समय में खेल गर्भावस्था मुख्य चाबियों में से एक है बनाए रखने के लिए गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों का स्वास्थ्य। इतना ही नहीं, गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से प्रसव प्रक्रिया को बाद में आसान बनाने में मदद मिल सकती है। इसके लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, आइए निम्नलिखित लेख को देखें।
गर्भावस्था आपको अधिक आसानी से थका हुआ महसूस करा सकती है या पीठ दर्द और कब्ज जैसी कुछ शिकायतों का अनुभव कर सकती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को सिर्फ इसी कारण से व्यायाम करने का उत्साह कम न होने दें, ठीक है? गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नियमित रूप से करना जरूरी है ताकि गर्भवती महिलाएं और भ्रूण स्वस्थ रहें।
यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण है:
- गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करें
- अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकें
- श्रम के दौरान और बाद में आवश्यक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
- मूड में सुधार करें और अवसाद के जोखिम को कम करें
- गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करें
- औसत से अधिक वजन के साथ जन्म लेने वाले बच्चों के जोखिम को कम करना (भ्रूण मैक्रोसोमिया)
- पीठ दर्द, कब्ज और सूजन को कम करता है
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए भी अच्छा है। कुछ शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चे होशियार हो सकते हैं या उनका आईक्यू अधिक हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए कई खेल विकल्प
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। ऐसे कई प्रकार के खेल हैं जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- इत्मीनान से टहलना
- तैराकी
- गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष एरोबिक्स
- नृत्य
- योग और पिलेट्स
- गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के व्यायामों के अलावा, गर्भवती महिला के शरीर को सक्रिय रखने के लिए दैनिक गतिविधियों जैसे घर की सफाई करना भी एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए गर्भवती महिलाओं को रोजाना 30 मिनट या हफ्ते में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं को कुछ शिकायतों या लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, जैसे कि सिरदर्द, सीने में दर्द, रक्तस्राव या योनि से अन्य निर्वहन, लगातार गर्भाशय संकुचन, सांस की तकलीफ, तेज दिल की धड़कन और भ्रूण की गति में कमी।
इसके अलावा, अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम न करें। खैर, यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आप जो व्यायाम कर रही हैं, वह आपकी क्षमता से अधिक हो गया है, जब गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करते समय बोलने में कठिनाई होने लगती है या सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। अगर गर्भवती महिलाओं को यह स्थिति महसूस हो तो तुरंत एक छोटा ब्रेक लें।
खेल के प्रकार जिनसे गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान चोट या स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित प्रकार के खेल या गतिविधियों से बचना चाहिए:
- टीम के खेल जिनमें बहुत अधिक शारीरिक संपर्क शामिल होता है, जैसे बास्केटबॉल और सॉकर
- स्कूबा डाइविंग, गर्भाशय में दबाव पैदा करने के जोखिम के कारण जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है
- ऐसी हरकतें जिनसे गिरने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कूदना
- ऐसे खेल जो तेज-तर्रार होते हैं और शरीर की गति में तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है, जैसे बैडमिंटन, टेनिस, या मार्शल आर्ट
हालांकि व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, कुछ शर्तें हैं जो गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करते समय या व्यायाम से बचने के लिए सावधान रहने की सलाह देती हैं। निम्नलिखित कुछ शर्तें विचाराधीन हैं:
- गर्भाशय ग्रीवा के विकार
- गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप
- हृदय और फेफड़ों के रोग, जोड़ों का दर्द, रक्ताल्पता, और मधुमेह जिन्हें ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है
- समय से पहले प्रसव पीड़ा है या होने का खतरा है
- 2 या अधिक गर्भपात हो चुके हैं
- योनि से खून बह रहा है या अंडरवियर में खून है
- गर्भाशय ग्रीवा या कमजोर गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति
- कम अपरा स्थिति
नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से निपटने और प्रसव के लिए सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, व्यायाम करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं, खासकर अगर गर्भवती महिलाओं में ऊपर बताई गई स्थितियां हैं।
गर्भावस्था के दौरान विभिन्न खेल युक्तियाँ
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सावधानी से करने की जरूरत है। यदि पहले गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती थीं, तो व्यायाम की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें, 10-15 मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 मिनट हर दिन करें।
निम्नलिखित एक गाइड है जिसे व्यायाम करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए एक संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:
- आरामदायक ढीले कपड़े और ऐसी ब्रा पहनें जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा दे।
- खेल के जूते पहनें जो चोट से बचा सकते हैं।
- व्यायाम से 1 घंटे पहले तक कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- व्यायाम से पहले वार्मअप करें और बाद में ठंडा करें।
- चोट को रोकने के लिए एक सपाट सतह पर आंदोलन करें।
- शरीर की स्थिति को अचानक बदलने से बचें ताकि चक्कर न आएं।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करें।
- योग या पाइलेट्स जैसी कुछ कक्षाएं लेते समय हमेशा प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें।
यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के प्रकार और लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं। हमेशा स्वस्थ आहार लेना न भूलें, पर्याप्त आराम करें और धूम्रपान या शराब पीने जैसी बुरी आदतों से दूर रहें, ताकि गर्भवती महिलाएं और उनके भ्रूण स्वस्थ रहें।