शिशुओं, बच्चों, बच्चों, बच्चों से लेकर किशोरों तक को वयस्कों की तुलना में अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है. यह आवश्यक है जिससे उनका मानसिक और शारीरिक विकास हो सके।
शिशुओं और बच्चों की दुनिया में, सोना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाना, पीना, सुरक्षित महसूस करना या खेलना। आपके नन्हे-मुन्नों को नींद की जरूरत है ताकि उनके शरीर को आराम मिले, ताजगी मिले और नई ऊर्जा मिले। अमेरिका में शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद के दौरान हमारा दिमाग सूचनाओं को फिल्टर और स्टोर करता है, रसायनों को बदल देता है और समस्याओं का समाधान करता है।
सोने का समय आवश्यक
शिशुओं या बच्चों को न केवल अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है, बल्कि यह भी कि वे कितनी देर तक सोते हैं। बच्चे या बच्चे के सोने की मात्रा या मात्रा भी भिन्न होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने साल के हैं, अर्थात्:
- शिशु (नवजात शिशु) 0-3 महीने की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 14-17 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
- शिशु (शिशु) 4-11 महीने की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 12-15 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
- 1-2 साल की उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 11-14 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
- 3-5 साल के बच्चों को प्रतिदिन 10-13 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
अगर बच्चे या बच्चे को नींद की कमी है
यदि बच्चे को नींद की कमी है, तो प्रभाव केवल रोना नहीं है। इज़राइल में अध्ययन से पता चलता है कि नींद से वंचित 1 साल के बच्चों में 3 और 4 साल की उम्र में कम एकाग्रता अवधि, भूलने की बीमारी और व्यवहार संबंधी समस्याएं होने की उम्मीद है। यह भी माना जाता है कि थोड़े समय के साथ सोने से विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, जिससे बच्चे को बीमारी होने की आशंका होती है।
अमेरिका में 9,000 पूर्वस्कूली आयु वर्ग के बच्चों के बाल मनोरोग के क्षेत्र में एक अध्ययन के परिणाम मानते हैं कि प्रति रात 9 घंटे से कम नींद लेने से उन्हें आवेग, क्रोध और नखरे दिखाने की अधिक संभावना होती है (भावनात्मक विस्फोट या डर के साथ निराशा। या चिंता), उन लोगों की तुलना में जो रात में पर्याप्त नींद लेते हैं।
पर्याप्त नींद बच्चों के संज्ञानात्मक विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अर्थात् सोचने और समझने की क्षमता, सूचनाओं को संसाधित करने, भाषा सीखने आदि में। स्कूली उम्र के बच्चों में, नींद की कमी उन्हें सीखने में कम ध्यान केंद्रित कर सकती है, शरारती हो सकती है, खराब ग्रेड प्राप्त कर सकती है, अवसाद और अति सक्रियता हो सकती है।
गुणवत्ता और मात्रा नींद
ताकि आपका बच्चा चैन की नींद सो सके, और अनुशंसित समय के अनुसार, माँ कई अचूक तरीकों का अभ्यास कर सकती है:
- कई डॉक्टरों का मानना है कि 1 साल से कम उम्र के बच्चों को सुलाना शुरू करने के लिए शाम 6:30 और शाम 7 बजे का समय सही है।
- कोमल स्नेह के साथ गर्म पानी से स्नान करने से शिशु शांत, तनावमुक्त और तनावमुक्त हो सकता है।
- प्राकृतिक रेशों से बने कपड़े चुनें, जैसे कि कपास, अपने नन्हे-मुन्नों की त्वचा में जलन से बचने के लिए और अपने नन्हे-मुन्नों को बार-बार जगाने के लिए।
- अपने बच्चे को कम रोशनी वाले कमरे में सुलाएं।
- अपने बच्चे की 15 मिनट तक मालिश करें ताकि वह जल्दी सो जाए।
- जब गर्भ में बच्चा एमनियोटिक द्रव में लिपटा होता है। स्वैडलिंग समान संवेदना प्रदान करता है और उसे बेहतर नींद में मदद करता है।
- अपने छोटे बच्चे के सोने से पहले उसे मां का दूध दें। यदि आपका बच्चा आपके सामने सोता है, तो सोते समय उसे स्तन का दूध देना न भूलें। माना जाता है कि यह तरीका आपके शिशु को अधिक देर तक सोने में मदद करता है।
- लैवेंडर आवश्यक तेल किसी को भी आराम देने और आराम करने के लिए जाना जाता है जो इसे अंदर लेता है। हालांकि, 6 महीने से कम उम्र के बच्चों या संवेदनशील त्वचा और नाक वाले बच्चों के लिए, उनके बिस्तर धोते समय डिटर्जेंट से सुखदायक सुगंध पर्याप्त है।
- अपने नन्हे-मुन्नों के पेट, हाथ और सिर पर हाथ रखें ताकि जब वह उसे बिस्तर पर सुलाना चाहे तो उसे शांत कर सकें।
- जब बच्चे पैदा होते हैं, तो वे लोगों की आवाज़ों को पहचान सकते हैं। सुखदायक स्वरों में बात करना जैसे कि कहानियाँ सुनाना या लोरी गाना आपके नन्हे-मुन्नों को सपनों की दुनिया में और तेज़ी से लाने में मदद कर सकता है।
एक अच्छी रात की नींद न केवल बच्चे के विकास के लिए, बल्कि माता-पिता की भलाई के लिए भी अच्छी होती है। अच्छी नींद लेने वाले बच्चे या बच्चे भी माता-पिता को खुश, अधिक शांतिपूर्ण और बिना किसी चिंता के नींद का अनुभव करा सकते हैं।