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, इसलिए शरीर की कोशिकाएं रक्त शर्करा को ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक कुशलता से उपयोग कर सकती हैं।
रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम चलना, टहलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, तैरना और वजन उठाना है।
3. पर्याप्त नींद लें
रोजाना 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकती है। नींद की खराब गुणवत्ता या नींद की कमी से भूख बढ़ सकती है, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि नींद संबंधी विकार इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा आसानी से बढ़ जाता है।
4. रक्त शर्करा की निगरानी करें
यदि आपको मधुमेह होने का खतरा है या मधुमेह का निदान किया गया है, तो हर दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापें और रिकॉर्ड करें। ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए यह करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के लिए जिनका पहले से ही इलाज चल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी भी महत्वपूर्ण है कि मधुमेह की दवाएं उपयुक्त हैं और रक्त शर्करा को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकती हैं, और हाइपोग्लाइसीमिया जैसे संभावित दुष्प्रभावों का पता लगा सकती हैं।
5. तनाव को नियंत्रित करें
जब तनाव में होता है, तो शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को गति प्रदान कर सकता है।
इसलिए, ब्लड शुगर को कम करने के तरीके के रूप में तनाव को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम, योग और विश्राम जैसे विभिन्न तरीकों से तनाव को कम कर सकते हैं।
6. भोजन के अंशों को नियंत्रित करें
नियंत्रित हिस्से का आकार आपके कैलोरी सेवन को कम करने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने में आपकी सहायता कर सकता है।
आपको सलाह दी जाती है कि छोटी प्लेटों को धीरे-धीरे खाएं और खाने से पहले खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी की संख्या को पढ़ने की आदत डालें।
7. खाना न छोड़ें
दिन में केवल 1 या 2 बड़े भोजन खाने से ही उच्च रक्त शर्करा बढ़ सकता है। आपको मध्यम मात्रा में दिन में 3 बार खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप स्नैक्स खाना चाहते हैं तो हेल्दी स्नैक्स जैसे फल चुनें।
नोट करें खाद्य और पेय पदार्थ जो Sumsi . पर Dik हैं
ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए आपको खाने-पीने की चीजों के चुनाव और सेवन में भी अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है। निम्नलिखित चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:
1. अधिक पानी पिएं
पानी प्यास को कम कर सकता है और शरीर की तरल जरूरतों को पूरा कर सकता है। निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, नियमित रूप से पानी पीने से गुर्दे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त रक्त शर्करा को बाहर निकालने में भी मदद कर सकते हैं।
2. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर शरीर में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर सकता है, इसलिए रक्त शर्करा धीरे-धीरे बढ़ सकता है। वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 32 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जबकि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 37 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें
ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग भोजन से रक्त शर्करा की रिहाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को मापने के लिए किया जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या स्पाइक को रोक सकते हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, गाजर और मकई हैं।
4. कुछ प्राकृतिक सामग्री आज़माएं
रक्त शर्करा को कुछ प्राकृतिक अवयवों जैसे सेब साइडर सिरका के साथ भी कम किया जा सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि प्रतिदिन 20 मिलीलीटर सेब के सिरके का सेवन करने से खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। इतना ही नहीं, सेब साइडर सिरका इंसुलिन हार्मोन के प्रदर्शन की प्रभावशीलता को भी बढ़ा सकता है।
सेब साइडर सिरका के अलावा, दालचीनी का सेवन चीनी के स्तर को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। ऐसे शोध हैं जो कहते हैं कि 1-2 ग्राम दालचीनी पाउडर का सेवन करने से शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को 29% तक कम किया जा सकता है।
हालांकि, इन प्राकृतिक अवयवों की प्रभावशीलता की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको रक्त शर्करा को कम करने के लिए प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप मधुमेह की दवा ले रहे हैं।
5. उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें
आप में से जो लोग रक्त शर्करा के स्तर को कम करना चाहते हैं, उनके लिए वसा और चीनी के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए वर्जित है, जैसे तला हुआ भोजन, मक्खन, केक, चॉकलेट और आइसक्रीम।
इसके अलावा, आपको अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से दूर रहने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की भी सलाह दी जाती है।
आप इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए ऊपर बताए गए रक्त शर्करा को कम करने के विभिन्न तरीकों को लागू कर सकते हैं।
यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए उपरोक्त तरीके अपनाए जा सकते हैं। अगर
रक्त शर्करा अभी भी उच्च है, भले ही आपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।