गर्भवती महिलाओं में कब्ज होना एक आम बात है। गर्भवती महिलाओं में होने वाले हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि एक संभावित कारण हो सकता है। फाइबर का सेवन, पानी और व्यायाम बढ़ाकर गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोका जा सकता है।
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर की चिकनी मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालता है। इस प्रकार, आंतें अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगी और अधिक पानी सोखेंगी। यही कब्ज का कारण बनता है। इसके अलावा, बढ़े हुए गर्भाशय और आंतों पर दबाव, कम फाइबर वाला आहार और रक्त बढ़ाने वाली दवाओं का सेवन भी गर्भवती महिलाओं में कब्ज में योगदान देता है। अगर इलाज न किया जाए तो समय के साथ इस कब्ज के कारण पेट में एसिड बढ़ सकता है और बवासीर भी हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोकना और उस पर काबू पाना
गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकना और उस पर काबू पाना वास्तव में मुश्किल नहीं है, अर्थात् अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करके। ये तरीके हैं जिनसे आप इसे कर सकते हैं:
1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन
फाइबर को कब्ज को रोकने या राहत देने में कारगर माना जाता है क्योंकि इसके दो फायदे हैं, पहला पाचन तंत्र के काम को तेज करना और मल को नरम बनाना। फाइबर सब्जियों, नट्स, फलों, बीजों और साबुत अनाज से प्राप्त किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं। एक संदर्भ उदाहरण के रूप में, 1 सेब में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है, जबकि 1 आम में 2.5 ग्राम फाइबर होता है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
जब आंतें अधिक धीमी गति से चलती हैं, तो शरीर का यह अंग अधिक पानी सोख लेता है, जिससे मल सख्त हो जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में शरीर के तरल पदार्थ की आवश्यकता बहुत जरूरी है। आप में से जो गर्भवती हैं, उन्हें प्रतिदिन 8-12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। कैफीन से बचें क्योंकि कैफीन मूत्र की मात्रा को बढ़ा सकता है और यहां तक कि आपको निर्जलित भी कर सकता है।
3. खेल
फाइबर का सेवन करने और शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोकने में भी मदद कर सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताह में तीन बार रोजाना 20-30 मिनट टहलना या तैरना जैसे हल्के व्यायाम पर्याप्त माने जाते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित शारीरिक गतिविधियों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
4. आयरन के साइड इफेक्ट का अनुमान लगाएं
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था को बनाए रखने और एनीमिया को रोकने के लिए अधिक आयरन और फोलिक एसिड के सेवन की आवश्यकता होती है। हालांकि, लोहे के रूप में रक्त बढ़ाने वाले पूरक कब्ज और जठरांत्र संबंधी परेशानी के दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाएं स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती हैं ताकि कब्ज को रोकने के लिए सर्वोत्तम सलाह और उपयुक्त रक्त-वर्धक पूरक का चुनाव किया जा सके।
5. प्रोबायोटिक्स का सेवन
प्रोबायोटिक्स भोजन में पाए जाने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया हैं। प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार कर सकते हैं और आंतों में खराब बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया गर्भावस्था के दौरान सेवन के लिए सुरक्षित माने जाते हैं। इसलिए प्रोबायोटिक्स गर्भवती महिलाओं में कब्ज और दस्त से राहत दिलाने में मदद करने का एक विकल्प हो सकता है। प्रोबायोटिक्स दही और प्रोबायोटिक्स युक्त पेय के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है।
यदि उपरोक्त तरीके काम नहीं करते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं को पहले डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने की सलाह नहीं दी जाती है।